Blog zawieszony

[piter82]

czwartek, 15 kwietnia 2010



Temperatura: 9 °C
Warunki pogodowe: mokro po opadach



Nike - Lunar Glide (173 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:09
Dystans: 10,59 km
Czas: 00:52:56 godz
Średnie tempo (min/km): 04:59
Puls średni: 157 bpm
Puls maksymalny: 175 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8307
Liczba spalonych kalorii: 847 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:16 min/km ------ 143/156 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:57 min/km ------ 137/146 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 155/169 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:23 min/km ------ 166/175 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:21 min/km ------ 167/174 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:26 min/km ------ 166/175 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:25 min/km ------ 170/174 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:26 min/km ------ 166/174 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:22 min/km ------ 167/174 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 155/173 bpm
11. ----- 0,59 km ------ 05:56 min/km ------ 146/153 bpm

Komentarz:

Jakiś podmęczony byłem dziś, jakoś tętno wysokie. Na początku 15 min easy i później 6x5min tempówek, dość fajnie się biegło, po każdej 1-1,5 min przerwy w marszu. Na końcu 10 nim na schłodzenie.

Jutro basen.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

piątek 16 kwiecień 2010



basen, sauna sucha



ręcznik, okularki

Komentarz:
Standardowo basen. 50 długości kraulem na dużym luzie (1250m), pływa się coraz lepiej, bardziej ekonomiczniej i chyba szybciej. Po basenie jakuzzi, rzeka, bicze wodne, bąbelki.

Może w nd późnym wieczorem uda się coś jeszcze popływać po powrocie z weekendu.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 17 kwietnia 2010



Temperatura: 5 °C
Warunki pogodowe: pogodnie



Nike - Lunar Glide (181 km przebiegu)




Godzina treningu: 7:26
Dystans: 7,30 km
Czas: 00:33:20 godz
Średnie tempo (min/km): 04:34
Puls średni: 154 bpm
Puls maksymalny: 183 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 5119
Liczba spalonych kalorii: 584 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:14 min/km ------ 133/165 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 04:10 min/km ------ 163/181 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:00 min/km ------ 160/182 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:06 min/km ------ 157/178 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:12 min/km ------ 160/181 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 03:59 min/km ------ 164/182 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:00 min/km ------ 151/183 bpm
08. ----- 0,30 km ------ 05:19 min/km ------ 151/152 bpm

Komentarz: Dziś dość wcześnie bo wyjeżdżamy na weekend. 5 min easy później 15x400m interwały na bieżni, w przerwach marsz, rozciąganie, postój. Pierwsze 2-3 biegło się ciężko, wręcz zastanawiałem się czy dam radę aż 15 ale później było już coraz lepiej, końcówka też w miarę na siłach. Na końcu spokojnie 5 easy do domu dla schlodzenia.

Pozdrawiam

Piter82
Napisz komentarz

[piter82]

poniedziałek, 19 kwietnia 2010



Temperatura: 14 °C
Warunki pogodowe: po opadach, przyjemnie



Nike - Vomero 3 (309 km przebiegu)




Godzina treningu: 19:03
Dystans: 8,63 km
Czas: 00:44:23 godz
Średnie tempo (min/km): 05:08
Puls średni: 152 bpm
Puls maksymalny: 166 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 6733
Liczba spalonych kalorii: 689 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:46 min/km ------ 138/159 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:07 min/km ------ 146/156 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:08 min/km ------ 152/157 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 157/164 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:59 min/km ------ 157/160 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:00 min/km ------ 157/166 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:02 min/km ------ 154/158 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:12 min/km ------ 154/161 bpm
09. ----- 0,63 km ------ 04:55 min/km ------ 154/162 bpm

Komentarz:

Nie wyszło z wybieganiem w niedziele z uwagi, że nie było mnie w domu a wróciłem już wieczorem i byłem wykończony po ponad 5 h jeździe samochodem. W myśl zasady że treningów się nie odrabia bo może to wyjść jedynie na szkodę dziś wg planu easy. Miały być jeszcze przebieżki ale pod koniec musiałem szybko skorzystać z toalety z przyczyn "naturalnych " więc już się później nie wracałem. Chyba jakaś superkompenstacje miałem bo tętno niskie a tempo jak na easy trochę mocne - średnio w 1 zakresie. Jutro w planie też easy, może dorzucę te przebieżki.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 20 kwietnia 2010



