trening 5 km a tempówki

[naphozord]

Poprawiają szybkość wytrzymałość? siłę nóg , brzucha itp.

Chaby się nie doczekam żadnej pomocy. większość potrafi tylko wklejać linki i krytykować , ja proszę o radę jak zwiększyć szybkość i wytrzymałość a nie o jakieś treningi dla wyczynowców.

[Qba Krause]

Sorry, ale potrafisz czytać ze zrozumieniem? Nie pytam co poprawiają, tylko CO TO JEST?

Co to jest bieg siłowy? oraz

Co to są tempówki?

[FenixTT Szczecin]

jesli chcesz zwiększyć szybkość musisz biegać szybko

100m, 200, 400m

jeśli chcesz zwiększyć siłę musisz orać na podbiegach, można skipy szkół jest wiele

[naphozord]

Poprawiają szybkość wytrzymałość? siłę nóg , brzucha itp.

Chaby się nie doczekam żadnej pomocy. większość potrafi tylko wklejać linki i krytykować , ja proszę o radę jak zwiększyć szybkość i wytrzymałość a nie o jakieś treningi dla wyczynowców.

Skoro nie wiesz to nie pisz tu.

[naphozord]

jesli chcesz zwiększyć szybkość musisz biegać szybko

100m, 200, 400m

jeśli chcesz zwiększyć siłę musisz orać na podbiegach, można skipy szkół jest wiele

Nie będę nikomu płacił za rady . myślałem że na forum je otrzymam.

[FenixTT Szczecin]

a kto Ci każe płacić za rady

[naphozord]

Dobra nie zrozumieliśmy się. Ja tylko chciałem aby ktoś mi napisał co mam zrobić aby zwiększyć szybkość i wytrzymałość. Tylko tyle , ale widocznie to za dużo .

[FenixTT Szczecin]

przecież Ci to napisałem na biegajznami

chcesz 2 raz ???

[naphozord]

Tylko że nie napisałeś mi , czy to ma być po górę czy na płaskiej powierzchni. Czy to ma być maxymalny sprint itp . Skipy?

[Krzysztof Janik]

Dobra nie zrozumieliśmy się. Ja tylko chciałem aby ktoś mi napisał co mam zrobić aby zwiększyć szybkość i wytrzymałość. Tylko tyle , ale widocznie to za dużo .

A co to znaczy zwiększyć wytrzymałość, a na jakim jesteś poziomie, bo wytrzymałość można zwiększyć wychodząc na 10 min trucht, jeżeli przez ostatnie 10 lat siedziało się przed TV. Próbujesz otrzymać informację, którą nie da się wyczytać ze schematu. Trening to nie kupowanie bułek w sklepie. Napisz konkrety co chcesz osiągnąć tym treningiem, twoje cele, mniej więcej określ swój poziom, a na pewno otrzymasz odpowiedz.

[naphozord]

OK . Moim celem jest wykręcić jak najlepszy czas na 1km i 50 m . Potrzebne mi są do testów do mundurowych . Dopiero zaczynam biegać dlatego nie mam żadnego konkretnego treningu. Wziąłem ze strony trening 5km w 12 tyg , ale to chyba tylko na wytrzymałość a ja potrzebuje też na szybkość i moc. Wczoraj na 1000 m miałem 3:09 . a na 50m 7:07 .

Cele - 1000m (2:50)
50m (poniżej 7)

[gasper]

szybkość - krótko ale szybko 30x 100m itd

100m to dobry odcinek dla maratończyka a nie kogoś pod 50 i 1000m

[Krzysztof Janik]

Jako początkujący to nie jest źle z tymi czasami. Nie będę ci rozpisywał tutaj planu, bo nawet nie wiem kiedy masz ten egzamin. Ale mogę dać ci kilka wskazówek, a reszta zależy od ciebie. Z wytrzymałością na 1000 m to nie jest takie proste, bo tak naprawdę w tym dystansie jest 40-50% czystej wytrzymałości, czyli wysiłku tlenowego a reszta to walka z tempem. Szybkość to już inna bajka szczególnie na 50 m to już jest zdolność wrodzona nie wiele można tutaj zrobić, chodź można spróbować ją podrasować;). Zacznijmy od tego "prostszego" dystansu, proponuje robić plan pod 800m - http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1 lub http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385, ten pierwszy jest trudniejszy i nie wiem czy jesteś na niego gotowy ale możesz go zmodyfikować pod siebie ( kwestia kiedy masz ten egzamin). Musisz uważać żeby nie przeholować, czyli się nie przetrenować. Głównie musisz pracować nad poprawieniem ogólnej kondycji przez wolne biegi oraz pracą nad tempem na krótkich odcinkach od 200m - 600m im dłuższy odcinek tym wolniej. Z szybkością jest trudniej możesz próbować pobudzać jak największą ilość jednostek motorycznych w mięśniach wykonując treningi typu 4-6 x 10 - 30 m w maksymalnej prędkości lub wykonywanie takich treningów na delikatnym zbiegu ( oczywiście po porządnej rozgrzewce, w innym przypadku możesz naderwać lub uszkodzić mięśnie) Nie robić tego treningu dzień przed i po innych mocnych treningach musisz być maksymalnie wypoczęty. Możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne http://bieganie.pl/?cat=2&id=724&show=1 lub http://bieganie.pl/?cat=2&id=755&show=1.
Pamiętaj o umiarze żebyś nie przeholował !!!!!!

[naphozord]

Jako początkujący to nie jest źle z tymi czasami. Nie będę ci rozpisywał tutaj planu, bo nawet nie wiem kiedy masz ten egzamin. Ale mogę dać ci kilka wskazówek, a reszta zależy od ciebie. Z wytrzymałością na 1000 m to nie jest takie proste, bo tak naprawdę w tym dystansie jest 40-50% czystej wytrzymałości, czyli wysiłku tlenowego a reszta to walka z tempem. Szybkość to już inna bajka szczególnie na 50 m to już jest zdolność wrodzona nie wiele można tutaj zrobić, chodź można spróbować ją podrasować;). Zacznijmy od tego "prostszego" dystansu, proponuje robić plan pod 800m - http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1 lub http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385, ten pierwszy jest trudniejszy i nie wiem czy jesteś na niego gotowy ale możesz go zmodyfikować pod siebie ( kwestia kiedy masz ten egzamin). Musisz uważać żeby nie przeholować, czyli się nie przetrenować. Głównie musisz pracować nad poprawieniem ogólnej kondycji przez wolne biegi oraz pracą nad tempem na krótkich odcinkach od 200m - 600m im dłuższy odcinek tym wolniej. Z szybkością jest trudniej możesz próbować pobudzać jak największą ilość jednostek motorycznych w mięśniach wykonując treningi typu 4-6 x 10 - 30 m w maksymalnej prędkości lub wykonywanie takich treningów na delikatnym zbiegu ( oczywiście po porządnej rozgrzewce, w innym przypadku możesz naderwać lub uszkodzić mięśnie) Nie robić tego treningu dzień przed i po innych mocnych treningach musisz być maksymalnie wypoczęty. Możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne http://bieganie.pl/?cat=2&id=724&show=1 lub http://bieganie.pl/?cat=2&id=755&show=1.
Pamiętaj o umiarze żebyś nie przeholował !!!!!!

Dzięki za szczerą pomoc.
egzaminy będę miał najwcześniej w lutym 2011 a jak nie to w lipcu. Mam do Ciebie jeszcze jedna prośbę . Chętnie bym zaczął robić ćwiczenia plyometryczne , oraz ćwiczenia na szybkość , No i do tego oczywiście trening na kondycje , tylko jaki? Bo ten na 800 m trzeba robić 7 dni w tygodniu a wtedy nie miałbym kiedy zrobić tych ćwiczeń. a trening na 1000 i 1500 z kolei jest nie na moją kondycję. Może poradź który plan mam wybrać i jakie ćwiczenia wrzucić do niego . Byłbym Ci bardzo wdzięczny ale to bardzo

[Krzysztof Janik]

A gdzie tam masz napisane że musisz robić 7 dni w tygodniu? Robisz tyle ile możesz wybierając treningi oczywiście nie tylko te mocne tylko jak odrzucasz jakieś treningi to wywalasz tyle samo tych mocniejszych tyle samo słabszych. Ćwiczenia plyometryczne wykonuj raz w tygodniu. Nikt nie ułoży ci planu bo to kosztuje dużo czasu, a czas to pieniądz. Na forum możesz otrzymać wskazówki a reszta pracy należy do ciebie.