Problem z doborem planu

[gores87]

witam. Rok temu zaczalem swoja przygode z bieganiem, realizowalem plan 10 tygodniowy pozniej biegalem bez zadnego planu. Dzieki bieganiu odchudzilem sie ze 115kg do 96kg. Postanowilem ze chce zaczac reaizowac jakis plan na 10km.(wiem ze sa na stronie ) ale chodzi mi o jakis plan w ktorym dluzsze wybiegania robilbym w tygodniu(mam wtedy dostep do biezni) a krotsze z jakimis przebiezkami w weekend(wtedy biegam w lesie). Dlatego tak chce to realizowac powniewaz o niebo lepiej moje nogi znosza bieganie po biezni(mialem problemy z okostna) jednakze nie chce wogole wyeliminowac "natury" bo to przeciez tez nie dobrze. Jezeli mozecie to doradzcie mi cos, jakis gotowy plan czy jakas modyfikacje. Dodam ze jestem w stanie przebiec w spokojnym tempie 45 minut - jak na moje to juz jakis wynik

[00jan]

O jakiej bieżni mówisz? Tartan czy taka stacjonarna?

Wybiegania właśnie w lesie cudownie się robi.

Co do okostnej to większość ją miała i biegamy w terenie.

[boodzik]

Weź plan, który będzie Ci odpowiadał i przesuń go w tygodniu tak żeby wybieganie było wtedy kiedy Ci wygodnie. Gdzieś widziałem nawet cały plan na 10 km na bieżni.

Bieżnia odciąża - wiem bo przerobiłem to. Tylko nudno trochę na bieżni robić wybiegania - też przerobiłem jak pogoda bywała kompletnie pod psem.

A może lepiej na bieżni zrobić jakiś bardziej urozmaicony trening ze zmianami tempa, interwałami, zmianami stopnia nachylenia czy coś w tym stylu - taki trening jest chyba dla aparatu ruchu bardziej obciążający i narażający na urazy i może na bieżni nawet bezpieczniejszy, a do lasu zostawić sobie stanowczo mniej urazowe wybiegania. A potem prawdopodobnie jeżeli jeszcze bardziej zjedziesz z wagą to będziesz mógł bez problemu wszystko robić w naturalu.

[turgorski]

ile przypuszczalnie trwa przygotowanie totalnego zolto-dzioba do maratonu?

[MichalJ]

1-2 lata