Temperatura: 13 °C
Warunki pogodowe: warunki idealne



Nike - Vomero 3 (318 km przebiegu)





Godzina treningu: 18:59
Dystans: 8,45 km
Czas: 00:50:43 godz
Średnie tempo (min/km): 05:59
Puls średni: 145 bpm
Puls maksymalny: 163 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 7374
Liczba spalonych kalorii: 673 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 144/163 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 149/159 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:09 min/km ------ 145/151 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:53 min/km ------ 147/151 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 146/149 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:10 min/km ------ 145/151 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:09 min/km ------ 144/148 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:06 min/km ------ 143/147 bpm
09. ----- 0,45 km ------ 06:15 min/km ------ 146/152 bpm

Komentarz: Spokojne rozbieganie w b spokojnym rekreacyjnym tempie w terenie krosowym. Jutro podbiegi. Mam zamiar wprowadzić nowy dodatkowy element do mojego planu i treningu ale o tym napiszę, po jutrzejszym treningu.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 21 kwietnia 2010



Temperatura: 8 °C
Warunki pogodowe: b dobre



Nike - Lunar Glide (191 km przebiegu)





Godzina treningu: 18:01
Dystans: 10,53 km
Czas: 00:59:32 godz
Średnie tempo (min/km): 05:39
Puls średni: 151 bpm
Puls maksymalny: 188 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 9011
Liczba spalonych kalorii: 839 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:06 min/km ------ 138/153 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:27 min/km ------ 144/152 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 153/159 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 150/153 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 148/153 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:17 min/km ------ 156/188 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:59 min/km ------ 151/184 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 148/186 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:18 min/km ------ 151/186 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 06:38 min/km ------ 161/181 bpm
11. ----- 0,53 km ------ 06:55 min/km ------ 171/180 bpm

Komentarz:

Nie udało się poukładać treningów odcinkami, coś się pieprzy a nie mam siły nad tym siedzieć więc odcinki standardowo co i km.

Na początek ok 30 min easy, później BPG 5x300 m w przerwie postój i trucht z powrotem, ok 500 m easy, 4 razy bieg po schodach na 10 piętro spokojnym tempem, po bieganiu po schodach sprinty pod kiulkumetrową górkę 10x40 m w przerwie trucht i 200 m easy i do domu. Dawno nie robiłem tak mocnego treningu siły, w kość dało szczególnie bieganie po schodach, przypominało to bieg górski trochę, a nogi w przerwach aż drżały z wysiłku. Raz w tygodniu będę sobie robił takie bieganie, bo podobno dużo to daje, jest to więc nowym elementem w moim planie treningowym tam samo jak sprinty pod niedużą ale stromą górkę na b krótkich przerwach. Podbieg taki trwał ok 8-10 sek a przerwa ok 40 sek.

Po treningu standardowo rozciąganie, ćwiczenia i masaż całych nóg kijkiem. Niesamowite jest to jak szybko po takim głębokim masażu nogi dochodzą do używalności. Nie mówię tylko o łydkach ale o każdym mięśniu na nodze, bo nogi to nie tylko łydki ale i uda, golenie, pośladki itd. choć z łydkami mam najwięcej problemów i głównie na nich skupiam masaże, i z myślą o nich właśnie kupiłem kijek

Jutro rano basen


Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

piątek 22 kwiecień 2010



basen, jakuzzi, bąbelki, bicze wodne



ręcznik, okularki

Komentarz:
Od kilku tygodni jeżdżę do pracy i nie tylko na rowerze, żeby powoli oswoić się z rowerem, nie za szybko ale, żeby mięśnie powoli przyzwyczajały się do różnego rodzaju wysiłku i do treningów łączonych. Tak samo dziś z rana pojechałem na basen rowerem. Zrobiłem 50 długości basenu kraulem, bardzo spokojnie i na luzie, praktycznie bez większego zmęczenia, i szczerze mówiąc coraz mniej ten basen mnie męczy i muszę powoli pływać coraz szybciej aby odczuć choć trochę trening.

Późnym popołudniem planuje jeszcze spokojne easy 30-60 min. Więc dziś będzie to taka małą namiastka 3 rodzaju wysilku jaki czeka mnie na Triatlonie tylko ciągiem.

Jutro wolne.

