daGGer - 10km poniżej 45minut!

[daGGer]

Na wstępie trochę informacji o mnie. Mam 15 lat, biegam już chwilkę, lecz nie było to żadne wyczynowe bieganie. Co do warunków fizycznych to ważę całkiem sporo bo 72kg przy wzroście 175cm. Nie jestem typem grubasa, lecz, gdy spalę trochę tłuszczyku to mi nie zaszkodzi Po prostu jestem dobrze zbudowany (Góral w końcu! . Jak na razie moim celem jest przebiegnięcie 10km w czasie poniżej 45minut.

Zaczynamy!

[daGGer]

Dzień: 1
Data: 21.02.2010
Godzina Treningu: 19:30



Trasa oraz Czas
Odległość: 6km
Specyfikacja trasy: 3km w górę, 3km w dół.
Czas w górę: 16:05s | 5:22/km
Czas w dół: 14:48s | 4:56/km
Ogólny czas biegu: 30:53 | 5:09/km
Warunki pogodowe oraz moje odczucia
Temperatura: -1*C
Opady: Brak
Warunki do biegania: Średnie
Dziś biegło mi się w miarę dobrze, samopoczucie bardzo dobre. Niestety przez dzień było +7*C a podczas biegu -1*C co zaowocowało w śliskiej jezdni. Miejscami była po prostu szklanka i musiałem się modlić, aby nie skończyć na ziemi. Z czasu jestem zadowolony. Następny trening jutro. W najbliższym czasie planuje dodać do treningu rozciąganie przed oraz po biegu. Myślę też nad ćwiczeniami Core Stabillity no i powoli układam sobie jakąś dietkę .
Dodatkowe Ćwiczenia
Aerobiczna 6 Weidera od razu po biegu.
Dzień 7 (3 serie, 8 powtórzeń)



Grubson - O.R.S (Dla fanów muzyki hip-hopowej bądź reggae - polecam tą płytę jest na prawdę świetna!)

[daGGer]

Dzień: 2
Data: 22.02.2010
Godzina Treningu: 19:30



Trasa oraz Czas
Odległość: 6km
Specyfikacja trasy: 3km w górę, 3km w dół.
Czas w górę: 14:48s | 4:56/km
Czas w dół: 14:48s | 4:56/km
Ogólny czas biegu: 00:29:37 | 4:56/km
Warunki pogodowe oraz moje odczucia
Temperatura: +4*C
Opady: Brak
Warunki do biegania: Średnie
Dzień drugi - warunki dobre, asfalt śliski tylko miejscami, przez większą część trasy biegłem po asfalcie, a nie jak to normalnie bywało po dziurawym poboczu, w którym łatwo było o kontuzje kostki. Gdy popatrzycie na czasy to pomyślicie - żart?. Lecz nie pomyliłem się, miałem dokładnie taki sam czas w górę jak w dół, co więcej stoper pokazuje mi co do dziesiątej części sekundy i pokazał mi w górę (14m48.6s) a w dół (14m48.6s). Zaczynam i kończę w dokładnie tym samym miejscu - zawsze na tej samej szynie od torów, więc czas miałem taki sam co do dziesiętnej części sekundy xD. A na dodatek obydwa czasy są takie same jak wczorajszy czas w dół . Całkiem dziwny zbieg okoliczności nieprawdaż? Na dodatek po raz pierwszy udało mi się zejść na tej trasie poniżej 30minut, co uważam za swój mały sukcesik w drodze po ten większy - tytułowy ;p. Myślę, że to bieganie zimowe w górę i w dół wyrobi mi tą przez biegaczy określaną "MOC" i na bieżni, gdy tylko śnieg stopnieje zobaczymy na co mnie stać. Następny trening jutro - być może trochę spuszczę z tonu i przebiegnę się troszkę wolniej .
Dodatkowe Ćwiczenia
Aerobiczna 6 Weidera od razu po biegu.
Dzień 8 (3 serie, 8 powtórzeń) - Co do a6w obawiam się, że niedługo przerwę te ćwiczenia... po biegu jestem dość zmęczony a a6w eksploatuje mocno nogi, a w szczególności uda, a robi się co raz ciężej... Jaka jest wasza opinia co do biegania i a6w? Wyraźcie ją w komentarzach:).



