Pierwse 18 km

[artur1017]

Witajcie!Chciałbym się Was zapytać czy dobrze ustawiam sobie treningi biegowe.Biegam od dwóch i pół roku stałe dystanse 9-10km cztery lub pięć razy w tygodniu.Biegam dla siebie zazwyczaj wczesnym rankiem przed pracą.Na początku moje czasy były powyżej godziny teraz biegnę te dystanse około 48-50min.Wczoraj przebiegłem moje pierwsze 18km z czasem 2godz.Dzisiaj 13km z czasem 1godz.20min.Czasy są niezadobre bo palę około paczki papirosów dziennie.Moje pytanie czy mogę biegać 13-15km codziennie z dwoma dniami przerwy w tygodniu, i raz w tygodniu dłuższe wybieganie.Taki jestem zadowolony,że dałem radę i planuję za dwa lub trzy tygodnie pobiec 25km.Co sądzicie o moim planie?

[elektrod]

Plan jest zły o jeden punkt, znaczy się o tą paczkę papierosów dziennie. Może większe efekty osiągniesz skupiając się na rzuceniu papierosów i zwykłym bieganiu, niż nad układaniem wymyślnych planów

[artur1017]

Wiem że te fajki mi rujnują wszystko myślę nad rzuceniem i dzięki ze mnie wsparłeś Wyga z tym moim planem.To,że palę nie oznacza żebyś mnie tak spławiał.Dzięki Ci bardzo!

[elektrod]

Wcale Cię nie spławiłem tylko pokazałem zasadniczy problem. A co do planu to może zerknij tutaj i coś sobie wybierz. A jak biegasz tylko dla siebie to raz w tygodniu zrób sobie szybszy bieg, raz długie wolne wybieganie, a reszta to swobodne biegi w tempie konwersacyjnym.

[PATATAJEC]

Obciążenia wprowadzaj stopniowo. Z tego co pamiętam bieg długi nie powinien być dłuższy niż 20-25% tygodniowego kilometrażu, a zwiększanie kilometrażu powinno odbywać się stopniowo - chyba około 5-10% na miesiąc.

[artur1017]

Ok.Przeczytałem o tych planach treningowych i wybrałem plan na 21km,ale zacznę od szóstego tygodnia.Wyga czy myślisz,że przy osiemnastu tygodniach takich treningów zleci mi trochę z pasa obecnie mam 91cm przy wzroście175 i wadze 73kg.?Zdrowo się odżywiam.