nietypowe pytanie ? ( niedowaga a bieganie)

[-thrill-seeker-]

mam 182 cm wzostu i waze zaledwie 65 kg ( nie liczyłem nigdy tego współczynnka ale na oko to chyba 10kg niedowagi). Około 4 miesiecy temu wpadłem na pomysł ze zaczne biegać bo sądziłem ze wysiłek spowoduje wzrost apetytu i tym samym wzrost wagi. Niestety efektów nie widac, biegam dalej gdyż mi sie to spodobało i nie zamierżam z tego rezygnowac. Moje pytanie - czy ktoś mógłby mi doradzic co w takiej sytuacji zrobic tzn przytyc i byc w formie, moze ktos zna jakies odżywki nie wiem białko czy coś w tym stylu?( zastanawiałem sie nad białkiem serwatki - jest tanie a moze pomogło by)

[gasper]

mam 182 cm wzostu i waze zaledwie 65 kg ( nie liczyłem nigdy tego współczynnka ale na oko to chyba 10kg niedowagi). Około 4 miesiecy temu wpadłem na pomysł ze zaczne biegać bo sądziłem ze wysiłek spowoduje wzrost apetytu i tym samym wzrost wagi. Niestety efektów nie widac, biegam dalej gdyż mi sie to spodobało i nie zamierżam z tego rezygnowac. Moje pytanie - czy ktoś mógłby mi doradzic co w takiej sytuacji zrobic tzn przytyc i byc w formie, moze ktos zna jakies odżywki nie wiem białko czy coś w tym stylu?( zastanawiałem sie nad białkiem serwatki - jest tanie a moze pomogło by)

chętnie sie z Tobą zamienie
a tak na serio - jak sie dobrze czujesz, masz siłe, nie jesteś chory ani chorowity to nie ma sie czym przejmować

[kamilj]

przytyć? tzn obrosnąć tłuszczem? w jakim celu? tylko gorzej będziesz się czuł i będziesz słabszy.
jeżeli chcesz nabrać masy, to zacznij robić ćwiczenia siłowe. na pewno w dziale trening znajdziesz dużo o treningu siłowym pod kątem biegania. mogą to być podbiegi, gimnastyka siłowa, siłownia
W każdym sporcie ważna jest systematyczność, więc aby coś zmienić ćwicz regularnie ze 2 razy w tygodniu. Oczywiście po 4 miesiącech nie zobaczysz wielkiego efektu, ale po roku już tak.

[FenixTT Szczecin]

Dołoż do tego jakies ćwiczenia ogólnorozwojowe, drążek, pompki, brzuchy, drążek
można trochę z cięzarkami
dobra dieta i bedzie git

jeśli odżywka na wzrost masy to nie białko tylko gainer


10 kg niedowagi to przesada
ja mam 183
i ważę ok 77 kg i spokojnie mógł bym 7 zrzucić
ale nie chcę bo lubie swoje mięśnie

[F@E]

Dobra waga do biegania

[ja_arek]

Dobra waga do biegania

Pod warunkiem, że wiatr nie wieje.
A tak na poważnie, to jeżeli akceptujesz swoją budowę to nie ma nic niepokojącego. I rzeczywiście takie BMI to marzenie wielu biegaczy.
Ja też mam 182. Jak byłem piękny i młody i kończyłem studia to ważyłem 72. Później nic nie robiłem a ponieważ natura lubi rzeczy doskonałe to przybywałem aby doskonałości było więcej.Niestety natura jak coś wyhoduje to nie lubi tego oddawać i w drugą stronę już tak samo się nie zmienia. Nie wiem w jakim jesteś wieku, ale Twój problem może również się stopniowo rozwiązywać wraz z wiekiem.
Generalnie jednak bieganie długodystansowe nie sprzyja rozbudowie masy mięśniowej w kategorii "ilość" a więc i masy ciała ogólnie. Trenując regularnie możesz zostać "człowiek żyła". Na zawodach czasem widać takich dziadków +70, ale biegają szybciej ode mnie.
Reasumując bieganiem masy mięśni nie wyhodujesz, raczej kulturystyka, ale bieganie jest fajne a masa może przyjść sama.

[Tomaszzz]

"Twój wskaźnik BMI wynosi 19.6.
Brawo! Masz idealną masę ciała."

Tak wiem, na dole normy, ale co z tego, tycie na siłę moim zdaniem mija się z celem. Jeśli dobrze się czujesz, radzisz sobie we wszystkich sytuacjach to moim zdaniem nie ma sensu nic robić, może jeść tyle samo tylko trochę bardziej kalorycznie, ale nie jest źle.

[F@E]

Więcej jedz i biegaj, wszystko na temat.

pozdro

[piotr01572]

mam równe 180cm wzrostu, ważę 59kg, biegam po 10-14km dziennie 5razy w tygodniu i wszystko jest ok

[Wzorsabinea]

jeśli odżywka na wzrost masy to nie białko tylko gainer

aby mięśnie rosły, potrzebny jest im budulec, a tego budulca dostarcza jak cenne białko

i węgle i białko. ale po specjalną dietę to jak zależy autorowi tematu na masie to niech sprawdzi jakieś fora kulturystyczne, nie przeszkodzi to w bieganiu. A odżywek unikać trzeba jak można, lepiej dostarczać składniki przez dietę a odżywkami wspomagać się tylko w ostateczności

[ioannahh]

hym, a co z tymi, ktorzy maja BMI... 15?

[Ko?nik]

To znaczy, że ich nie ma, są chorzy, z afryki, a w najlepszym wypadku nie powinni wychodzic z domu bez obstawy

[DOM]

albo mają 13 lat...

[ioannahh]

yhm.. a zakladajac, ze osoba biegajaca, ktora ma BMI ~15:
- uprawia od lat inne sporty (nie w stopniu wyczynowym, ale ma regularne treningi), jest generalnie aktywna fizycznie;
- odzywia sie prawidlowo;
- czuje sie swietnie a wyniki jej morfologii krwi potwierdzaja, ze wszystko jest ok?

[ja_arek]

Moim zdaniem to akademicka dyskusja. BMI to wskaźnik bardzo ogólny stworzony dla "statystycznego Kowalskiego", który generalnie nie uprawia sportów i wiedzie standardowo aktywne życie. zresztą idea jego stworzenia była właśnie taka miara prosta, która ilustruje przeciętnemu amerykanowi, czyli kompletnemu tłukowi, że musi pojechać do ,sali fitnes.
W przypadku osób aktywnie uprawiających sporty, nawet amatorsko, jest już mało wiarygodna. I jeżeli morfologia jest no`k, nasze samopoczucie dobre to poziom BMI o <D: potłuc, szczególnie gdy jest w niskich rejestrach.