2:39 min na 1000m w 1 miesiąc ! Proszę pisać !

[Ultimate_Runner]

Witam. Mam 17 lat, Wzrost – 174, Waga – 54. Mój dotychczasowy rekord w biegu na 1km to 2:45 min, w tej chwili stać mnie góra na 2:50 min. Jak napisałem już w tytule chciałbym zbić ten wynik do 2:39min w ciągu 1 miesiąca. Czego mi potrzeba ? Jakie treningi muszę stosować ? Proszę wymienić wszystkie możliwe warianty treningów jakie znacie żeby zrobić taki wynik (tempo, interwały itp.), a ja sobie już to wszystko poukładam oraz napisać jakiej długości mają być najdłuższe wybiegania, czy wystarczy 8km czy trzeba coś więcej ? I proszę nie mówcie, że nie da rady, zdaje sobie sprawę, że będzie bardzo ciężko ale potrafię się poświęcić i wierzę w siebie : D
Moje pozostałe rekordy :
Test Coopera – 3650m
5000m – 16:40
10000m – 34:33

[wysek]

Witam. Mam 17 lat, Wzrost – 174, Waga – 54. Mój dotychczasowy rekord w biegu na 1km to 2:45 min, w tej chwili stać mnie góra na 2:50 min. Jak napisałem już w tytule chciałbym zbić ten wynik do 2:39min w ciągu 1 miesiąca. Czego mi potrzeba ? Jakie treningi muszę stosować ? Proszę wymienić wszystkie możliwe warianty treningów jakie znacie żeby zrobić taki wynik (tempo, interwały itp.), a ja sobie już to wszystko poukładam oraz napisać jakiej długości mają być najdłuższe wybiegania, czy wystarczy 8km czy trzeba coś więcej ? I proszę nie mówcie, że nie da rady, zdaje sobie sprawę, że będzie bardzo ciężko ale potrafię się poświęcić i wierzę w siebie : D
Moje pozostałe rekordy :
Test Coopera – 3650m
5000m – 16:40
10000m – 34:33

WT, WT WT. Tylko to Ci pozostaje.

Jak wiadomo trening żeby grał - grać musi całość. Są różne szkoły, schematy, metody.

Miesiąc mocnego treningu? Tak naprawdę jeżeli to startu masz miesiąc pozostało Ci 2 tygodnie solidnego treningu, tydzień luźniejszego i ostatni tydzień odpoczynku. Mało czasu.

Twoim głównym daniem winny być odcinki 200m, 400m, 500m do 600m.

W jakim tempie biegałeś dotychczas WT? I co to było?

[Ultimate_Runner]

Witam. Mam 17 lat, Wzrost – 174, Waga – 54. Mój dotychczasowy rekord w biegu na 1km to 2:45 min, w tej chwili stać mnie góra na 2:50 min. Jak napisałem już w tytule chciałbym zbić ten wynik do 2:39min w ciągu 1 miesiąca. Czego mi potrzeba ? Jakie treningi muszę stosować ? Proszę wymienić wszystkie możliwe warianty treningów jakie znacie żeby zrobić taki wynik (tempo, interwały itp.), a ja sobie już to wszystko poukładam oraz napisać jakiej długości mają być najdłuższe wybiegania, czy wystarczy 8km czy trzeba coś więcej ? I proszę nie mówcie, że nie da rady, zdaje sobie sprawę, że będzie bardzo ciężko ale potrafię się poświęcić i wierzę w siebie : D
Moje pozostałe rekordy :
Test Coopera – 3650m
5000m – 16:40
10000m – 34:33

WT, WT WT. Tylko to Ci pozostaje.

Jak wiadomo trening żeby grał - grać musi całość. Są różne szkoły, schematy, metody.

Miesiąc mocnego treningu? Tak naprawdę jeżeli to startu masz miesiąc pozostało Ci 2 tygodnie solidnego treningu, tydzień luźniejszego i ostatni tydzień odpoczynku. Mało czasu.

Twoim głównym daniem winny być odcinki 200m, 400m, 500m do 600m.

W jakim tempie biegałeś dotychczas WT? I co to było?

