trening 140 kg 2 m

[bigkowi]

Witam
Mam 2 m wzrostu waze 140 kg, kiedys trenowalem koszykowke pozniej kontuzja (juz wyleczona) praca i tak porzucilem ten piekny sport.

Teraz powoli wracam do formy, uznalem w koncu! ze silownia to nie wszytsko chce sie wziasc za bieganie. Od 3 tyg trenuje 3 razy w tygodniu marszobieg (glownie marsz) w 3 strefie tetna 70 - 80%.

I pierwsza moja watpliwosc skoro przy marszobiegach uzyskuje tak wysokie tetno to albo mam zle wyliczony hrmax 220 - wiek albo forma jest tak slaba ze mecze sie nawet przy lekkich truchtach i marszach


po 6 tygodniach che skonczyc ten cykl i przejsc na cykl biegow ciaglych a potem interwalow

chyba ze proponujecie cos innego? prosze o pomoc

[juancruz]

Czesc,
1,91m i dawniej 104kg i tez byly koszykarz

Mi polecono cos takiego i doszedlem po kilku latach (z roczna przerwa) do maratonu

http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/

to jest trening, aby dojsc do biegania przez 60 minut

dziala!

[marcinkubiak]

po 6 tygodniach che skonczyc ten cykl i przejsc na cykl biegow ciaglych a potem interwalow

chyba ze proponujecie cos innego? prosze o pomoc

dla mnie Twoja waga i wytrenowanie nie upoważnia do jakiegokolwiek planowania. Jesteś za ciężki. Możesz łatwo złapać kontuzję itd...
Musisz zmienić styl życia przez który masz 140 kg wagi - to się nie bierze z niczego. I musisz biegać - ale wolno wolniutko - najlepiej marszobiegi i dieta i zmiana stylu życia.
Nie ma drogi na skróty - wiem co mówię.
Chyba wielu biegaczy może podać podobne historie. Początki często są trudne. Jak ja wracałem do sportu (też były koszykarz) po ok. 6 latach bez jakiegokolwiek sportu (poza brydżem) to miałem przy 192 cm 120 kg. Na studiach jak grałem w kosza to 78~81kg.
Po 6 latach wyszedłem "pobiegać".
2 km dałem radę - ale wolno, wolniutko przy tętnie chyba ze 190.
Z powrotem do domu szedłem a tętno spadło może na drugi dzień rano.
Teraz mam 80~82 kg. Biegam ok. 80 km/tydzień - przed maratonem wiosennym ok. 100 km/tydzień. Tętno spoczynkowe 46.
Ale to po latach nieustępliwego treningu.
Nie ma drogi na skróty.
Pozdrawiam

[bigkowi]

Zebysmy mieli jasnosc ja njie jestem jakims grubasem tylko jest to wynik treningu na silowni

Kosza nie trenuje tak naprawde 3 lat

A plan mam na podstawie tego co wczesniej kolega wkleil link i podlozenie to pod moje przemyslenia cos tam pwostanie wiec dzieki za pomoc

[bigkowi]

i jescze ejdno koszykowke trenowalem 9 lat od poniedzialku do piatku w wekendy mecze. PRzez ten czas opuscilem 3 treningi wiec naprawde wiem ze nie ma drogi na skroty

[marcinkubiak]

140 kg mięśni - hmm ... to zmienia postać rzeczy
pozdrawiam
M

Z tym,że ciężar to jednaj ciężar - przy dłuższych biegach stawy i ścięgna dostaną popalić.
Dotlenienie mięśni też jest utrudnione - żeby bieganie było przyjemniejsze i dłuższe waga musi spaść.

[bigkowi]

masz racje musi spac a wiadomo ze to 140 kg to slaba jaksoc meisnia

ale chcialem tylko napisac ze jestem swiadomy ze odpowiednie zywienie to podstawa kazdej dyscypliny sportu

pozdrawiam