Mateusz-10km, powrót do formy

[matush04]

Kwiecień 2010 podsumowanie miesiąca

Ilość treningów: 15 (50%)
Łączny dystans: 126.35 km
Łączny czas: 10:04:41 h
Średnio:4:47/km
Najdłuższy trening: 12km
Najszybszy kilometr: 3:30min

[matush04]

1 maja 2010, 10:30

Pogoda: deszcz
Temperatura: +15
Samopoczucie: dobre

Planowany trening:
Rodzaj: E
Dystans: 10km
Wynik: powyżej 50min
Średnio: powyżej5min/km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: E
Dystans: 10km
Wynik: 50:16.5
Średnio: 5:02min/km

Na 10 kilometrze zrobiłem przebieżki 5x20"

Międzyczasy:

01. 5:21.0
02. 5:21.8 (10:42.8)
03. 5:16.2 (15:59.0)
04. 5:09.5 (21:08.5)
05. 4:52.3 (26:00.8)
06. 5:05.9 (31:06.7)
07. 4:59.8 (36:06.5)
08. 5:00.9 (41:07.4)
09. 5:04.5 (46:11.9)
10. 4:04.6 (50:16.5)

[matush04]

5 maja 2010, 15:30

Pogoda: słonecznie
Temperatura: +14
Samopoczucie: dobre

Planowany trening:
Rodzaj: L
Dystans: 10km
Wynik: 47-50min
Zrealizowany trening:
Rodzaj: L
Dystans: 10km
Wynik: 47:23.2min
Średnio: 4:44/km

Międzyczasy:
* - mocne przyspieszenie pod górę

01. 4:57.2*
02. 5:04.5 (10:01.7)
03. 4:56.5 (14:58.2)
04. 4:45.9 (19:44.1)*
05. 4:24.0 (24:08.1)*
06. 5:08.2 (29:16.3)
07. 4:42.2 (33:58.5)*
08. 4:32.7 (38:31.2)
09. 4:38.5 (43:09.7)
10. 4:13.5 (47:23.2)

[matush04]

6 maja 2010, 19:00

Pogoda: pochmurnie
Temperatura: +10
Samopoczucie: średnie, katar

Planowany trening:
Rodzaj: E
Dystans: 7.3km
Wynik: powyżej 36:30min
Średnio: powyżej 5min/km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: E
Dystans: 7950m
Wynik: 42:03.7min
Średnio: 5:17min/km

Zrezygnowałem z sobotnich zawodów. Powód: brak czasu.

[matush04]

Dawno mnie nie było ale to z uwagi na to że zacząłem pracę i nie miałem sily na bieganie.. Ale od dzisiaj się biorę. Narazie spokojne treningi ponieważ nie ukrywam że trochę przytyłem i nie mam formy ale do takowej postaram się powrócić

Dzisiaj 20 minut biegu podczas których przebiegłem 3200 m.

[matush04]

8 września 2010

20 minut biegu
3600m.
5:33/km

[matush04]

10 września 2010

20 minut biegu
4000m
5min/km

Dzisiaj się zapisałem do Biegnijwarszawo więc jest konkretny cel

[matush04]

12 września 2010

30 minut biegu
5900m
5:05min/km

PODSUMOWANIE TYGODNIA

4 treningi
90 minut biegania
16700m
5:23min/km

3 tygodnie do Biegnij Warszawo będzie forma ??

[matush04]

13 września 2010

40 minut biegu
7400m
5:24min/km

[matush04]

15 września 2010

Dzisiaj interwały 4x1000m., p. 5'
1. 4:27 min
2. 4:08 min
3. 4:08 min
4. Nie zmierzyłem ale coś około 4 minut

[matush04]

18 września 2010

40 minut biegu
7900 metrów
5:04min/km

[matush04]

19 września 2010

Dystans: 12 km
Wynik: 59:03 min
Średnio: 4:55min/km

Podsumowanie tygodnia:

Dystans: 31,3 km
Wynik: ok. 2:35:46 godz
Średnio: 4:58min/km

2 tygodnie do zawodów

[matush04]

21 września 2010

Dystans- 8 km
Wynik- 37:16 min
Średnio- 4:40min/km

Zaczyna się najcięższy tydzień w przygotowaniach do Biegnij Warszawo. Jutro planuję 4x1000m. (każdy poniżej 4'/km), po jutrze 15km (5'/km). Zobaczymy jeszcze jak będzie w weekend.

[matush04]

23 września 2010

Dystans - 12km
Wynik - 1:04:06
Średnio - 5:21min/km

[matush04]

27 września 2010

Dystans - 12 km
Wynik - 54:20min
Średnio - 4:32min/km