Grubson - O.R.S

[daGGer]

Dzień: 3
Data: 23.02.2010
Godzina Treningu: 19:00



Trasa oraz Czas
Odległość: 6km
Specyfikacja trasy: 3km w górę, 3km w dół.
Czas w górę: 16:29s | 5:30/km
Czas w dół: 15:28s | 5:09/km
Ogólny czas biegu: 00:31:57 | 5:20/km
Warunki pogodowe oraz moje odczucia
Temperatura: +4*C
Opady: Brak
Warunki do biegania: Dobre
Jak wczoraj pisałem, dziś postanowiłem sobie troszkę zwolnić. Co prawda nie zwolniłem jakoś strasznie, ale nie czuję dzisiejszego biegu w nogach, tak jak wczorajszego... Biegło mi się bardzo dobrze - pierwszy bieg od długiego czasu, w którym mogłem od początku do końca biec po asfalcie (+12*C w południe zrobiło swoje i nie było już śliskich momentów). Jutro planuję zrobić dzień wolny - dziś przy rozciąganiu za szybko zrobiłem ruch i troszkę (nadwyrężyłem? tak to się mówi?) prawe udo i podczas biegu mi dokuczało - no i teraz nadal boli. Zobaczymy jutro.
Dodatkowe Ćwiczenia
Aerobiczna 6 Weidera od razu po biegu.
Dzień 9 (3 serie, 8 powtórzeń) - Dziś a6w zrobiłem przed biegiem i chyba jest mi tak lepiej. Z czasem gdy będzie coraz trudniej być może zdecyduje się na robienie a6w rano przed szkołą przy czym będzie trudno bo będę musiał się przestawić ze spaniem gdyż wstaje 10 minut przed 1szą lekcją... Nie ma to jak 200m do szkoły !



W słuchawach nadal leci Grubson - O.R.S

[daGGer]

Dzień: 4
Data: 24.02.2010


Dziś według planu dzień wolny...

[daGGer]

Dzień:5
Data: 25.02.2010
Godzina Treningu: 19:00



Trasa oraz Czas
Odległość: 6km
Specyfikacja trasy: 3km w górę, 3km w dół.
Czas w górę: 16:05s | 5:22/km
Czas w dół: 14:48s | 4:56/km
Ogólny czas biegu: 00:30:54 | 5:09/km
Warunki pogodowe oraz moje odczucia
Temperatura: +4*C
Opady: Brak
Warunki do biegania: Dobre
Dziś biegło mi się mimo słabego samopoczucie całkiem dobrze. Pomijając, że przez pewną część trasy musiałem biec przez strumyczek wody, który płynął w dół wzdłuż drogi to jednak nie było już dziś ślisko więc mogłem się skupić na biegu a nie na śliskim podłożu.



Grubson - O.R.S...

[daGGer]

Dzień 6
Data: 18.04.2010
Godzina Treningu: 20:00



Trasa oraz Czas
Odległość: 10km
Czas: 00:50:52
Czas/km: 00:05:05
Warunki pogodowe oraz moje odczucia
Temperatura: 13*C
Brak opadów, bardzo dobre warunki do biegania.

Hmm dawno nie pisałem, pewnie już pomyśleliście, że się poddałem, ale nie! Nie miałem internetu przez pewien czas, a także natłok obowiązków nie pozwolił mi przez pewien pisać. Biegać nie przestałem, biegałem sobie spontanicznie po 6km. Dziś postanowiłem przebiec 10km i tak też zrobiłem. Biegło mi się przyjemnie ponieważ biegłem po bieżni (lecz takiej naturalnej, z jakiegoś takiego pomarańczowego czegoś?) wokół boiska. Czasami trafiały się małe wgłębienia przez co się nie znacznie potykałem, ale dało się przeżyć. Aby osiągnąć swój cel muszę poprawić się jeszcze o 6 minut. Myślę, że do zrobienia .
Mam pytanie małe do bardziej doświadczonych biegaczy. Biegnąc 10km biec takim samym tempem przez cały czasy, aby poniżej 45 przebiec bądź przyśpieszyć na początku potem zwolnić, wolny początek szybka końcówka?




