Komentarz do artykułu Zastosowanie technik rozciągających w

[bieganie.pl]

Skomentuj ten artykuł

[Adam Klein]

Edi, wg mnie na tym rysunku wszystko jest dobrze pokazane - co jest dla Ciebie nie jasne ?

[Eddie]

Generalnie chodzi mi o tą strzałkę B. Jeśli dobrze zrozumiałem, to mam prawym biodrem pchać do przodu tak, gdy lewa noga jest na podwyższeniu ?

[piter82]

fajny byłby artykuł dot. "tejpów" i sposobów ich przyklejania w newralgicznych miejscach

[Eddie]

Tu chyba potrzeba jednak specjalisty do takich rzeczy

[oibutacz]

dla mnie jest klasyczny przykład czystej pięknej teorii, kto z was biegających może się położyć na ziemi albo trawie, śniegu, błocie (w naszym klimacie) aby wykonać większość podanych tu (zapwne słysznych i potrzebnych) ćwiczeń rozciągających

dla mnie do wprowadzenia może 2/ 3 cwiczenia, reszta do kosza

proszę o przykłady ćwiczeń do zastosowania realnych do wykonania w naszym klimacie i warunkach geograficznych

pozdro

[gasper]

dla mnie jest klasyczny przykład czystej pięknej teorii, kto z was biegających może się położyć na ziemi albo trawie, śniegu, błocie (w naszym klimacie) aby wykonać większość podanych tu (zapwne słysznych i potrzebnych) ćwiczeń rozciągających

dla mnie do wprowadzenia może 2/ 3 cwiczenia, reszta do kosza

proszę o przykłady ćwiczeń do zastosowania realnych do wykonania w naszym klimacie i warunkach geograficznych

pozdro

hmmm - aż mnie zatkało..... dom masz nieogrzewany zimą i z cieknącym dachem?

[bocian813]

Właśnie ja tam jak skończę biegać to w domu rozkładam matę i się rozciągam. Przecież przed biegiem nie trzeba wszystkich ćw. wykonywać, a na pewno tych na leżąco. Najważniejsze to rozciąganie po treningu. Dla mnie super te ćwiczenia. Trochę wyobraźni proszę (pieniek też nie musi być jako podparcie, ja korzystam z krawędzi łóżka:P ) hhehehehe

[Eddie]

Dokładnie, wszystkie te ćwiczenia wykonuję po biegu i dodatkowo wieczorem. Dopiero po wizycie u Sławka Marszałka zajarzyłem co poniektóre ćwiczonka, z którymi wcześniej miałem problem a właściwie jedno wykonywałem nie do końca poprawnie.

[calk]

"Poizometryczną relaksację mięśni wykonuje się cyklicznie. Każdy cykl składa się z trzech faz:

1. rozciągamy mięśnie do pierwszego, najmniejszego uczucia rozciągnięcia lub bólu i następnie zatrzymujemy ruch rozciągający.

2. naciskamy bardzo lekko przeciwko oporowi wyzwalając napięcie izometryczne (bez wykonywania ruchu) o sile nie przekraczającej 20% wartości maksymalnej! Napięcie trwa około 8 sekund. Tyle bowiem wystarcza, aby mięsień w ramach obrony uwarunkowanej neurologicznym odruchem rozluźnił i wydłużył się (odwrotny odruch na rozciąganie mięśnia). W tym momencie powinniśmy czuć zmniejszenie rozciągania lub bólu.

3. łagodnie zaprzestajemy naciskania naprzeciw oporowi i następuje rozluźnienie wszystkich rozciąganych mięśni w tej samej pozycji – bez zmiany położenia poszczególnych części ciała! Po tym wykonuje się powolne przesunięcie danej części ciała w kierunku rozciągającym mięśnie. Bardzo ważne jest by nie zmniejszać rozciągnięcia mięśnia poprzez ruch powrotny w stawie."

Nie jestem do końca przekonany czy robię ćwiczenie prawidłowo .
2. naciskamy bardzo lekko przeciwko oporowi wyzwalając napięcie izometryczne (bez wykonywania ruchu)
W tej fazie ćw. Naprężam mięśnie na 8 sek

[Adam Klein]

Dobrze robisz, z czym masz wątpliwości?

[calk]

"
Nie jestem do końca przekonany czy robię ćwiczenie prawidłowo .
2. naciskamy bardzo lekko przeciwko oporowi wyzwalając napięcie izometryczne (bez wykonywania ruchu)
W tej fazie ćw. Naprężam mięśnie na 8 sek

Dobrze robisz, z czym masz wątpliwości?

Trochę gryzły mi się ćw. izometryczne z rozciąganiem.
Do tej pory znałem je jako uzupełnienie ćw. siłowych
Dlatego miałem wątpliwości

Dziękuje za błyskawiczą odpowiedz

[rafbor]

www.nostretch.de bardzo pouczająca strona niestety tylko po niemiecku, kto zrozumie ten skorzysta.

...rozciąganie, szczególnie po treningu jest działaniem wydłużającym proces restytucji zmęczonych mięśni. Zachęcam do lektury książek z fizjologii.

[aro05]

www.nostretch.de bardzo pouczająca strona niestety tylko po niemiecku, kto zrozumie ten skorzysta.

...rozciąganie, szczególnie po treningu jest działaniem wydłużającym proces restytucji zmęczonych mięśni. Zachęcam do lektury książek z fizjologii.

przylaczam sie do zdania kolegi.

3. po treningu rozciąganie wydaje się najważniejsze, gdyż w trakcie aktywności fizycznej – biegu angażujemy mięśnie do permanentnego dynamicznego skurczu. To należy kompensować – wyrównywać przez rozciąganie. W ten sposób nie doprowadza się do utrwalenia napięcia i jego wyżej opisanych skutków.

Rozciaganie miesnia a wlasciwie wlokien miesniowych, ktore w wyniku wysilku zostaly uszkodzone (mikrourazy), moze spowodowac dodatkowe ich uszkodzenie a wiec wydluzyc czas regeneracji i nie tylko;

[fantom]

K...a to juz nawet rozciagac sie po treningu nie mozna ? A umyc sie moge czy zgodnie z idea czeste mycie skraca zycie tez nie powinienem ?