Blog zawieszony

[piter82]

piątek, 30 lipca 2010



basen, jakuzzi, rzeka, bicze wodne, bąbelki



ręcznik, okularki

Komentarz:

Drugi wypad na basen w tym tygodniu. Odpoczynkowo zrobiłem sobie tylko 20 basenów kraulem. Później mały basen, pływanie w rzece, wylegiwanie w bąbelkach, bicze wodne, masaż podwodny i na końcu z 15 min jakuzzi czyli pełen relaks sobie zafundowałem na urodzinki

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 31 lipca 2010



Temperatura: 19 °C
Warunki pogodowe: lekki deszczyk, przyjemnie



Nike - Lunar Glide (436 km przebiegu)



Godzina treningu: 13:26
Dystans: 11,02 km
Czas: 00:53:08 godz
Średnie tempo (min/km): 04:49
Puls średni: 158 bpm
Puls maksymalny: 178 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8412
Liczba spalonych kalorii: 882 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:48 min/km ------ 137/153 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 04:57 min/km ------ 145/169 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:17 min/km ------ 166/172 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:13 min/km ------ 171/176 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:10 min/km ------ 173/177 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:02 min/km ------ 173/178 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:07 min/km ------ 175/178 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:23 min/km ------ 153/170 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 157/164 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:20 min/km ------ 157/175 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:23 min/km ------ 150/160 bpm

Komentarz: Na początku 10 min easy, następnie spokojne tempo 20 min, miało być w tempie półmaratonu, wyszło trochę szybciej. Po tempie chwila odpoczynku i podbiegi 5x100 m dość mocno, po podbiegach easy do domku.

Podsumowanie lipiec



Ilość kilometrów: 208,98 km
Łączny czas: 18:35:35 - nie wliczając przerw
Średnie tempo min/km: 5:20
Średnia prędkość: 11,2 km/h
Ilość treningów biegowych: 20


Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 1 sierpnia 2010



Temperatura: 21 °C
Warunki pogodowe: pochmurno, przyjemnie, na końcu słońce



Nike - Vomero 3 (806 km przebiegu)



Godzina treningu: 8:16
Dystans: 21,01 km
Czas: 02:06:08 godz
Średnie tempo (min/km): 06:00
Puls średni: 133 bpm
Puls maksymalny: 157 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 16790
Liczba spalonych kalorii: 1673 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:07 min/km ------ 129/145 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:36 min/km ------ 137/150 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:20 min/km ------ 126/131 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:09 min/km ------ 135/152 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:23 min/km ------ 130/135 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:08 min/km ------ 129/139 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:15 min/km ------ 130/136 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:09 min/km ------ 131/142 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 06:22 min/km ------ 131/152 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 06:09 min/km ------ 137/155 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 131/139 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 06:15 min/km ------ 129/142 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:55 min/km ------ 129/135 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 128/133 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 05:56 min/km ------ 129/138 bpm
16. ----- 1,00 km ------ 05:45 min/km ------ 134/139 bpm
17. ----- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 137/146 bpm
18. ----- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 137/142 bpm
19. ----- 1,00 km ------ 05:53 min/km ------ 137/145 bpm
20. ----- 1,00 km ------ 05:46 min/km ------ 145/157 bpm
21. ----- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 147/152 bpm

Komentarz: Spokojne niedzielne wybieganie, taki półmaratonik Nowa trasa, Podraj, Ligota, Zabrzeg itd.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 3 sierpnia 2010



Temperatura: 19 °C
Warunki pogodowe: pochmurno, dość przyjemnie



Nike - Vomero 3 (811 km przebiegu)



Godzina treningu: 17:14
Dystans: 5,06 km
Czas: 00:27:15 godz
Średnie tempo (min/km): 05:22
Puls średni: 141 bpm
Puls maksymalny: 152 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 3848
Liczba spalonych kalorii: 404 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:54 min/km ------ 128/142 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:03 min/km ------ 140/151 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:07 min/km ------ 147/151 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:12 min/km ------ 147/152 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:36 min/km ------ 145/152 bpm

Komentarz: Spokojne easy. W środę coś mocniejszego jako ostatnie przetarcie przed 15-nastką w Jaworznie. Trochę zwalniam z treningami bo z doświadczeń z ostatnich lat, gdy w wakacje wpadłem w wir treningów to na jesieni kończyło się to kontuzją.

Kończę 3 tydzień planu Amstrąga na drążku. Wzrasta ilość podciągnięć i ilość porannych pompek.