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 22 kwietnia 2010



Temperatura: 6 °C
Warunki pogodowe: b dobre



Nike - Vomero 3 (325 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:38
Dystans: 7,07 km
Czas: 00:40:40 godz
Średnie tempo (min/km): 05:45
Puls średni: 145 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 5889
Liczba spalonych kalorii: 563 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:11 min/km ------ 139/154 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:29 min/km ------ 142/151 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:41 min/km ------ 146/149 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 143/149 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 146/149 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:37 min/km ------ 152/158 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 146/158 bpm

Komentarz: Spokojne easy. Miałem małe problemy ze sporttrackiem ale już problem rozwiązany i dopiero teraz wrzucam trening

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 24 kwietnia 2010



Temperatura: 18 °C
Warunki pogodowe: gorąco,



Nike - Lunar Glide (198 km przebiegu)



Godzina treningu: 13:35
Dystans: 12,11 km
Czas: 00:58:50 godz
Średnie tempo (min/km): 04:51
Puls średni: 162 bpm
Puls maksymalny: 178 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 9527
Liczba spalonych kalorii: 969 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:07 min/km ------ 140/155 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:15 min/km ------ 147/169 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:33 min/km ------ 168/171 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:24 min/km ------ 168/172 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:29 min/km ------ 170/173 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:27 min/km ------ 172/175 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:31 min/km ------ 167/173 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:28 min/km ------ 170/172 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:34 min/km ------ 169/173 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:32 min/km ------ 170/175 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 04:55 min/km ------ 163/178 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 154/160 bpm
13. ----- 0,11 km ------ 05:45 min/km ------ 153/155 bpm

Komentarz: 10 min easy i 40 min tempa które rozpoczęło się mniej więcej na 1,6 km. 10 km minąłem w czasie 47:30 min biorąc pod uwagę, że w tym było początkowe easy i biegło się dość spokojnie to dobry wynik na treningu Momentami musiałem zwalniać bo gsp pokazywał tempo poniżej 4:00. Gorąco a ubrałem 2 koszulki i trochę się gotowałem ale dystans krótki więc nie zdążyłem się odwodnić. Na końcu jeszcze ok 1,5 km na schłodzenie

Jutro wybieganie 1,5-2 h Zastanawiałem się, czy nie pobiec dyszki w Cieszynie bo kolega Piotrek wybiera się jutro z tras biegowych niedaleko mnie, bo to dość kameralna impreza ale jednak realizuje spokojnie planik i nastawiam się na fiata choć trasa dość ciężka momentami jak na 10 km.

Nie wspomniałem, że zapisałem się na Bieg Katorżnika 15 sierpnia, grupa na 15:00, zapowiada się super impreza, obiecałem sobie, że pobiegnę w tym roku więc dotrzymuje postanowienia.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 25 kwietnia 2010



Temperatura: 14 °C
Warunki pogodowe: silny wiatr na całej trasie



Nike - Vomero 3 (345 km przebiegu)



Godzina treningu: 9:44
Dystans: 20,02 km
Czas: 01:57:24 godz
Średnie tempo (min/km): 05:51
Puls średni: 142 bpm
Puls maksymalny: 155 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 16623
Liczba spalonych kalorii: 1595 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:17 min/km ------ 126/147 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:47 min/km ------ 135/146 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 143/150 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:55 min/km ------ 140/148 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:45 min/km ------ 141/145 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:54 min/km ------ 142/148 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:58 min/km ------ 144/151 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:13 min/km ------ 143/149 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:56 min/km ------ 138/145 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:48 min/km ------ 142/145 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:56 min/km ------ 142/146 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 142/149 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:39 min/km ------ 145/148 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 05:54 min/km ------ 142/149 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 05:45 min/km ------ 144/148 bpm
16. ----- 1,00 km ------ 05:53 min/km ------ 142/146 bpm
17. ----- 1,00 km ------ 05:45 min/km ------ 144/148 bpm
18. ----- 1,00 km ------ 05:39 min/km ------ 144/148 bpm
19. ----- 1,00 km ------ 05:40 min/km ------ 145/153 bpm
20. ----- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 149/155 bpm

Komentarz:

Bardzo spokojne wybieganie. Bardzo silny wiatr, raz nawet zwiało mi czapkę z daszkiem i musiałem ją gonić, fajnie musiało to wyglądać. Podejrzanie niskie tętno jak na dzień po treningu tempowym. Dość gorąco ale wiatr chłodził. Biegło się bardzo przyjemnie.

Po biegu i szybkim prysznicu pojechałem w góry po których łaziłem ok 3 h z rodzinką.