O.S.T.R - Tylko dla dorosłych

[daGGer]

Dzień 7
Data: 19.04.2010
Godzina Treningu: 21:30




Trasa oraz Czas
Odległość: 7km
Czas: 00:35:37
Czas/km: 00:05:05 (takie same tempo/km jak wczoraj, mógłby się ktoś odnieść do tego? to dobrze, że poniekąd nie
próbując utrzymywać tego samego tempa (w sumie to biegnę i nawet o tym nie myślę) uzyskuje takie same tempo/km?

Warunki pogodowe oraz moje odczucia
Temperatura: 10*C
Brak opadów, bardzo dobre warunki do biegania.

Dziś koło 18 dodatkowo odwiedziłem basen i trochę się tam pokręciłem (pływanie z 20 minut + sauna z 10 minut + jacuzzi też około 10 minutek).
Co do biegu to odczuwałem troszkę w nogach wczorajsze 10km, ale zaplanowałem 7km i tyle też przebiegłem. Ostatnio biegałem ciągle 6, to pomimo wczorajszych 10 dziś postanowiłem 7 przebiec żeby jednak sobie stopniować długość i nie zatrzymywać się w tym samym momencie .



Pyskaty - Pysk w Pysk (świetna płyta )

[daGGer]

Dzień 8
Data: 20.04.2010
Godzina Treningu: 19:00




Trasa oraz Czas
Odległość: 7km
Czas: 00:33:50
Czas/km: 00:04:50

Warunki pogodowe oraz moje odczucia
Temperatura: 10*C
Brak opadów, bardzo dobre warunki do biegania.

Biegało się fajnie, czas zadowalający. Stopa a konkretnie poduszki dalej bolą, ale da się wytrzymać:)



Pyskaty - Pysk w Pysk

Skomentuj

[daGGer]

Uhuhu znów mnie nie było długi czas, ale znów wróciłem miejmy nadzieję, że już na dłużej się zadomowię

Biegam oczywiście dalej, przez wakacje nie biegałem praktycznie nic... zbyt dużo wypadów z przyjaciółmi skutecznie mi w moim hobby przeszkadzało. Teraz jakoś od października biegam, przez połowę listopada znów nie biegałem, słabe samopoczucie, natłok obowiązków w szkole i długo by wymieniać.
Teraz już udało mi się wbić bieganie w codzienny tryb życia no i sobie biegam. Ostatnie 5 dni to 32 kilometry, wczoraj najdłuższy bieg bo 9.9km (zabrakło 100 metrów, ale biegłem trasą, którą dopiero po biegu zmierzyłem na google maps)

Tempo narazie średnie, w zależności od dnia i odległości waha się od 4:40/km do 5:10/km.

Przy okazji zacząłem zażywać glukozaminę bo uda zaczęły mi dość głośno strzelać i bardzo to przeszkadza w rozciąganiu się, czy robieniu a6w. Jeśli możecie to proszę bym o poradę, który lek używacie, i który jest sprawdzony - ja używam odnovit w saszetkach od 3 dni więc na razie nie wiem czy będzie działać, poczekamy - zobaczymy Pozdrawiam.


http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009

Tutaj zapomniany i głęboko zakopany wątek z komentarzami Zapraszam

[daGGer]

2010 - 11 - 26

Dystans: 5.7km
Czas: 00:26:50
Czas/km: 4:42

Ogółem fajnie się biegło, dziś postanowiłem przebiec inną trasę właśnie 5.7kilometrową, ale nieco szybszym tempem. Pod koniec po wczorajszym 10km miałem nieco kryzysik i miałem skrócić trasę, ale dokładniej się wsłuchałem w wersy Eminema i odrazu lepiej


Jedyny problem to szalik, na początku biegłem z szalikiem przez co miałem "zagrzane" gardło, lecz po pewnym czasie zaczął mnie denerwować bo był cały mokry, to go zsunąłem z twarzy i w moje gardło uderzyła fala zimnego powietrza (-4 u nas) i trochę mnie boli teraz. I mam pytanie czy przy minusowej temepraturze biegać z czy bez szalika, czy może arafatka jakaś?