Czwartek i piątek prawdopodobnie wolne od biegania przed startem. W niedzielę kilka km jako po startowy rozruch i wybiorę się na basen i saunę wieczorkiem.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 4 sierpnia 2010



Temperatura: 19 °C
Warunki pogodowe: dobre



Nike - Lunar Glide (436 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:08
Dystans: 11,00 km
Czas: 00:52:18 godz
Średnie tempo (min/km): 04:45
Puls średni: 154 bpm
Puls maksymalny: 188 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8048
Liczba spalonych kalorii: 880 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:57 min/km ------ 132/144 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 143/158 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:28 min/km ------ 161/166 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:30 min/km ------ 162/167 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:35 min/km ------ 158/167 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:28 min/km ------ 162/170 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:30 min/km ------ 165/170 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:29 min/km ------ 161/167 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 03:56 min/km ------ 169/187 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:04 min/km ------ 151/188 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 142/179 bpm

Komentarz: Takie spokojne przetarcie przed sobotnim startem w Jaworznie (15km) Najpierw pobiegłem wg samopoczucia, tak, żeby biegło się komfortowo, trochę powyżej 1 zakresu. Tylko ostatni km wyszedł trochę szybciej poniżej 4:00. Po tym luźnym tempie zrobiłem sobie podbiegi 400m, 300m, 200m, 100m - im krótszy dystans tym biegłem szybciej, przerwa w truchcie z powrotem. Na końcu 1 km truchcikiem do domu.

Teraz 2 dni wolnego do startu i zobaczymy co z tego wyjdzie Zamierzam pobiec w okolicach tempa półmaratonu czyli po ok 4:17, trasa z mocnymi podbiegami więc może być ciężko ale zobaczymy, traktuje start jak mocniejszy trening.


Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

15 - nastka JAWORZNO

sobota, 7 sierpnia 2010



Temperatura: 24 °C
Warunki pogodowe: ciepło i trochę duszno



Nike - Lunar Glide (451 km przebiegu)



Godzina treningu: 16:00
Dystans: 15,11 km
Czas: 01:07:03 godz
Średnie tempo (min/km): 04:26
Puls średni: 178 bpm
Puls maksymalny: 185 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 11913
Liczba spalonych kalorii: 1212 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 04:46 min/km ------ 175/182 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 03:57 min/km ------ 178/183 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:04 min/km ------ 176/180 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:27 min/km ------ 176/178 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:23 min/km ------ 176/180 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:10 min/km ------ 176/179 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:22 min/km ------ 179/181 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:32 min/km ------ 180/182 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:29 min/km ------ 179/181 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 178/181 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 04:39 min/km ------ 177/180 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 04:15 min/km ------ 178/180 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 04:52 min/km ------ 178/181 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 04:44 min/km ------ 179/180 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 03:55 min/km ------ 180/184 bpm
16. ----- 0,11 km ------ 03:02 min/km ------ 184/185 bpm

Komentarz: Zawody czyli 15-nastka w Jaworznie - 1:07:03 Biegło się przyjemnie, trasa dość ciężka i choć planowałem średnio biec szybciej to nic z tego nie wyszło bo podbiegi mnie wykańczały a na zbiegach tyle nie dało się nadrabiać. Starałem się nie przekraczać tętna 180 i tego się trzymałem niezależnie od tempa. Muszę popracować nad siłą. Zbliżyłem się do życiówki ale brakło z 30 sekund. Za 3 tyg jest 15 - nastka w Brzeszczach tak już powinno być lepiej, bo chodź jest to 1 edycja to trasa będzie chyba łagodniejsza.

Jutro mały rozruch, zrobię sobie może z 10 km rano a wieczorem basen i sauna.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 8 sierpnia 2010



Temperatura: 16 °C
Warunki pogodowe: rześko



Nike - Vomero 3 (816 km przebiegu)



Godzina treningu: 8:24
Dystans: 5,03 km
Czas: 00:29:58 godz
Średnie tempo (min/km): 05:57
Puls średni: 133 bpm
Puls maksymalny: 148 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 3979
Liczba spalonych kalorii: 400 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:58 min/km ------ 125/140 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 130/143 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:56 min/km ------ 136/145 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:46 min/km ------ 137/143 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 136/148 bpm

Komentarz: Taki tylko rozruch na zbolałe mięśnie z samego rana.

