Trening 3 razy w tyg

[kszor]

Mam pytanie odnosnie mojego treningu.
Biegam od 8 miesiecy 3 razy w tyg(pon-sro-piat) plus tenis ziemny wtorek-czwartek(ok60min).
Tak wyglada moj dziennik w ostatnim miesiacu http://www.run-log.com/training/,biegam bo bardzo to lubie,ale obawim sie stagnacji,czy nie jest to zbyt monotonne i jednostajne.
Jesli mam cos zmienic to prosz o wskazowki.Zaznaczam ze wiecej niz 3 razy w tyg nie dam rady(rodzina-tenis z synem)
Mam 36lat 90 kg

[td0]

Dlaczego biegasz? Masz jakiś konkretny cel biegania?
Bo jeśli biegasz bo lubisz to biegaj tak jak biegasz.
A jeśli chciałbyś poprawić życiówkę na 10 km, albo przebiec maraton, albo biec szybciej niż kolega na Waszej pętli, to już inna sprawa.

[kszor]

Biegam bo lubie,ale nie ukrywam ze wyzwania mnie kreca !:uuusmiech:
W tej chwili biegam ok 40-45 km na tyg(raz na 2 tyg w piatek dlugie wybieganie)

[ŁoBoG]

Jak boisz się, tak jak piszesz "stagnacji", to ja bym na twoim miejscu zmieniał trening np. co dwa tygodnie. Na przykład dokładał do treningu ogólnej wytrzymałości jakieś szybsze tempówki, fartleki, podbiegi. Przede wszystkim bym skupił się na urozmaiceniu treningu, wybierał co jakiś czas inny bodziec, biegał szybciej, inaczej etc. Różnorodność to podstawa. POZDRAWIAM

[td0]

Biegam bo lubie,ale nie ukrywam ze wyzwania mnie kreca !:uuusmiech:
W tej chwili biegam ok 40-45 km na tyg(raz na 2 tyg w piatek dlugie wybieganie)

No to znajdź sobie wyzwanie. Potem dopasuj plan treningowy i do roboty.
A wyzwań biegowych jest mnóstwo: ukończyć maraton, maraton w 4h, maraton w 3:03:03, półmaraton w 1:40, dyszka w 40 min., 5 km w 20 min, ... do wyboru do koloru.

[kszor]

Tygodniowy plan wyglada mniej wiecej tak:
Pon:ok12km w tempie 5:20
Wt:rekreacja-tenis
Sr:ok12km tempo 5:08
Czw:tenis
Pia:od 15-21km tempo 5:30
sob-niedz luz
Co do planu to mam opory czy dam rade zrealizowac punkt po punkcie.Jak mam chec to biegne dluzej jak nie to odpuszczam,to samo z tempem biegu.
Czy to znaczy ze jak nie mam planu to nie dam rady pobiec maratonu??

[td0]

Czy to znaczy ze jak nie mam planu to nie dam rady pobiec maratonu??

Tego nie wiem. Ale nie będzie łatwo. Może zabraknąć długich wybiegań.
Maraton jest celem?
Są plany, które lepiej przygotują Cię do maratonu, nawet przy tylko 3 dniach treningu.

Zerknij na przykład na: http://www.furman.edu/first/Marathon%20 ... metric.pdf
Jeśli przesuniesz dni to możesz robić w poniedziałki interwały, w środy tempówki, w piątki długie wybiegania.
Jak intensywny ten tenis? Po intensywnym treningu sugerowany jest spokojniejszy dzień na regenerację.