Trening do półmaratonu w Pile

[Messinho]

CZołem,

chciałbym przygotować się do półmaratonu w Pile (czyli zostały jeszcze jakieś dwa miesiące z przerwą na urlop i potrzebowałbym rady jak ukierunkować swoje przygotowania.
Moje dotychczasowe przygody z bieganiem to 2 Maratony (3:41), jedna połówka dla towarzystwa i dziesiątka (44:01)
Chciałbym złamać w Pile 1h40'
Miałem prawie dwa miesiące przerwy od jakiegokolwiek sportu ze względu na kontuzję (złamanie zmęczeniowe kości śródstopia - choć na końcu już sam lekarz nie był pewny:-) ale od miesiąca już biegam, kopię w piłkę i wszystko jest w najlepszym porządku.

Nie wiem co mógłbym jeszcze napisać... ale jak ktoś się zainteresuje to pewnie spyta

Bez odbioru

[piter82]

looknij na plany treningowe na bieganie.pl, na pewno coś dla siebie znajdziesz

[Messinho]

Lookałem już trochę i coś tam sobie nawet wybrałem
Chodzi mi bardziej o kilka pytań:
w jakiej fazie treningu ( w ciągu tych dwóch miesięcy ) kłaść nacisk na przygotowanie wytrzymałościowe a kiedy na szybkościowe...
jak często i jak długie wykonywać "długie" rozbiegania, żeby nie przesadzić, ale żeby to co zbuduje było jakąś tam podstawą do złamania 3:30 w maratonie w Październiku

ale chyba będzie jak sobie to przemyślę i w razie pytań jeszcze się tu odezwę

Pozdr

[Adam Klein]

Jeżeli chcesz zrobić 3:30 w maratonie w Październiku to Ty się do maratonu szykuj a nie półmaratonu. Półmaraton powinien być dla Ciebie tylko jednym ze środków treningowych, przystankiem w drodze do celu.
Ani maraton ani półmaraton to nie są dystanse gdzie można mówić o jakiejś szybkości. Masz wytrenować specyficzną dla maratonu (lub półmaratonu jeśłi to byłby Twój start docelowy) wytrzymałość.