A więc w ostatnim czasie biegałem tylko 450 metrówki, wczoraj wyszło coś takiego:
Rozgrzewka + 8x 450m (1:19,1:15,1:15,1:14,1:15,1:13, 1:13, 1:09min) na przerwie 2 min.
Dodam oprócz tego, że w tej chwili moja wytrzymałość tlenowa jest na niskim poziomie. Nie wiem jaki duże ona ma znaczenie ? Mogę trenować cały miesiąc (30 dni).

[piotrek92]

Jeżeli robiłeś mało tlenu to ja bym pierwszy tydzień poświęcił na wybiegania i rytmy. Raz bym zrobił jakąś mocniejszą intensywność, na poziomie II zakresu. Potem zaczął bym robić coś w stylu tego schematu: jakaś siła biegowa lub podbiegi - II zakres - rozbieganie i rytmy - tempo - rozruch - tempo - rozbieganie i rytmy. Wybiegania do 8km powinny wystarczyć, ale tak jak pisałem, w pierwszym tygodniu bym przycisnął trochę w kilometraż.
pozdro, dasz rade

[Ultimate_Runner]

Jeżeli robiłeś mało tlenu to ja bym pierwszy tydzień poświęcił na wybiegania i rytmy. Raz bym zrobił jakąś mocniejszą intensywność, na poziomie II zakresu. Potem zaczął bym robić coś w stylu tego schematu: jakaś siła biegowa lub podbiegi - II zakres - rozbieganie i rytmy - tempo - rozruch - tempo - rozbieganie i rytmy. Wybiegania do 8km powinny wystarczyć, ale tak jak pisałem, w pierwszym tygodniu bym przycisnął trochę w kilometraż.
pozdro, dasz rade

Piotrek. Wielkie dzięki za rady, na pewno się do nich dostosuje : D i za wiarę, że dam rade. Dam z siebie wszystko. Jakbym miał jakiś problem to jeszcze napiszę ; )

[gajes92]

sory ale nie wierze ze ci sie to uda. jezeli masz miesiac a wczesniej robiles troche tlenu to powinienes robic wytryzmalosc szybkosciowa/tempo/rozbieganie max 6km / wolne i tak. a jezeli nie masz tlenu zrobionego to nie warto ci nic robi..
Znienawidzisz mnie? trudno pisze jak bedzie. masz 1% szans ze ci sie uda. zdecydowanie za wczesnie sie wziales za siebie.

[Ultimate_Runner]

sory ale nie wierze ze ci sie to uda. jezeli masz miesiac a wczesniej robiles troche tlenu to powinienes robic wytryzmalosc szybkosciowa/tempo/rozbieganie max 6km / wolne i tak. a jezeli nie masz tlenu zrobionego to nie warto ci nic robi..
Znienawidzisz mnie? trudno pisze jak bedzie. masz 1% szans ze ci sie uda. zdecydowanie za wczesnie sie wziales za siebie.

Hmmm… czemu mam cię znienawidzić, to twoje zdanie : D A mi pozostaje zamienić ten twój 1% w 100%. Może i nie mam za dużo tlenu, ale jestem mocny psychicznie, mam jeszcze miesiąc, przygotuje się tlenowo w jakimś stopniu, interwałowo już zacząłem tydzień temu : D Mam 10 treningów tygodniowo więc nie powinno być źle : D

[piotrek92]

Hej, ja robisz 2x dziennie trening (piszesz, że 10 treningów) to może rano tlen w wieczorem lekki akcent? Żebyś się tylko nie przetrenował to powinno być dobrze

[Ultimate_Runner]

Hej, ja robisz 2x dziennie trening (piszesz, że 10 treningów) to może rano tlen w wieczorem lekki akcent? Żebyś się tylko nie przetrenował to powinno być dobrze

Heh właśnie tak robie najczęściej, rano wybieganie lub jakiś mocniejszy ciągły (6-10km), a wieczorem interwały np. 8x 300m, 8x 400m, szybkość też 10x 60 m + 10x 100m : D Myślę, że będzie ok.

