Trening górski

[Kiubon888]

Witam!


Chciałbym aby ktoś konkretnie mi rozpisał jak mam trenować żeby być jak najlepszy w górach. Mam 16 lat, jestem zaawansowanym biegaczem, do dyspozycji koło siebie mam górę grojec (612 m.n.p.m). Proszę o konkretne plany jak i porady.


Pozdrawiam Kiubon888.

[kamilj]

Jeżeli jesteś zaawansowanym biegaczem, dobrze byłoby, żeby dokładny trening planowała Ci osoba, która ma okazję widzieć cię podczas treningów: twoje braki i mocne strony, obserwować, czy nie forsujesz się lub nie biegasz za słabo, które elementy dają efekt etc.

nie jestem trenerem, ale biegam góry. Jeżeli jesteś średnio-zaawansowany to jak chcesz, z mojej strony mógłbym ci podać propozycję tygodniowego planu treningowego - odpowiednio do różnych okresów rocznego cyklu treningowego. Będzie to tylko schemat, który należy dostosowaywać do codziennej praktyki treningowej

Przede wszystkim napisz, co znaczy, ze jesteś zaawansowany: jak długo trenujesz, jak wygląda twój trening i jakie wyniki osiągasz.

Pozdr

[Kiubon888]

No to tak, za długo może nie trenuję bo 2 lata ale osiągi mam nie najgorsze: 1 miejsce na magórce, 1 na rysiance, 1 na grojcu itp., oczywiście wszystko moja kategoria wiekowa. Jak bys mógł to podaj ten plan, i jakieś ćwiczenia na siłowni albo w domu na wzmocnienie nóg, nie wiem barkow plecow itp.

[kamilos]

No to tak, za długo może nie trenuję bo 2 lata ale osiągi mam nie najgorsze: 1 miejsce na magórce, 1 na rysiance, 1 na grojcu itp., oczywiście wszystko moja kategoria wiekowa.

Nie można tu powiedzieć, że jesteś zaawansowany. Sam tez trenuję dwa lata, uważam się za biegacza z poważniejszym podejściem do sportu, a wyników nie mam niewiadomo jak dobrych, najwyzej to 3msc w małopolsce na 600m

E: Co do ćwiczeń to nie musisz robić jakichś na siłowni czy innych. Wpleć w plan siłe, dodatkowo podbiegi. Napisz w jaki sposób trenujesz, bo trudno tu coś na ślepo mówić.
Pozdro

[Kiubon888]

Zazwyczaj poprostu biegne, mam gdzieś 2 km asfaltem i pozniej na grojec jakies 4, i z powrotem, czasami jakieś mocniejsze akcenty pod gorę.

[kamilj]

gratulacje 1m. w kategorii, ale nadal niewiele mi to mówi, może jakieś miejsce open, albo czas na płaskim? i jak wyglądał i teraz wygląda twój trening?

[Kiubon888]

35 min. na 10 km, nie wiem czy ci to coś da. teraz wybiegam po gorach, zazwyczaj 5-7 km. 2 serie.