Wieczorem basen. 40 długości kraul dość spokojnie, ostatnie 3 baseny mocno a ostatni na maxa, po basenie sauna sucha 3 wejścia po ok 7-10 min, temp ok 95 st C, od razu po saunie widać i czuć aktualną dyspozycję i po zawodowe zmęczenie, po saunie kąpiel w balii z zimną wodą. Taka sauna to super sprawa, pełen relaks i balsam na obolałe mięśnie

Poniedziałek wolny od biegania. We wtorek planuje spokojne easy z rana i wspinanie wieczorem. Ten tydzień dość spokojnie. Może w czwartek zrobię coś mocniejszego bo w niedzielę wybieram się na katorżnika. W przyszłym tyg kolejna 15 - nastka tym razem w Brzeszczach ale już na łagodniejszej trasie. Po tej 15 - nastce do półmaratonu już całkiem niedaleko i będzie to niezły sprawdzian.

Dostałem propozycję prowadzenia grupy na 4:30 w Maratonie Warszawskim, i tak się tam wybierałem więc jak najbardziej skorzystam bo i tak planowałem pobiec ten maraton dość rekreacyjnie, więcej o tym napiszę w późniejszym terminie.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 10 sierpnia 2010



Temperatura: 25 °C
Warunki pogodowe: gorąco i duszno



Adidas - Kanadia TR (78 km przebiegu)



Godzina treningu: 17:02
Dystans: 11,17 km
Czas: 00:59:28 godz
Średnie tempo (min/km): 05:19
Puls średni: 154 bpm
Puls maksymalny: 169 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 9153
Liczba spalonych kalorii: 892 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 134/148 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:36 min/km ------ 148/154 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:31 min/km ------ 148/154 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:17 min/km ------ 153/159 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:06 min/km ------ 157/162 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:08 min/km ------ 159/163 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:00 min/km ------ 163/169 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:55 min/km ------ 160/164 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:20 min/km ------ 159/162 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 156/169 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:12 min/km ------ 159/164 bpm
12. ----- 0,17 km ------ 05:41 min/km ------ 156/160 bpm

Komentarz: Easy, pobiegłem w butkach terenowych, 1 raz w tym roku, trasa cały czas teren, las i błoto, dlatego też tętno trochę podwyższone, do tego cały czas słońce i trochę duszno, jakoś psychicznie po tej kontuzji bałem się w nich biegać bo są twarde, ale moje obawy kazały się bezpodstawne, biegło się w nich dobrze choć są chyba mało dynamiczne, albo jeszcze nie odzyskałem dynamiki po tych zawodach, nogi jeszcze trochę obolałe.

Środa wolna. Rodzinka przyjeżdża i ten tydzień przed katorżnikiem będę biegał mało i bez planu raczej rozbiegania w zależności ile będzie czasu.

Dotarły buciki które kupiłem trochę z myślą o zimie, żeby jak przyjdą mrozy nie miał wymówki jak niektórzy żeby wyjść na trening gdy spadnie śnieg czy będzie trochę ślisko. Przydadzą się też w deszczowe i błotniste dni teraz czy na jesieni.

Buty to Nike Pegasus + 27 Trail pełen opis TU - to najnowsze wydanie (lipiec 2010) trailowe pegasusa, trochę wodoodporne z terenowym bieżnikiem - udało mi się kupić na zagranicznej stronce za ok 250 zł w polsce jeszcze ich nie ma w sklepach stacjonarnych lub są sporadycznie za ok 399 zł, na necie polskim udało mi się je znaleźć najtaniej za ok 350 zł więc trafiłem na niezłą okazję



Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 12 sierpnia 2010



Temperatura: 26 °C
Warunki pogodowe: ciepło i trochę duszno



Nike - Vomero 3 (830 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:00
Dystans: 13,31 km
Czas: 01:07:57 godz
Średnie tempo (min/km): 05:06
Puls średni: 158 bpm
Puls maksymalny: 186 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 10765
Liczba spalonych kalorii: 1064 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:00 min/km ------ 140/152 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:17 min/km ------ 145/152 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 156/165 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:12 min/km ------ 154/158 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:12 min/km ------ 156/160 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:50 min/km ------ 162/167 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:23 min/km ------ 164/169 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:03 min/km ------ 162/166 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:52 min/km ------ 165/168 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:46 min/km ------ 162/165 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 04:48 min/km ------ 165/169 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 04:04 min/km ------ 176/185 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:23 min/km ------ 162/186 bpm
14. ----- 0,31 km ------ 06:03 min/km ------ 154/159 bpm

