10km

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
mikistal
Wyga
Wyga
Posty: 120
Rejestracja: 05 gru 2009, 14:56
Życiówka w maratonie: 3:36:52
Lokalizacja: Wielkopolska

Nieprzeczytany post

witajcie powiedzcie mi czy szybkie wybiegania poprawia wynik na 10km?
Jestem szczesliwym ojcem Kacperka:* 8.11.2010r
10km-36:27-2011r
21,097km-1:29:25-2011r
5km-17:39-2011r
42,195km-3:36:52-2011r
PKO
Awatar użytkownika
td0
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 610
Rejestracja: 15 wrz 2009, 20:15

Nieprzeczytany post

tak, poprawią
:) Tomek
mikistal
Wyga
Wyga
Posty: 120
Rejestracja: 05 gru 2009, 14:56
Życiówka w maratonie: 3:36:52
Lokalizacja: Wielkopolska

Nieprzeczytany post

aha dzięki tylko teraz jakie długie powiem tak ze na treningu półmaraton wytrzymałem po 4:25 z tętnem 163śr
Jestem szczesliwym ojcem Kacperka:* 8.11.2010r
10km-36:27-2011r
21,097km-1:29:25-2011r
5km-17:39-2011r
42,195km-3:36:52-2011r
Awatar użytkownika
MichalJ
Ekspert/Trener
Posty: 2107
Rejestracja: 18 lut 2006, 07:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Peru
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Zalezy nad czym chcesz pracowac. Jak nad wytrzymaloscia to dlugie do 90', jak nad utrzymaniem tempa na duzych predkosciach to od 20-40' w zaleznosci od tego na jakich predkosciach chcesz pracowac i czemu one maja sluzyc
Michal. J
MOIM TRENEREM JEST JEZUS-strasznie wymagajacy ale warto mu zaufac

www.rodzinkamisyjna.pl
mikistal
Wyga
Wyga
Posty: 120
Rejestracja: 05 gru 2009, 14:56
Życiówka w maratonie: 3:36:52
Lokalizacja: Wielkopolska

Nieprzeczytany post

rozumiem bo chciał bym utrzymac tempo na około 3:40 to w jakim tempiem musze biec rozbiegania 20/40
Jestem szczesliwym ojcem Kacperka:* 8.11.2010r
10km-36:27-2011r
21,097km-1:29:25-2011r
5km-17:39-2011r
42,195km-3:36:52-2011r
Jurek z Lasu
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1374
Rejestracja: 08 maja 2009, 08:32

Nieprzeczytany post

mikistal pisze:rozumiem bo chciał bym utrzymac tempo na około 3:40 to w jakim tempiem musze biec rozbiegania 20/40
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

Dużo pracy przed Tobą.

Tempa RUN po 4.15 - 4.20 /km
Tempa Interval po 4.00 - 4.10 /km

Możesz biegać szybciej ale czy to będzie zdrowe? Chyba nie.

Należałoby raczej postawić pytanie ile czasu zajmie Ci bezkontuzyjne dojście do pułapu 3.40/km?
harpaganzwola
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 940
Rejestracja: 11 sty 2009, 22:07
Życiówka na 10k: 32.55
Życiówka w maratonie: 2.38
Lokalizacja: ZWOLA

Nieprzeczytany post

Pobiegnij na zawodach 10km iwtedy można zobaczyć na czym stoisz. To że chciałbyś biegać po 3.40/km to nie znaczy, że pod wpływem treningu zejdziesz do tego. Podstawowym błędem ludzi biegających jest zarąbywanie sie na treningach (sam kiedyś te błędy popełniałem), stawianie sobie wygórowanych celów. Pobiegnij dychę jeśli uzyskasz 4.10/km to wtedy można ustalać trening ale powiem ci że na wybiegania za bardzo nie patrz po ile masz biegać, ważne są mocne treningi
R.S.
mikistal
Wyga
Wyga
Posty: 120
Rejestracja: 05 gru 2009, 14:56
Życiówka w maratonie: 3:36:52
Lokalizacja: Wielkopolska

Nieprzeczytany post

chodzi o to że życiówke mam 33:21 tylko że przed 11-stu laty w wieku 17 lat no ale wtedy biegałem 3000m/1500 na stadionie moze od tego była szybkość pózniej miałem kontyzje raz wracałem raz nie teraz trenuje od lipca 2009 tak sporadycznie 3x w tygodniu a zacząłem szarpać od listopada i w trzebnicy pobiegłem 41
Jestem szczesliwym ojcem Kacperka:* 8.11.2010r
10km-36:27-2011r
21,097km-1:29:25-2011r
5km-17:39-2011r
42,195km-3:36:52-2011r
xxxkornelxxx
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 10
Rejestracja: 23 maja 2010, 20:45
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