Pozdrawiam
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009 < Komentarze

[daGGer]

2010 - 11 - 28

Dystans: 11.11
Czas: 00:56:22
Czas/km: 5:04

Wczoraj nie biegałem z wiadomych powodów (Andrzejki) na szczęście powstrzymałem się i nie były to kropione Andrzejki . Z tego względu dziś pobiegłem nieco więcej. Jest to mój dotychczasowy najdłuższy dystans przebiegnięty w życiu oraz najdłuższy czas ciągłego biegu.

Biegło się dobrze, czuję, że stać mnie było dziś nawet, aby przebiec więcej. Trochę ślisko, ale tak to wszystko okej. Pozdrawiam

[daGGer]

2010 - 11 - 29

Dystans: 11.11km
Czas: 00:58:48
Czas/km: 5:17

Po wczorajszych 11 kilometrach myślałem, że dziś przebiegnę mniej, jednak na takim jakby checkpoincie gdzie musiałem zdecydować czy lece 6 czy 11 coś uderzyło mi do głowy, że jutro może przez pogodę już nie pobiegam i pobiegłem 11. Nie wiem czy to była taka dobra decyzja bo czuje w nogach ten dystans ale i tak jestem mega zadowolony bo warunki były fatalne. Co mnie ucieszyło spotkałem 3 biegaczy dziś. Pierwszy raz na moim terenie ! O dziwo oni biegli po chodnikach, na których było dość dużo śniegu. Ja zdecydowałem biec drogą i tylko na zakrętach wbiegać na chodnik. Mam odblaski, a droga jest całkiem szeroka.

Wystraszyłem się ponieważ z własnej głupoty wczoraj po biegu nie chciało mi się iść do sklepu mimo, że mam polomarket 30 metrów od domu to miałem dużo nauki. Dlatego wczoraj nic nie piłem po biegu, dziś rano wypiłem małą kawę po czym poszedłem do szkoły, wróciłem o 15, znów nic nie piłem i o 18poszedłem biegać. Zaczął mnie bardzo boleć żołądek i pomyślałem, że może zaczynam się odwadniać. Na szczęście dziwnym trafem jak biegłem przez skrzyżowanie to akurat mój tata stał na tym skrzyżowaniu jak wracał z pracy, zarzucił mi 2 złote, kupiłem 0.5litra wody niegazowanej, wypiłem i ból brzucha/ w okolicy wątroby natychmiast ustał. Jak myślicie, czy to mogło być początkowe stadium odwodnienia ?

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009

[daGGer]

2010 - 12 - 02


Dystans: 11.11km
Czas: 00:55:44
Czas/km: 5:01

Po dwóch dniach bez treningu z powodu nauki oraz pogody (wczoraj od 16 do 23 siedziałem na fizyką ) postanowiłem znów zrobić 11nastke i wyszedł mój dotychczasowy najszybszy bieg na tym dystansie. Szkoda tylko, że nie udało mi się pobiec poniżej 5:00/km bo nie wiele brakło, ale jest ok. Ztrombili mnie dziś ze 3 razy bo musiałem biec główną ulicą gdyż władze mojego miasta nie wiedzą co to odśnieżanie i była tylko ścieżka na gęsiego wydeptana przez połowę trasy zamiast chodnika. Ogółem zimno około -8, troche gardło boli, ale jest jak najbardziej pozytywnie .

No i zapisałem się na Krakowski bieg sylwestrowy w kategorii 10km także do zobaczenia 31 grudnia !

[daGGer]

2010 - 12 - 03

Dystans: 11.11km
Czas: 01:03:00
Czas/km: 5:40

Dziś wolniutko bo fatalne warunki były fatalne, biegłem a raczej przebijałem się przez zasypany chodnik, śnieg też sypał dość mocno i ogółem to wróciłem biały jak bałwan, ale i tak bardzo pozytywnie. Bałem się biec po drodze bo słabo oświetlony byłem, a jednak baaardzo ślisko było nawet na drodze szczególnie ze o 22 biegłem i na drodze już zalegał śnieg. Jutro chyba wolne - zobaczymy. W niedziele chce złamać 15km w końcu, ciekawe tylko czy aura mi pozwoli.

Pozdrawiam

Komentuj