Komentarz: Przyjemny bieg, mocniejsze easy, biegło się swobodnie i bez wysiłku. Przedostatni km trochę mocniej bo biegło się tak przyjemnie, że chciałem to zakończyć trochę mocniej. Cały dzień spędziłem na słońcu nad rzeką w Węgierskiej Górce i trochę mnie to słońce osłabiło.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

piątek, 13 sierpnia 2010



Temperatura: 29 °C
Warunki pogodowe: gorąco i duszno



Nike - Vomero 3 (841 km przebiegu)



Godzina treningu: 17:39
Dystans: 11,06 km
Czas: 01:08:29 godz
Średnie tempo (min/km): 06:11
Puls średni: 138 bpm
Puls maksymalny: 154 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 9468
Liczba spalonych kalorii: 880 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:28 min/km ------ 131/141 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:59 min/km ------ 131/144 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:57 min/km ------ 141/147 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:20 min/km ------ 140/145 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:17 min/km ------ 140/144 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:16 min/km ------ 139/143 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:16 min/km ------ 138/141 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:14 min/km ------ 139/142 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 06:03 min/km ------ 140/145 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 06:09 min/km ------ 144/154 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 06:01 min/km ------ 138/144 bpm

Komentarz: Dziś truchcik w ramach relaksu przed startowego

Sobota wolna, niedziela katorżnik

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

VI BIEG KATORŻNIKA

Na bieg wybrałem się raczej z ciekawości niż chęci rywalizacji, byłem ciekawy jak to wszystko wygląda, naoglądałem się tych filmów i fotem i samo to wywoływało już dreszczyk emocji. Zapisałem się prawie w ostatniej chwili i czekałem co jakiś czas sprawdzając informacje o biegu pojawiające się co jakiś czas.

Na bieg wybrałem się z żoną i szwagrem. Znaleźliśmy biuro zawodów, odebrałem zestaw startowy,zobaczyłem trasę biegu 7,5 km podzieloną na kilkadziesiąt odcinków o różnych stopniach trudności. Przyjechaliśmy odpowiednio wcześnie oglądając jeszcze start o godz 14 i jak zawodnicy z poprzednich startów dobiegali do mety. Zrobiłem krótką rozgrzewkę i wszedłem na ogrodzony teren na linii startu gdzie wpuszczali tylko zawodników z określonej godziny wg listy startowej. Wcześniej mała rozgrzewka, sprawdziłem jaką temp ma woda i stanąłem na linii startu zaraz w 2 rzędzie. Start to był sprint do brzegu z którego robiło się potężnego susa do wody po kolana co trochę ostudziło startowy zapał. Początek to jezioro, przemieszczanie w grupie, co chwile wdrapywanie się na brzeg chwila biegu lasem i znowu do jeziora i tak kilka razy aż w pewnym momencie po przeprawie na drugi przed wkroczyliśmy we właściwy katorżniczy teren. Rowy, sadzawki z szambem, błoto po pas z którego było trudno wyjść gdyż zasysało, na zmianę wychodzenie i wchodzenie do rowu przeplatane krótkim błotnistym terenem , momentami znowu powrót do jeziora między szuwary i korzenie i znowu do lasu między rowy i bagniska. Po drodze było kilka przeszkód, typu drewniana przeszkoda, zwalony most drewniany, małe mosty gdzie było trzeba czołgać się ciasną rurą na drugi koniec w jakiś nieczystościach. Końcówka to przeciskanie w jakiś budynkach, wspinanie na różne przeszkody w tym most na który najpierw było trzeba się wdrapać a następnie z kilku metrów skoczyć do wody. Końcówka to bagniska konsystencji gęstej zupy i wiele wymyślnych przeszkód opisanie wszystkich zajęło by mi chyba kilka godzin i pewnie nikomu nie chciało by się tego czytać - tego po prostu nie da się w pełni opisać, to trzeba po prostu przeżyć !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cały album TU

Poniżej fota



Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

poniedziałek, 16 sierpnia, 2010



basen, sauna sucha, bicze wodne



ręcznik, okularki

Komentarz:

Po katorżniczych przeprawach i swoim zwyczajem ostatnimi czasy jak co poniedziałek, wybrałem się na basen. Zrobiłem 30 długości basenu kraulem dość spokojnie, najlepsze jest to, że po katorżniku najbardziej bolą mnie przedramiona od tego przedzierania się w błocie i leśnych gęstwinach. Po basenie sauna sucha 3 wejścia po ok 7-10 min, między wejściami kąpiel w balii z zimną wodą i odpoczynek na leżance. Na końcu jeszcze bicze wodne na plecy.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 17 sierpnia 2010



Temperatura: 17 °C
Warunki pogodowe: lekki deszczyk, mokro



Nike - Pegasus + 27 Trail WR (10 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:02
Dystans: 10,13 km
Czas: 00:53:59 godz
Średnie tempo (min/km): 05:19
Puls średni: 151 bpm
Puls maksymalny: 170 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8126
Liczba spalonych kalorii: 808 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 135/145 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:52 min/km ------ 147/158 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:24 min/km ------ 150/155 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:20 min/km ------ 152/156 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:17 min/km ------ 152/155 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:19 min/km ------ 147/154 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:57 min/km ------ 156/160 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:00 min/km ------ 153/159 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:16 min/km ------ 157/170 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:07 min/km ------ 157/166 bpm
11. ----- 0,13 km ------ 05:49 min/km ------ 158/164 bpm

Komentarz: Padał deszczyk, było błoto po opadach więc postanowiłem wypróbować moje nowe buciki które kupiłem z myślą o jesieni-zimie i deszczowych dniach. Pobiegłem cały czas w terenie. Buciki lekkie, tak lekkie, że momentami myślałem, że mam na nogach startówki, zdecydowanie lżejsze od moich wysłużonych Vomero, czy nawet od Lunarów, lecz delikatnie wręcz z dużym zastanowieniem cięższe od moich startówek więc mit ciężkich Trailowych WR butów obalony bo ten model - najnowszy trailowy but pegasusa jest po prostu leciutki. Dobrze trzyma piętę niczym Vomero, ma dość szeroki przód co w moim przypadku jest bardzo wygodne, a może to typowe dla butów terenowych gdzie często zmieniane są kierunki biegu i podłoże, przyczepność bardzo dobra, a bieg w nich przypomina jakby biegało się w ciepłych kapciach a do tego są dość dynamiczne, subiektywnie bardziej niż poprzedni model pegasusa + 25 wersja letnia którą miałem jakiś czas temu - jak dla mnie super, więc zimowe i jesienne bieganie zapowiada się bardzo przyjemnie.

Pobiegłem spokojnie, gdyż nogi miałem jakieś ciężkie i obolałe po tym katorżniku jeszcze.

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 19 sierpnia 2010



Temperatura: 18 °C
Warunki pogodowe: chłodek



Nike - Vomero 3 (847 km przebiegu)



Godzina treningu: 17:34
Dystans: 6,25 km
Czas: 00:32:31 godz
Średnie tempo (min/km): 05:12
Puls średni: 156 bpm
Puls maksymalny: 197 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 5062
Liczba spalonych kalorii: 499 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:43 min/km ------ 144/156 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:22 min/km ------ 150/166 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:12 min/km ------ 157/166 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 157/161 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 03:48 min/km ------ 178/195 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:43 min/km ------ 156/197 bpm
07. ----- 0,25 km ------ 05:39 min/km ------ 150/153 bpm

Komentarz: Przy startach co tydzień bieganie z akcentami na treningu to tylko mrzonka, zanim się wypocznie po starcie to już następny więc o akcentach w tygodniu następnym można zapomnieć, pozostaje więc pozostaje tyko easy z delikatnym akcentem. Czytałem gdzieś kiedyś (chyba w którymś runnerze) , że powinno się wypoczywać tyle dni jaki był dystans zawodów podzielone przed 2. Przy 10 km to 5 dni, przy 15 km 7,5 dnia itd. Odpoczywać w sensie biegać samo easy bez akcentów.

Środę zrobiłem wolną, chciałem dojść do siebie po tym katorżniku i odpoczywając pozbyć się wszystkich zakwasów itd.

W czwartek najpierw easy, takie przedstartowe, wyszło 6 km z groszami. Piąty km takie krótkie BNP na dystansie kilometra - na małe przedstartowe przetarcie, na końcu GPS wskazywał prędkość 3:00min/km a ja osiągnąłem 197 uderzeń serca czyli prawie HRmax, żałuję, że nie pociągnąłem tego bo może uzyskał bym nowe HRmax bo miałem jeszcze trochę pary.

