Plan treningowy na 3 tyg wakacji

[e200]

Witam. Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treningowego na 3 tygodnie wakacji. Planow jest
wiele ale moze cos mi doradzicie indywidualnego. Biegam ok 1,5-2 lat. Poczatkowo 3-4 x
3 ,5km aktualnie 7-10km staram sie 3xtyg niestety czasem jest to 2x. Tetno w czasie biegu
80-84%. sporadycznie robie interwaly. W tym roku skonczylem ( wymeczylem) maraton krakowski-
5h23min-bylo to bez przygotowania pod maraton z max przebiegnietym dystansem 12km
wczesniej. Moze podsuniecie mi jakis pomysl na plan tak zeby cos poprawic - narazie na 3
tyg wakacji. Dziekuje

[tompoz]

Moja prawca jest nastepująca wykorzystaj te 3 tygodnie i wykonaj wieksza prace objetościową i jednoczesnie naucz organizm biegać dłusze dystanse bo widac tu zaległości i braki.

Proponuje ci trenowac rytmem 2 dni treningu dzień przerwy

1. 10 km ( na tetnach 75-80 % ) czyli trocvhe mniejsze niż biegasz teraz
2. 12 km ( na tętnach 75-80 )
3. dzien przerwy
4. 12 km ( na tetnach 75-80 )
5. 14 km ( na tetnach 75-80 )
6. dzien przerwy
7. 14 km ( na tetnach 75-80 )
8. 8 km ( na tentach 80-85 )
9. dzien przerwy
10. 8 km ( na tetnach 75-80 )
11. 8 km ( na tętnach 75-80 )
12, dzien przerwy
13. 16 km ( na tetnach 75-80 )
14, 8 km na tetnach ( 80-85 )
15. dzień przerwy
16. 16 km ( na tetnach 75-80 )
17. 8 km ( na tętnach 80-85 )
18. dzień przerwy
19. 6 km na tętnach 75-80
20. dzień przerwy
21. 21 km ( na tetnach 75-80 )

Tompoz

[HARMONIA 79]

21 km? a mogłabym dostać odpowiedz jaki" średni "czas takiego biegu - może inaczej lepszy niż średni.Wiem,że chodzi o dłuższy czas w "truchtaniu" Myślę,że w przyszłości z tej rozpiski skorzystam.Obserwując moje poczynania mój organizm jest wytrzymały tylko właśnie brak mi było tej "teorii" która przecież tak ważną jest - może też się odważę na jakiś grupowy bieg niż tak ciągle osamotnioną z bieganiem być..