Poczatki - w sumie nie wiem od czego zaczac...

[AREX]

Witam wszystkich
W sumie to potrzebuje porady.. Obecny wiek 38 lat i cale 90 kg zywej wagi (to juz i tak po zrzuceniu 8kg) kiedys w miare aktywny w sportach walki - obecnie od wielu lat nic a nic plus klopoty z kolanami.

Ale od jakiegos czasu wzielo mnie mocne postanowienie zeby cos ze soba zrobic i zaczalem cwiczyc troszke silowo i troszke aerobow. Zaczalem biegac od kilku tygodni powoli dochodzac do ok. 40 minut ciaglego biegu - zapewne żolwim tempem ale zawsze ...

Dzisiaj skorzystalem z mozliwosci testu Coopera w Poznaniu i przebieglem 3090 metrow w regulaminowym czasie 12 minut.
Nic mi nie mowi realnie ten wynik ale bede mial punkt odniesienia w przyszlosci....

Po tym przydlugawym wstepie juz mowie o moich rozmyslaniach...
Chodzi mi po glowie chyba maraton celem udowodnienia czegos samemu sobie .. Pytanie brzmi - jaki program byscie mi polecili i czy jest realny start w Maratonie Poznanskim na jesien?

Bede wdzieczny za kazda sugestie...

[Adam Klein]

W teście Coopera dobry wynik.
Myślę, że możesz przebiec maraton.
Ja w 2001 roku miałem podobną sytuację, test Coopera wychodził mi podobnie.
Tylko ważyłem mniej i byłem o 5 lat młodszy.

[AREX]

Wynik dobry powiadasz, tylko ja zmeczony z lekka po tescie bylem

Mlodszy 5 lat mnie nie martwi tak bardzo - waga bardziej - ale generalnie mam ostatnio tendecje spadkowa wiec moze jeszcze kilka kilo zlece w dol do jesieni...
Za malolata jak uprawialem sprot to moja waga oscylowala w granicach 83 kg wiec mysle ze w tym rejonie czulbym sie dobrze...

A z jakim z programow treningowych moglbym poprobowac? Jest tego troche i szczerze mowiac sam nie wiem na ktory sie zdecydowac gdyz moja wiedza na ten temat jest znikoma póki co...

Pozdr.

[td0]

Przeczytaj: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129

Ja byłem w podobnej sytuacji rok temu. Całkowicie początkujący biegacz w wieku 38 lat. Waga około 95 kg (przy moim wzroście 189 cm to było ok). Wyzwanie: maraton na jesieni. Testu coopera nie robiłem, ale 3000 m w 12 min. na pewno bym wtedy nie przebiegł. Plan dla poczatkujących do maratonu rozpocząłem w kwietniu 2009.

Teraz mam 2 maratony za sobą, jeszcze większą chęć na bieganie niż rok temu i znacznie lepszą kondycję.

Popieram Twój pomysł. Jeśli się porządnie przyłożysz i będziesz regularnie biegał to dasz radę.

[AREX]

dzieki za podpowiedz.
Plan wyglada calkiem interesujaco i chyba z niego skorzystam. Plus jest taki ze dopasuje go dokladnie do daty maratonu w poznaniu...

[td0]

dzieki za podpowiedz.
Plan wyglada calkiem interesujaco i chyba z niego skorzystam. Plus jest taki ze dopasuje go dokladnie do daty maratonu w poznaniu...

No to razem pobiegniemy, bo już się do Poznania zapisałem.

[AREX]

Ja jeszcze nie - ale bede musial to zrobic zeby sie zmobilizowac
Ale... watpliwe zebym nadazyl za Toba na trasie Masz juz i doswiadczenie i forme....
Dla mnie sukcesem bedzie sam fakt dobiegniecia....

[PATATAJEC]

I tak o tym myśl. Bardzo zdrowe podejście. Dobry wynik w teście Coopera. W sumie nie wiem czy pobiegłbym na taki czas teraz, po 9 miesiącach biegania.

[td0]

Ja jeszcze nie - ale bede musial to zrobic zeby sie zmobilizowac
Ale... watpliwe zebym nadazyl za Toba na trasie Masz juz i doswiadczenie i forme....
Dla mnie sukcesem bedzie sam fakt dobiegniecia....

Nawet jeśli pobiegnę trochę szybciej to będzie to nasz wspólny bieg.
Ale pamiętaj, że to wyzwanie nie jest łatwe. Sporo pracy przed Tobą.

[AREX]

Wiem ze nie jest to latwe..... powiem nawet ze jest to troszke przerazajaca perspektywa dla mnie na chwile obecna...
Tym bardziej ze jestem realista - i teoretycznie dobry wynik testu nic nie wnosi... nawet jesli byl dobry to spowodowany byl tym ze zmusilem sie do wysilku zamiast odpuscic... To nawyk z dawnych czasow... Ale jak wiemy co innego sie zmusic do wysilku przez kwadrans.. a co innego przez 4 godziny na przyklad...

Tak wiec.. sam sie troszke boje bo czuje respekt przed tym dystansem i boje sie ze moge nie dac rady najzwyczajniej w swiecie.... Utrudnia sprawe fakt przyzeminy fakt pracy i rodziny (zwariowane godziny pracy i male dzieciaczki) i to utrudnia mozliwosc zaangazowania sie w pelni w sposob prawidlowy w przygotowania...

Ale jak to mawiaja - nikt nie obiecywal ze bedzie lekko..

[td0]

Ja też mam bardzo angażującą pracę, też mam rodzinę ... i jakoś się udało.
Ale fakt, że najtrudniejsze w przygotowaniach było utrzymanie regularności biegania.
Często biegałem rano przed pracą (6:00-7:00), żeby mieć czas dla dzieciaków.

Biegaj, a jeśli nie wyjdzie to będziesz miał już bazę do maratonu na wiosnę.

Do teraz pamiętam słowa gościa, który na mecie maratonu wręczał mi medal. Mimo tego, że przybiegłem jako jeden z ostatnich (a może właśnie dlatego) on do mnie te słowa: "GRATULACJE! Jesteś wielki!" Do końca życia będę te słowa pamiętał.

[AREX]

oki - zatem czas mocnych postanowien nadchodzi - przejrzalem ten program i moge przyciac go o kilka tygodni tak aby zgral sie z terminem maratonu w Poznaniu - wychodzi na to ze jestem w odpowiednim momencie.
Dzisiaj przebieżka ok 9km w 46 minut ale musze przyznac ze musialem sie troszke zmobilizowac bo nie bardzo mialem sily... Moze dlatego ze wczoraj wieczorem zrobilem przebiezke na ok. 6 km i nie zdazylem sie zregenerowac.... Jednak poczatki sa ciezke Najgorsze sa zakwasy w lydkach.. chociaz caly jestem zakwasem

PATATAJEC - fajny blog

td0 - sprawdzasz sobie sredni czas na km na dluzszych przebiezkach czy tez nie?
Masz apetyt na jakis konkretny czas na maratonie czy biegniesz po prostu zeby ukonczyc?

[td0]

td0 - sprawdzasz sobie sredni czas na km na dluzszych przebiezkach czy tez nie?

Oczywiście, że sprawdzam. Wszystkie treningi z wszystkimi szczegółami zapisuję w dzienniczku. A właściwie to same się zapisują.

Masz apetyt na jakis konkretny czas na maratonie czy biegniesz po prostu zeby ukonczyc?

Ukończyć już ukończyłem. Cel to 4 godziny.
Ale ważniejszym celem jest ukończenie maratonu bez spacerowania pod koniec

[td0]

Dzisiaj przebieżka ok 9km w 46 minut ale musze przyznac ze musialem sie troszke zmobilizowac bo nie bardzo mialem sily...

Jeśli biegasz przebieżki tempem 5:07 min/km to szacun.
Ja biegam wolniej (po roku regularnego biegania).
Nie sprawdzałeś jakie masz tętno po (w trakcie) biegu?
Wszystkie szkoły biegowe zalecają, żeby większość treningów (a w szczególności długie wybiegania) robić poniżej 75% HRmax.

[AREX]

nie wiem jakie mam tetno - w sumie mysle nad zakupem pulsomierza... Tylko ze strasza ze trzeba kupic porzadny a obecnie nie bardzo mam kase...
Ale:
1. jak biegne moglbym rozmawiac - rozpraszaloby mnie to - bo wole sie skupic na oddechu - ale teoretycznie moglbym - czyli podpadam pod predkosc konwersacyjna - czyli teoretycznie ok?
2. generalnie - kazdy sport i wysilek dozuje sobie intuicyjnie... to taka pozostalosc z mlodosci ...
3. mam raczej niskie spoczynkowe - co na pewno ulatwia mi pozniej wysilek..

Co do szacuna - no nie tak pieknie, wiesz bylem zmeczony - dalej juz bym nie pobiegl.. brakuje mi kondycji i wytrzymalosci...

Dlatego napisalem na samym poczatku ze wg mnie tak naprawde test Coopera nie jest wyznacznikiem jesli chodzi o dluzsze dystanse... Bo ja na przyklad mimo ze nie ma to poparcia w formie i umiejetnosciach zmusilem sie do wysylku przez 12 minut i uzyskalem niby jakis w miare dobry wynik - ale nie moge sie rownac w bieganiu z ludzmi ktorzy maja forme i doswiadczenie a mieli gorsze wyniki.. To taki test nie do konca adekwatny - albo moze ja jestem nietypowym obiektem

Ja bede miec o tyle problem ze niektore treningi sa dla mnie... nie chcialbym zeby to zle zabrzmialo ale zbyt delikatne.. mam na mysli te biegi w tygodniu 5-6km... Poniewaz czuje oczywiscie ze bieglem ale mam zapas sil... Ja mam taki nawyk z czasow mlodosci ze trening byl do upadlego praktycznie... Moze to niezbyt madre? Na pewno juz nie w tym wieku

Te dluzsze wybiegania juz odczuwam - zeby przebiec ok 10 km musze sie juz ostro zmobilizowac... i wlasnie te wieksze odleglosci mnie przerazaja... mam nadzieje ze w miare uplywu czasu zalapie forme...
Tak wiec poki co nie widze przebiegniecia wiekszej odleglosci w tym tempie...

A jak w czasie maratonu nie dam rady i bede musial sie przespacerowac... coz... istnieje taki element ryzyka ale chyba lepiej zlapac oddech, uspokoic sie i pobiec dalej niz odpuscic w ogole...