Po bieganiu poszedłem na ściankę i razem z dojazdem było 2 h wspinania. Zaczynam już chodzić kolorami, gdyż chodzenie po wszystkim staje się zbyt łatwe, siła i wytrzymałość w rekach rośnie z tygodnia na tydzień, a ja odkąd się wspinam i robię ten Plan Amstronga (pompki i drążek) przybrałem 3 kg mięśni, a z max 25 pompek obecnie robię 50 w 1 serii po 5 tyg, ilość podciągnięć też wzrosła, zobaczymy jak to dalej będzie przebiegać. Od pon zaczynam też A6W na mięśnie brzucha, kiedyś to robiłem i były niezłe efekty a mi przyda się mocny brzuch przed maratonem.

W sobotę 15-nastka w Brzeszczach, taki lokalny bieg, zobaczymy co z tego wyjdzie, podobno trasa dość mocna, ale zobaczymy.

Pozdrawiam serdecznie czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

Bieg Rodzinny Brzeszcze 15 km - NOWA ŻYCIÓWKA 1:05:37


sobota, 21 sierpnia 2010



Temperatura: 23 °C
Warunki pogodowe: gorąco, upał i duszno



Nike - Startówki (139 km przebiegu)



Godzina treningu: 10:30
Dystans: 14,99 km
Czas: 01:05:38 godz
Średnie tempo (min/km): 04:22
Puls średni: 180 bpm
Puls maksymalny: 193 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 11792
Liczba spalonych kalorii: 1202 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 04:01 min/km ------ 173/181 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 03:59 min/km ------ 181/187 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:11 min/km ------ 181/184 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:10 min/km ------ 181/183 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:31 min/km ------ 179/182 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:29 min/km ------ 179/182 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:38 min/km ------ 181/183 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:21 min/km ------ 179/182 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:30 min/km ------ 179/182 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:14 min/km ------ 180/182 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 04:43 min/km ------ 180/181 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 04:36 min/km ------ 179/181 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 04:25 min/km ------ 178/181 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 04:37 min/km ------ 181/183 bpm
15. ----- 0,99 km ------ 04:09 min/km ------ 184/193 bpm

Komentarz: Kolejne zawody, jako przetarcie przed półmaratonem w Pile. Trasa miała być prostsza niż w Jaworznie i była, ale nie do końca. Niby podbiegów mniej i trasa lżejsza ale dawały się one we znaki i do tego te palące słońce które wykańczało z kilometra na kilometr. Startu nie planowałem biec mocno, co najwyżej przy tętnie w okolicach 180 i tak też wyszło średnio. Pierwsze kilometry mocno gdyż adrenalina poniosła, ale tętno wg planu, później trzymałem się tętna a prędkość spadała na podbiegach, na zbiegach nie było już siły odrabiać, choć biegło się przyjemnie choć grzało porządnie i od 10 km biegłem z gęsią skórką co było oznaką powiększającego się odwodnienia i przegrzewania organizmu. Ostatni km tylko przyspieszyłem lekko i na ostatnim km z nie za dużym zmęczeniem wyprzedziłem jeszcze 2 osoby, ostatnią na 100 m przed metą, zachęcałem kolegę do pościgania się na finiszu ale był chyba na ostatnich nogach więc wyprułem sam do finiszu. Od 10 km biegłem praktycznie sam, między kolejnym zawodnikiem a mną było jakieś 200-300 m i za mną tyle samo. Bieg nie za bardzo mnie zmęczył, było to fajne przetarcie przed Piłą, choć tam jest płasko i chciałbym pobiec trochę szybciej. A no tak i zrobiłem nową życiówkę 1:05:37 czyli poprawiona o niecałą minutę ale sam fakt życiówki cieszy Przetestowałem też startówki i jednak zdecyduje się biec w nich w Pile, dziś był dla nich taki sprawdzian i przeszły go pozytywnie W ogólnej klasyfikacji byłem 35, nie wiem jak we wiekowej. Gdyby nie upał udało by się pewnie urwać jeszcze co najmniej z 1-1,5 min

Pierwszy raz w biegu dla dzieci brały też udział moje dzieciaki co sprawiło im niezłą frajdę i chyba złapali bakcyla. Kibicowali mi też siostra i teściowie.

Poniżej ja na finiszu



Pozdrowienia dla Alexii z mężem i chłopaków z biegu.

Jutro na rozruch 10-15 km rozbiegania.

Pozdrawiam czytających blog.

Napisz komentarz