na 3 tyg przed maratonem - jak ?

rufuz · Nieprzeczytany post 31 sie 2010, 16:28

Witam

Berlin juz za prawie 3 tygodnie wiec mam pytanie. Jak powinny wyglądać treningi w tym okresie, czy coś powinno się zmienić ? Ta sama intensywność ? Jeśli dotychczas w moim planie tygodniowym w piątek biegłem 30km to czy wskazane będzie kontynuować aż do weekendu na tydzień przed maratonem ? Czy lepiej weekendowy długi bieg skrócić ?

Pozdrawiam

bba · Nieprzeczytany post 31 sie 2010, 17:19

To zależy jak te 30 wyglądają. U mnie na początku (zwykle 4 miesiące przed maratonem) start był w I zakresie a finisz w II. Po pewnym czasie cały wykres tętna był w I zakresie. W okresie poprzedzającym maraton musiałem zwiększyć tempo żeby zmieścić się pomiędzy 70-75% HRMax. Ostatnią 30 powinienieś zrobić 2 tygodnie przed maratonem. Powinna to być kombinacja 20km w I zakresie + 10 km w II.

Gife · Nieprzeczytany post 31 sie 2010, 18:40

Poczytaj o BPS. Zrób sobie odpowiednie do czasu i twoich możliwości

Adam Klein · Nieprzeczytany post 31 sie 2010, 21:09

FenixTT Szczecin · Nieprzeczytany post 01 wrz 2010, 09:12

A tu u Greifa:
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=1497
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=1498
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=1499

ja bym zrobił 2 tyg przed mocną 35 km 20-25 spokojnie
resztę w docelowym tempie maratonu

1 tydz przed 30 km spokojnym tempem

rufuz · Nieprzeczytany post 01 wrz 2010, 20:37

Wielkie dzięki. Szczerze mówiąc wczoraj poczytałem w necie o BPS i dostałem niezłego mętliku. Mnóstwo informacji i jak to zebrać w jedno.
A jak w paru punktach, tak łopatologicznie, można być określić BPS ? Pytam bo łatwiej mi będzie chyba metoda od ogółu do szczegółu.

Pozdrawiam i z góry dzięki za info.

P.S. Fakt, ze sporo pomogło mi to forum. Od czasu kiedy zrobiłem wpis dotyczący braku wytrzymałości nóg, zmieniłem trening - krossy, podbiegi itd Juz widać znaczna poprawę. Zupełnie inne odbicie podczas biegu, inne odczucie nóg w czasie biegu.

na 3 tyg przed maratonem - jak ?

Zaloguj się • Zarejestruj się