Świetnie! No to juz mozna cos wiecej powiedziec. A wiec nie jestem trenerem - najlepiej jakbys sie zapisal do tego klubu obok ciebie. A jesli chodzi o sprzet, jesli go masz to juz jestesmy o krok dalej. Spodenki i koszulka to od WF moga byc... chyba ze masz biegowe. Ale buty najwazniejsze
ustal czy jestes pronatorem czy supinatorem
http://bieganie.pl/?cat=20&id=367&show=1 zdjecie na samym dole najlepiej ci to pokaze o co chodzi. pronator stawia stope na wewnetrzenje stronie a supinator na zewnetrzenje - na malym palcu
A treningi mozesz robic i 7 razy w tygodniu, a robic dzien czy dwa wolnego jak bedziesz czul ze nie masz sily. W koncu musisz duzo nadrobic
Jesli chodzi o trening: najlepiej go robic w terenie np. las, park, ale jak nie masz GPS albo pomierzonych tras to lepiej rob go na stadionie a las i park to tak jak nie wazny jest czas/km tylko luzne wybiegania. Rozpisuje Ci na ten tydzien ( musisz miec zegarek bo mozesz zapieprzac niepotrzebnie):
Poniedziałek:
BC1 8km - Bc1 biegaj na stadionie niech ci wyjdzie 31s na 100m -to jest wolno, i tak 20 kolek. po tym rozgrzewke zrob. krazenie rak, wymachy porazciagaj sie. w domu 3x20 brzuchow, 15 grzbietow, 10 pompek pare przysiadow. Zrob ten trening na stadionie zeby sobie uswiadomic jakie to jest tempo na wybiegania. 31s na 100m
Wtorek:
BC1 3km rozgrzzewka, rozciaganie i 5x100 rytmy to robisz szybko ale luzno nie spinasz nog tylko niech same zasuwaja- masz zlapac luz. 17s /100m tak orientacyjnie ci mowie - ale masz sam zalapac rytm. pozniej 1km roztruchtaj.
Środa:
Bc1 4km, rogrzewka, rociaganie i 4x 100m = 25m przyszybszasz 25 lapiesz luz - bez spinania, 25 przyszybszasz i 25 puszczasz luzujesz sie ale szybko to masz biedz. pozniej 4x100 z narastajacym tempem czyli zaczynasz srednio szybko i nakrecasz sie. pozniej roztruchtaj 1km.
Czwartek:
odpocznij
Piatek:
Bc1 3km + rozgrzewka i dobrze sie tu rizciagnij. Bc2 4km = 10 kolek na satdionie i to biegnij 26s/100m. jak bedziesz mial sile to jeszcze po tym odpocznij chwile i 4x100m rytmy. i roztrychtaj 2km.
Sobota:
Bc1 6km, to wybiegnij sobie do parku i truchtaj tak jak ten pierwszy trening 31s/100m, albo po prostu tak jak czujesz.... wolno tu masz czuc ze mozessz spokojnie rozmawiac.. ze nie amsz szybkiego oddechu. i tak sobie powoli biegaj przez okolo 30min.
Niedziela:
Jak sie bedziesz czul. to albo wolne albo zrob Bc1 8km. Albo jak bedziesz czul sile to Bc1 6km , rozgrzewka, rozciaganie i podbiegi, skipy, podskoki( lewa reka do gory to prawe kolano do gory i na zmiane i sie wybijasz druga noga
http://www.youtube.com/watch?v=eMsZKSM5 ... re=related z tym ze ja rece pionowo do gory i bardziej w gore sie wybijam a nie do przodu) na tym podbiegu ( ale delikatnym) | 8x120m 1.60m skipA, 60m podskok 2.120m podbie | czyli 4 takie cykle. i roztruchtaj do domu 2km.
