płaski brzuch, pomocy proszę!!

[umgebungradwege]

witam,



przeczytałam już dość dużo na tym forum, wiem co robić, aby uzyskać ładny brzuch, ale chyba potrzebuję więcej motywacji, dlatego chcę uzyskać od Was jeszcze parę wskazówek i ciepłych słów

może przedstawie swoją sytuację.
mam około 162cm, waga:55 kg. nogi dość zgrabne, ale mankamentem jest duży brzuch, a raczej tkanka tłuszczowa. jem około 3 posiłków dziennie. śniadanie około 8 / 9 - płatki fitella z mlekiem 0,5%; obiad dość małe porcje, bez ziemniaków, dużo surówek, kolacja - kefir/jogurt naturalny/jabłko. w ciągu dnia zjadam jeden owoc - jabłko/nektarynka/mandarynka, pije do 2 litrow wody, moja przekąską są także sucharki pełnoziarniste (SONKO). wstaję biegać o godz.7 od 40 do 45/50 minut (6/7 razy w tygodniu). oprócz tego codziennie jeżdzę rowerem - około 40 km, średnim tempem, myślę, że w okolicach 18/20 km/h.opórcz tego robię brzuszki - okolo 100 dziennie. czasem 200 - rano i wieczorem. chciałabym się dowiedzieć czy przy takiej 'diecie' i aerobach uda mi się zrzucić brzuszek. zalezy mi na tym bardzo. proszę mi powiedzieć po jakim upływie czasu mogę spodziewać się efektu. chciałabym mieć płaski brzuch do końca wakacji, a właściwie za 3 tygodnie


dołączam zdjęcia obecne, sorry za jakoś i brak profesjonalizmu






czekam na odpowiedź,
pozdrawiam

[Woltomierz]

Wykonaj serię ćwiczeń a6w - efekty pojawiają się bardzo szybko.

[umgebungradwege]

ale czy a6w spali mi ten tluszczyk ?

[Woltomierz]

ale czy a6w spali mi ten tluszczyk ;)?

Sprawdź :)

[umgebungradwege]

no wlasnie chcialabym wiedziec wczesniej. nie chce,zeby brzuch byl duzo. mialam zamiar najpierw spalic tluszcz, a pozniej tzw.'kaloryferek':)) wiec jak z ta a6w?

[Woltomierz]

wiec jak z ta a6w?

U mnie a6w pomogła przede wszystkim na "boczki", całkiem skutecznie zresztą.

[LadyE]

u kobiet na oponke nic nie pomoze jesli beda nosily biodrowki. to przez taka mode dziewczynom zaczyna magazynowac sie w tych okolicach tluszcz, by chronic narzady. poki trend sie nie zmieni nawet najszczuplejsze dziewczyny beda w tych okolicach tluste

przypomnijcie sobie jeszcze jakies 5-10 lat temu nie bylo "oponek"

[umgebungradwege]

a wiecie po jakim czasie beda efekty po codziennym bieganiu??

[Eddie]

Kwestia baaardzo indywidualna, zbyt wiele czynników ma znaczenie. Systematyka, ilość, jakość, zbilansowana dieta, stopień wytrenowania. Generalnie można biegać i nic nie chudnąć bo po każdym biegu np. mocno luzować z dietą %+śmieciowe żarcie.

[KyRaA]

u kobiet na oponke nic nie pomoze jesli beda nosily biodrowki. to przez taka mode dziewczynom zaczyna magazynowac sie w tych okolicach tluszcz

Szkoda, że na rynku 90% spodni to biodrówki

Mi a6w nie pomogła na tłuszczyk (mam też tyle co koleżanka na zdjęciach) ... ale nie wytrwałam do końca (od razu uprzedzę, że technicznie starałam się ćwiczyć najlepiej jak tylko potrafiłam - efektu nie było żadnego)

[MEL.]

u kobiet na oponke nic nie pomoze jesli beda nosily biodrowki. to przez taka mode dziewczynom zaczyna magazynowac sie w tych okolicach tluszcz, by chronic narzady. poki trend sie nie zmieni nawet najszczuplejsze dziewczyny beda w tych okolicach tluste

przypomnijcie sobie jeszcze jakies 5-10 lat temu nie bylo "oponek"

Oponki były zawsze, tylko ukryte pod dżinsami. Teraz moda taka, żeby ściskać sobie biodra za małymi o 2 numery spodniami, to potem wszystko wyłazi górą. Wygląda to nieestetycznie. I w efekcie końcowym nic nie pomogą nawet koronkowe stringi. To jest obrzydliwe i tyle.


umgebungradwege, rób te brzuszki regularnie, biegaj, jeździj na rowerze, nie obżeraj się, a efekt będzie. Cierpliwości.

[umgebungradwege]

zaczynam tez z a6w, dzisiaj pierwszy dzien, juz po rano wstalam o 6, 6.20 bieg 60minut, do tego l-karnityna i therm line (wczoraj dostalam kilka specyfikow). po bieganiu prysznic i a6w ;] za jakies 20 minut sniadanko . o 11 rower. zobaczymy jak to bedzie. 3majcie kciuki za mnie, mam nadzieje,ze wytrwam w 16w chociaz do 22 sierpnia, pozniej wyjezdzam,wiec ciezko bedzie. od dzisiaj biegalam tez w pasie neoprenowym.


co sadzicie o tych specyfikach i pasie ?

dzieki za odpowiedzi !

[Oldboy]

Witaj !no Ja tez mam brzucho !i katuje sie ,ale Ja wiem dlaczego Go nie mogę zrzucić !bo za dużo jem !a Ty pewnie za mało trenujesz !albo inaczej zle trenujesz ! to wszystko co napisałaś ,jak trenujesz oky !wydaje mi sie ,że twój trening jest za mało intensywny ! krócej a mocniej !interwały !trening beztlenowy !na przemian !lekko i mocniej !co najmniej 4 - 5 razy w tyg. !powinnaś stracić dziennie około 2000tys.kalorii !

[Aniad1312]

Stracić 2000tys kalorii? Dziennie? To chyba jakaś pomyłka....

[Sleczek]

Stracić 2000tys kalorii? Dziennie? To chyba jakaś pomyłka....

Chyba raczej chodziło o to żeby nie przyswajać w posiłkach więcej niż 2000 kalorii w ciągu jednego dnia.