Test Żołędzia

[harpaganzwola]

Chciałbym aby ktoś przeanalizował ten mój test, ponieważ pierwszy raz go zrobiłem i nie wiem jak to interpretować. Zrobiłem tylko trzy progi ze względu na niedzielny start w pólmaratonie.
HR max-200
AVG 148 1480 m
AVG 157 1580 m
AVG 166 1710 m
Biegłem prawie cały czas na tetnie 150, 160 i 170. Nie wiem czy to sie bierze średnie tetno. Czy ktoś mógłby przyprognozować z tego potencjalny wynik na połówce i inne treningi

[harpaganzwola]

Połówkę powinienem pobiec na tętnie 180

[MichalJ]

Na jaki czas sie szykujesz na ta polowke. Z tego testu to za wiele nie odczytamy bo najwazniejszych predkosci nie zrobiles.

[harpaganzwola]

Przecież można przyprognozować dalsze progi. Prędkości na progach
I 4.00
II 3.45
III 3.30
Tylko jak okreslacie prędkość pod dyche, połówke, czy maraton z takich testów. Od czego to zależy

[harpaganzwola]

Podejrzewam że na progu 4 (180) powinno być 3.15-20, a na piątym jakieś 3.05 (z piątki pobiegniętej za mocno). W zasadzie startowałem w poniedziałek na 7 km, tam nie specjalnie sie zmeczyłem ze względu na to, że nie byłem naciskany, w czwartek musiałem zrobić jakiś mocniejszy akcent a wiec zrobiłem trzy progi tego testu tak na początek. Wcale sie nie zmęczyłem biegało mi się na luzie. Czy ktoś mógłby podać jakieś linki gdzie interpretowany jest ten test albo czy ktoś mógłby coś na ten temat powiedzieć. Chciałbym pobiec maraton w październiku, teraz nie pobiegłem ze względu na mocną zimę i problemy zdrowotne.

[harpaganzwola]

Przy takich wynikach testu jakie prędkości drugiego zakresu proponujecie pod maraton

[MichalJ]

Test mozna spokojnie robic nawet 3-4 dni przed zawodami i nic sie nie stanie. Nie rozumie troche twoich wywodow robisz test po czym sobie sam prognozujesz, ze na 4 i 5 wysilku mogolo byc tyle albo tyle. Po co w takim wypadku robic test?
Zeby cokolwiek prognozowac to trzeba zrobic caly test dokladnie z okresleniem sredniej tetna z ostatnich 3 minut wysilku + pomiary mleczanu. Nic ci nikt nie zaprognozuje bo sie nie da z tego testu. Zeby ustalic predkosc pod 10km trzeba byloby znac conajmniej predkosc z 4 wysilku

[harpaganzwola]

Na przyszłość plnuję robić cały test, o co w tym chodzi, jak sie ustala pewne treningi z tego testu

[harpaganzwola]

Jak sie ustala, że tyle powinienem pobiec w maratonia, a tyle na połowce.

[harpaganzwola]

Myślę, że predkość pólmaratonu to jakies 3.25. Mam pytanie do tych co sie znają, jak interpretować te testy, chciałbym pobiec w pazdzierniku maraton, z której wartości wyznaczac drugi zakres i tempo startowe.

[MichalJ]

Jak chcesz dokladnie okreslic progi co do uderzenia to musisz miec pomiar mleczanu w trakcie testu. Poczytaj o tescie zoladzia u nas w serwisie tam masz wszystkie odpowiedzi. Nie da sie tego opisac na forum to jest za duzo informacji. Mozesz przestudiowac wszystkie watki na temat testu zoladzia i na pewno wiele sie dowiesz na ten temat

[harpaganzwola]

Ostatnio zrobiłem we wtorek test Żołędzia po niedzielnym starcie na 10km. Tylko ta dychę pobiegłem nie na maksa, do 6km na 92 % dopiero potem wyżej ostatni km to 194. A więc poleciałem ten test wypoczęty. Nie robiłem ostatniego progu ponieważ szkoda mi było sił, czułem podmęczenia, jeszcze po dyszce chyba nie do końca zregenerowałem sie do biegania aż takiego wysiłku (190) i jutro planuje poleciec jakies odcinki na tempo
HR mx 200
Tętno średnie od 3 do 6min (w nawiasie tętno pierwszych 3 min) i dystans. Przerwy w truchcie ze średnim tętnem ok 135 na progach 150,160, na 170-tętno śr 145, na progu 180-150. Tętno po minucie 121.
149 (146) 1505 m
159 (157) 1605 m
169 (167) 1702 m
180 (173) 1802 m
Czy ktoś mógłby prowizorycznie oszacować bez pomiaru mleczanu ten test (takie uśrednienie z innych testów) abym wiedział na czym polega ten test. Wiem że bieganie na progu i pod będzie ten próg prawdopodobnie podnosiło, lepiej organizm bedzie znosił wysiłek. Ale trzeba biegać pod na progu i ponad progiem. I z tego testu jak można ustawić trening

[harpaganzwola]

I jeszcze jedno pytanie czy opłaca się kupować laktometr i jaka jest cena takiego. Mam kolejne pytanie, biorąc pod uwagę ten test czy na jesień można pobiec z dobrego treningu maraton w 2:30

[MichalJ]

Jak lubisz sie zagłębiać w tajniki treningu to warto kupować laktometr cena 600zl i paski paczka 25 ok. 130zł

Z tego testu mozna tylko przypuszczalnie oszacowac prog. Wg mnie jest on gdzies w okolicach tetna 170, +/- 5 uderzeń. Z testu wynika, ze z tego poziomu mozesz spokojnie startowac do treningu maratonskiego. Mysle, ze przy dobrym treningu 2.30 jest jak najbardziej osiagalne

[harpaganzwola]

A Michał jak uważasz czy lepiej trenować pod dyche i potem przechodzic w trening maratonski. Ostatnio rozmawiałem z pewnych trenerem który mówił aby pobiegać pod dyche uzyskac jak najlepszy wynik i przechodzic w trening maratonski. Mówił że z samego treningu maratonskiego nie osiągnie sie swoich maksymalnych mozliwości. Co o tym sądzisz