Jutro prawdopodobnie wolne.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

poniedziałek 26 kwiecień 2010



basen, sauna sucha



ręcznik, okularki

Komentarz:

Nastawiłem się na saunę więc odpoczynkowo tylko 20 basenów kraulem. Po basenie 3x10 min sauna sucha, temp ok 95 st C, pomiędzy kąpiel w lodowatej wodzie po ok 2 min i odpoczynek na leżance po kilka minut. Na samym końcu jeszcze spokojnie 2 baseny żabką.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 27 kwietnia 2010



Temperatura: 15 °C
Warunki pogodowe: silny wiatr



Nike - Vomero 3 (355 km przebiegu)



Godzina treningu: 17:55
Dystans: 10,11 km
Czas: 00:59:13 godz
Średnie tempo (min/km): 05:51
Puls średni: 140 bpm
Puls maksymalny: 154 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8286
Liczba spalonych kalorii: 806 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:09 min/km ------ 138/153 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:40 min/km ------ 137/144 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:45 min/km ------ 142/146 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:52 min/km ------ 139/143 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:55 min/km ------ 139/143 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:52 min/km ------ 140/144 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:52 min/km ------ 139/144 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:43 min/km ------ 141/144 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 144/153 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:48 min/km ------ 140/154 bpm
11. ----- 0,11 km ------ 06:01 min/km ------ 141/141 bpm

Komentarz:

Wg planu bardzo spokojne easy ok 60 min. Zdziwiło mnie b niskie tętno i to dzień po saunie, po której zawsze mam podwyższone o kilka uderzeń na min następnego dnia na treningu. W ciągu ostatnich 2 tygodni tętno przy tej prędkości co dziś spadło o kilka uderzeń na minutę co bardzo cieszy, forma rośnie, tętno spada a biega się coraz szybciej przy niższym tętnie. Przygotowuje się obecnie do startu pośredniego na 10 km w biegu fiata, chciałbym zakręcić wokoło zeszłorocznego wyniku w tym biegu czyli ok 42 min, w zeszłym roku było 41:44, choć dam z siebie wszystko i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Jutro krótkie easy, podbiegi, bieganie po schodach i kilka sprintów pod kilkudziesięciometrową górkę. Ostatnio te podbiegi na tym biegu dały mi w kość, muszę więc przyłożyć się do tego elementu.

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 28 kwietnia 2010



Temperatura: 14 °C
Warunki pogodowe: bardzo dobre



Nike - Lunar Glide (209 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:00
Dystans: 11,31 km
Czas: 01:06:03 godz
Średnie tempo (min/km): 05:50
Puls średni: 145 bpm
Puls maksymalny: 189 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 9587
Liczba spalonych kalorii: 901 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:09 min/km ------ 134/145 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:12 min/km ------ 140/148 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:07 min/km ------ 141/150 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:58 min/km ------ 140/146 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:50 min/km ------ 143/148 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 144/173 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 158/189 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:22 min/km ------ 147/184 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:22 min/km ------ 145/186 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:22 min/km ------ 151/187 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 06:27 min/km ------ 151/171 bpm
12. ----- 0,31 km ------ 07:19 min/km ------ 163/172 bpm


Komentarz:

Dziś podbiegi.
Na początek na rozgrzewkę ok 32 min easy. Po rozgrzewce BPG 5x400m p' 400m trucht. Po podbiegach bieg po schodach 4 x 10 piętro i zbieg z powrotem. Biegło się o wiele lepiej niż za 1 razem tydzień temu, nogi już nie trzepały się tak i nie były tak miękkie, wbiegało się też jakoś lżej, zobaczymy czy jutro będą zakwasy na łydkach jak w zeszłym tygodniu. Na końcu 5x40m sprint pod górkę saneczkową obok mojego bloku w parku. Po biegu standardowo masaż całych nóg kijkiem, rozciąganie, i schładzanie nóg lodowatą wodą.

Odcinki dalej co 1 km, mam problem z tymi szablonami. Już niedługo skończy się etap odcinków to problem zniknie, będzie tylko tempo i interwały, to co lubię najbardziej, choć nie zrezygnuje z biegania po schodach raz w tygodniu, krótkich sprintów pod górkę i jeszcze wprowadzę jeden element ale to w 2 fazie planu i szczegółowo napiszę o tym gdy rozpocznę 2 fazę.

Jutro prawdopodobnie easy 30-60 min lub może basen?

