Jak się nawadniać przed długim biegiem?

[Ciawaraz]

Potrzebuje poradę bądź link do strony gdzie mógł bym się dowiedzieć jaj prawidłowo się nawadniac przed długim biegiem( jakie ilości ile godz przed startem w jakiej postaci woda napoje izotoniczne itp) w pon mam start w dość dużej temp około 27 stopni ale ma budz to dzień burzowy wiec na bank będzie duszno

[MichalJ]

Jak bedziesz sikal np. 2-3h przed startem sprawdz jaki masz mocz. Jak bedzie mocno zolty i o ostrym zapachu to znaczy ze mosisz sie nawodnic. Wtedy pij co 30' szklanke wody lub jakiegos izotonika. Jak bedzie jasno zolty i nie bedzie mial ostrego zapachu to znaczy, ze jestes dobrze nawodniony i popijaj sobie co jakies pol godzinki łyczka wody. Jak mocz bedzie bialy jak woda to znaczy, ze jestes zbyt mocno nawodniony i bedziesz siusial co parenascie minut bo organizm bedzie chcial wrocic do normalnego poziomu

[Ciawaraz]

Dzięki za szegolowe informacje;)