Analiza wyników pulsometru.

[majestickrk]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie jako nowy forumowicz:-)

Mam na imię Michał, 19lat. 189 i 90kg.
Ostatnio zmagałem się z egzaminami maturalnymi, jako tegoroczny maturzysta i przez ostatnio rok zaniedbał się znacząco ( przytyłem 4kg itd)
Postanowiłem, że zacznę biegać. Zaopatrzyłem się w pulsometr oraz trafiłem na stronę bieganie.pl i postanowiłem, że zacznę biegać zgodnie z 10-tygodniowym planem biegowym dla początkujących. Może to nie istotne, ale jestem osobą lubiącą sport, tzn. pływam, jeżdżę na rowerze ( dość często) a pozatym to tenis, siatkówka.
Postanowiłem, że stworzę sobie swego rodzaju tabelkę w której to będę notował poszczególne wyniki z pulsometru po każdym biegu. Odbyłem już 2 dni zgodnie z 10-tygodniowym planem, a pulsometr wskazał następujące dane:

Av HR HIGH HR HR 1 - 110/140 HR 2 - 140/160 HR 3 - 160/ 200
159 191 2.14min/ 8% 13.43min/ 47% 13.06min/ 45%
153 186 10.06min/ 34% 8.44min/ 30% 10.40min/ 36%

Proszę Was o pomoc w analizie moich wyników. Czy moje HIHG HR nie jest za wysokie? Czy dobrze wnioskuje, iż lepiej jest biegać spokojnie tzn. lepiej mieć porównywalny procentowy udział każdego z zakresów HR?

Z góry dziękuję za zainteresowanie i czekam na odpowiedż.

[Buniek]

Nie powiem, trochę wysiłku kosztowało mnie zrozumienie o co chodzi

ał następujące dane:

Av HR HIGH HR HR 1 - 110/140 HR 2 - 140/160 HR 3 - 160/ 200
159 191 2.14min/ 8% 13.43min/ 47% 13.06min/ 45%
153 186 10.06min/ 34% 8.44min/ 30% 10.40min/ 36%

Przede wszystkim te zakresy HR1, HR2 i HR3 niewiele mówią. Jeżeli podczas treningów chcesz kierować się pulsem to wyznacz sobie tętno maksymalne.
Tu masz napisane jak to zrobić.

Gdy będziesz już znał swoje tętno maksymalne zajrzyj tu. Jest tam przedstawione jak powinny wyglądać proporcje różnych intensywności treningowych.

Póki co jednak gdy realizujesz plan 10 tygodniowy to o ile to możliwe staraj się nie przekraczaj 80% tętna maksymalnego.

Pozdrawiam

[majestickrk]

Wyznaczyłem sobie HRmax i wynosi ono 205,ale ja przyjąłem sobie niższe, 200:-)

Ale uzyskałem od Ciebie odpowiedź: chodziło mi o ten procent HRmax podczas takiego treningu ( 80%) A jeżeli dobrze się czuje i odpowiada mi tempo biegu kiedy mam ok 90% mojego HR? Czy mam to zmieniać? Czy jest to nie zdrowe?

PS kurcze myślałem, że w miarę prosto przedstawiam swój problem, przepraszam za skróty myślowe.

[Buniek]

Bieganie poniżej 80% hrmax będzie efektywniej wpływać na poprawę Twojej wydolności. Jak dojdziesz to stanu że będziesz mógł przebiec (wolnym tempem oczywiście) koło godziny to zacznij wplatać intensywniejsze treningi.
Po za tym bieganie tylko na najwyższych zakresach tętna zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji.

We wszystkich szkołach treningowych bieganie na 70%-75% hrmax stanowi zdecydowaną większość treningu.

to poniżej to już nie bardzo ważne

Przede wszystkim te zakresy HR1, HR2 i HR3 niewiele mówią. Jeżeli podczas treningów chcesz kierować się pulsem to wyznacz

może te HR1, HR2 i HR3 to są zakresy ? owb1 - wb2 - wb3

Raczej nie, bo oznaczałoby to że (dla hrmax=200bpm) obw1 to 55-70% hrmax, obw2 to 70-80% hrmax a owb3 to 80-100% hrmax a tak zakresy się nie układają.