interwał

[grzesiek7009]

Witam, mam w planie treningowym interwał "3 Staffeln mit 800-600-400-200m in 04:00 / 500m traben". Rozumiem , że trzeba zrobić trzy powtórzenia, pomiędzy nimi przerwa 500 m truchtem, ale nie wiem jakie przerwy pomiędzy odcinkami należy zrobić, proszę o podpowiedź. Pozdrawiam

[grzesiek7009]

Czy kolega dobrze podpowiada ? bo dziś wypada mi ten trening, a przerwy wydaja mi się za długie - pisze się , że przerwa powinna być nie dłuższa niż połowa odcinka który biegamy. Więc przerwa 500 m po odcinku 200 m to jest dwa razy dłuższa a nie krótsza. Jeszcze raz proszę o konsultację . Pozdrawiam

[Qba Krause]

Jeżeli w treningu chodzi o to, by poprawić ekonomi(k)ę biegu i technikę to kolejne powtórzenia powinno się robić nawet na pełnym wypoczynku, więc przerwa nie byłaby w tym przypadku zbyt długa. Jeżeli celem treningu jest ćwiczenie VOmax, to przerwa faktycznie nie powinna być dłuższa niż sam odcinek, z tym, że jak pisze np. Daniels, VOmax ćwiczy się na odcinkach nie krótszych niż ok. 2 minuty, bo dopiero po dwóch minutach organizm wystarczająco się rozpędza.

Twój trening jest taki trochę z tego trochę z tamtego, trudno mi jest ocenić pod którą kategorię podpada, i trudno zdecydowanie poradzić.

[grzesiek7009]

Większość biegów interwałowych w tym planie to np. 1500-3000-1500 czy 1000-2000-3000-2000-1000 i tu nie mam wątpliwości co do przerw 500m w truchcie, ale powtarza się raz w miesiącu interwał na krótkich odcinkach 800-600-400-200 w trzech seriach i mam wątpliwości jak go poprawnie wykonać. Za 8 tygodni plan przewiduje 800-600-400-200 przerwa-200 m truchtem , ale też nie wiem czy między seriami czy po każdym odcinku.

[Qba Krause]

Jak powiedziałem, wg mnie ten trening można zrobić na dwa sposoby, w zależności od tego co ma na celu - bez ustalenia tego nie dostaniesz raczej jednoznacznej rady...