[Rolli]

Bardzo ladny akcent na 6-7 dni przed zawodami to
4x400 jako 50-50 Bieg zmienny w 61-63s (50 na 3k + 50 na 800) na 8-10' palzy.

To bieg na trupa, ale bardzo skuteczny.

Wczesniej rytmy,
krotkie (np. 8x150m jako 30-30) sprinty,
wytrzymalosc szybkosciowa (np. 4x600, 300 w 52s i przyspieszenie na 300 w 47s).

Rolli

[gajes92]

wytrzymalosc szybkosciowa np 4x 60 2x 80 2x 120
wytrzymalosc tempowa np 4x 300 2x600

jezeli bedziesz robil taki schemat przez meisiac nie widze dobrze. pzetrenujesz sie i odstawisz bieganie na xx czasu. jak to mowi moj trener "lepiej byc nie dotrenowanym niz przetrenowanym!!"
Bieganie nie polega na tym co ty robisz. to dluga systematyczna praca. gdyby w miesiac kazdy zszedlby z 2.50 na 2.39 to bysmy byli potega la.
mozesz sobie zrobic oboz treningowy np 2 tyg. tzn rano taki schemat
Pon I akcent II lekkie rozbieganie
wtorek I rozbieganie II SB
Sroda W szybkosciowa
Czwartek I akcent II lekkie rozbieganie + sauna? basen
piatek rozbieganie
Sob Imocna sila Biegowa II leciutkie rozbieganie
ND WOLNA

Mysle ze mniej wiecej tak to moze wygladac. ale naewno nie I rozbieganie II akcent i tak codziennie!!!
Powodzenia!

[Buki15]

odezwały się wielkie mózgi na tym forum żal mi was on jest mocnym wytrzymałościowcem ma wytrzymałości w pizdu czyli straczy mi tlenówkia nawet tylko 1 raz w tygodniu dlugiego biegania jak ma wytrzymałości tak dużo musi ćwiczyć tempo i przez to rozwijać wytrzymałość tempową ona bedzie łatwa bo wytrzymałość już ma teraz niech rozwienie szybkości troche i ćwiczy tempo a nie od razu że mu brakuje tlenu

Zobaczcie na jego wyniki na długie dystanse

[piotrek92]

Dodam oprócz tego, że w tej chwili moja wytrzymałość tlenowa jest na niskim poziomie. Nie wiem jaki duże ona ma znaczenie ? Mogę trenować cały miesiąc (30 dni).

Buki, jak dobrze że Ty masz trenera i to on pisze Ci treningi.
Jego "niski poziom wytrzymałości tlenowej" oznacza, że po prostu ostatnio nie biegał, nie robił wybiegań. Brak mu podstawy do robienia mocnych akcentów. Owszem, może bez tego latać tempa ale na krótką metę. To, że ma 16' z groszami na 5km nie oznacza, że obecnie prezentuje taki poziom, oznacza że ma potencjał, ale wynik mógł zrobić dużo wcześniej.
Od razu zaznaczam, że autor wątku napisał, co napisał w przytoczonym wyżej fragmencie, a jeżeli wcześniej robił tlen to rzeczywiście głównym środkiem treningowym powinny być tempa i trochę rozbiegań w ramach odpoczynku od akcentów.

[harpaganzwola]

odezwały się wielkie mózgi na tym forum żal mi was on jest mocnym wytrzymałościowcem ma wytrzymałości w pizdu czyli straczy mi tlenówkia nawet tylko 1 raz w tygodniu dlugiego biegania jak ma wytrzymałości tak dużo musi ćwiczyć tempo i przez to rozwijać wytrzymałość tempową ona bedzie łatwa bo wytrzymałość już ma teraz niech rozwienie szybkości troche i ćwiczy tempo a nie od razu że mu brakuje tlenu

Dlaczego tak się denerwujesz, na forum każdy może wypowiadać swoje zdanie niezależnie od poziomu swojej wiedzy.

[Ultimate_Runner]

JEST MOC !! Dzisiaj wyszło 10x 200m na przerwach 2min w (29,29,29,28,29,28,29,29,28,29,28 s) !