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 29 kwietnia 2010



Temperatura: 19 °C
Warunki pogodowe:



Nike - Vomero 3 (361 km przebiegu)

Komentarz wstępny:

Nie mogłem się zdecydować, czy bieganie czy basen więc to i to
Pobiegłem na basen. Popływałem i wróciłem biegiem z basenu. Poniżej opis poszczególnych części treningu.



Godzina treningu: 19:06
Dystans: 6,00 km
Czas: 00:34:42 godz
Średnie tempo (min/km): 05:46
Puls średni: 142 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 4936
Liczba spalonych kalorii: 478 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:

Trening część 1


01. ----- 1,00 km ------ 06:13 min/km ------ 134/144 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:57 min/km ------ 139/150 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:42 min/km ------ 146/151 bpm

Komentarz do biegania część 1:

Bieg na basen. Tempo bardzo wolne i rekreacyjne. Biegło się luźno i spokojnie.

Trening część 2



basen, jakuzzi, rzeka, masaż podwodny, bąbelki



ręcznik, okularki

Komentarz do pływania część 2:

50 długości kraulem na dużym luzie (1250m), Pierwsze 20 basenów zrobiłem w dokładnie 11 minut. Pierwsze długości dość spokojnie po ok 35 sek później szybciej niektóre nawet po 29-30 sek. Następnie 30 sekund odpoczynku. Kolejne 20 basenów w takim samym czasie. Minuta przerwy i 10 basenów dość mocno. Po basenie jakuzzi, rzeka, bicze wodne, bąbelki.

Trening część 3

04. ----- 1,00 km ------ 05:56 min/km ------ 140/151 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:36 min/km ------ 147/152 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:16 min/km ------ 150/158 bpm

Komentarz do biegania część 3:

Zawsze po pływaniu biega mi się bardzo fajnie nogi jakoś tak niosą, więc trochę szybciej niż w drodze na basen.

Piątek wolny. W sobotę tempo 4x3 km. Niedziela wybieganie 1,5-2 h

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 1 maja 2010



Temperatura: 13 °C
Warunki pogodowe: zaraz po deszczu, rześko



Nike - Lunar Glide (224 km przebiegu)



Godzina treningu: 10:03
Dystans: 14,65 km
Czas: 01:07:57 godz
Średnie tempo (min/km): 04:38
Puls średni: 166 bpm
Puls maksymalny: 181 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 11313
Liczba spalonych kalorii: 1173 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:06 min/km ------ 138/155 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:18 min/km ------ 145/155 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:21 min/km ------ 172/177 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:18 min/km ------ 176/181 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:21 min/km ------ 175/181 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:23 min/km ------ 171/176 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:25 min/km ------ 175/177 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:26 min/km ------ 175/179 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:19 min/km ------ 173/180 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:22 min/km ------ 176/178 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 04:24 min/km ------ 176/179 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 04:30 min/km ------ 168/174 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 04:23 min/km ------ 171/174 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 04:13 min/km ------ 174/179 bpm
15. ----- 0,65 km ------ 06:10 min/km ------ 148/179 bpm

Komentarz:

Trening tempowy, to co lubię najbardziej a treningi te uważam za jedne z najważniejszych i najbardziej budujących formę. Do końca nie określiłem sobie trasy, nie planowałem biec przez las ale jakoś tak wyszło, że całość praktycznie poza dobiegiem biegałem po lesie goczałkowickim i wokoło stawów przy zaporze mimo, że było to pod deszczowej nocy i pełno było błota i kałuż, co też zmuszało do większego skupienia i spinania się podczas biegu, żeby utrzymać tempo.

Zaraz po rozpoczęciu dogonił mnie jakiś biegacz, wołał z daleka więc zatrzymałem się i poczekałem na niego, pan po 60, maratończyk, mówi, że biega po stawach ale padało więc zmienił trasę, nie spotkaliśmy się ale biegamy w podobnych imprezach i w niektórych braliśmy nawet razem udział nie wiedząc o tym np w Biegu Fiata, na który z resztą też wybiera się w tym roku, nawet czas na 10 km ma coś koło 40 min więc może pobiegniemy razem lub spotkamy się na trasie

Bieg wyglądał następująco. 2 km spokojnego biegu, po którym przeszedłem od razu do tempa. Pobiegłem 4x3km p' 2-3 w marszu i postoju. na koniec niecały 1 km na schłodzenie bardzo spokojnie. Po biegu czułem się bardzo dobrze.

Jutro dłuższe wybieganie w bardzo spokojnym rekreacyjnym tempie.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz