Interwały

[Biegacz96]

Witam. mam 14 lat. biegam interwalowo dlatego, ze trenuje sporty walki a tam potrzebna jest kondycja. Czy biegajac interwałowo (6 serii spirntów po 30,40 metrów) 18 minut na 3km( z dwiema 10 sekundowymi przerwami) do dobry czas? biegam od 1 lipca. Pzdr.

[Biegacz96]

robiłem z 30 sekund truchtu, potem 40 metrów sprintów i tak dalej....

[Biegacz96]

dzis zrobilem ten sam dystans, ale bez zadnych przerw i z dłuzszymi sprintami (ok 80 metrów - tak ja radził przedmowca) w 14 minut. To dobry czas w miare? dodam, ze biegam 3 x w tyg. (wtrorek,czwartek,piatek, w pozostale dni procz weekendu kiedy to mam wolne robie trening domatora pompki itp.) w piatek i robie trening domatora i biegam

[Biegacz96]

Biegam interwały. wczoraj biegnałem z 30,40 sekund truchtu potem z 80 metrów spirintu tak dalej,i tak dalej(6serii takich sprintów 80 metrowych, reszta trucht - bez zadnej przerwy :D) Rozumiesz juz?

[Epaminondas]

Możesz biegać tez w następujący sposób: 50m- trucht, 50m- sprint; 100m- trucht, 100m- sprint itp, itd... następnie zmniejszasz odległości. 100m... 50m...

[Svolken]

albo 30 sekund szybko, 30 trucht, i tak np. 20 razy. Przeliczanie na metry chyba nie jest najlepsze, bo 100 metrów można truchtać i pół dnia

[Epaminondas]

To prawda, ale jeżeli biegaczowi nie zależy na czasie to już nie mój biznes.

[Biegacz96]

zalezy mi przede wszystkim na kondycji...

[kamilj]

Biegam interwały. wczoraj biegnałem z 30,40 sekund truchtu potem z 80 metrów spirintu tak dalej,i tak dalej(6serii takich sprintów 80 metrowych, reszta trucht - bez zadnej przerwy :D) Rozumiesz juz?

jak na interwał to za dużo truchtu, za mało "sprintu", rób przerwy najwyżej tak długie jak bieg.
dla kondycji polecam ci: 1min szybko,1 min. trucht,1 min. szybko.. itd w sumie 6-10 takich minutówek.
no i oczywiście pamiętaj, żeby ten trening powtarzać minimum raz w tyg przez najbliższy rok
a jak długo już trenujesz sporty walki i jakie?

[Biegacz96]

trenuje kyokushin karate od 2 lat i bylem przed wakacjami na pare treningach boksu (teraz przerwa wakacyjna) a mozna by tak 30 sekund spirtintu, 10 sekund przerwy? i tak dalej?

[kamilj]

trenuje kyokushin karate od 2 lat i bylem przed wakacjami na pare treningach boksu (teraz przerwa wakacyjna) a mozna by tak 30 sekund spirtintu, 10 sekund przerwy? i tak dalej?

o, też kiedyś to ćwiczyłem.
a dlaczego właśnie tak? dość nietypowo. na oko wydaje mi się, że za mało przerwy za dużo biegu. są konkretne propozycje w dziale trening w artykule o interwałach.

[Ultimate_Runner]

Poczytaj i się ciesz. Tu masz wszystko o interwałach od A do Z.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359

[Biegacz96]

a jak jest odpoczynek to stanac i nic nie robic czy truchtac?