Raul7- Blog zawieszony.. może jeszcze wróce :)

[Raul7]

30.03.2010

Wszamka:
08:00- 4 kromki z szynką, serem, herbaciana (chleb graham)
14:30- Spagetti
17:20- Danone pitny
20:30- 3 gofry, herbaciana

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
65kg

Zastrzyki, Tablety
11:00- Shot Fragmin (pielęgniarka)
11:30- Apap extra
Przed snem będą 2 apapy

Kontuzja:
1. Doktorek mi powiedział że to na 100% nie naderwanie tylko
NACIĄGNIĘCIE
więzadła!!! Czyli szybciorem wrócę do zdrowia!! Za 8 dni na USG i potem stabilizator i mogę już truchtać! Jego słowa dobrze że mam Mamusie bo byłoby ze mną krucho Śmiejcie się ale to znakomity wynalazek taka Mama…
2. Ten doktorek powiedział fajne zdanie gdy powiedziałem mu o tamtym co mnie w gips zapakował: NO No już wiem który, on pakuje wszystkich w gips bo tak mu najłatwiej. Bo jak za tydzień przyjdziesz na ściągniecie to już na niego nie trafisz i ma święty spokój… nawet nie musisz do niego iść tytko od razu na gipsowanie.
3. Stabilizator kosztuje 650zł ale na szczęście na zlecenie lekarza jest zniżka 70% więc bez tragedi..



KOMENTY

[Raul7]

31.03.2010

Wszamka:
10:00- 3 kromki z serem i ketchupem, herbaciana (niedobry chleb razowy)
13:00- Krupnik, pierogi
14:30- 2 banany, herbaciana
20:00- 3 kromki serem i szynką, 1 kromka z ogórasem, herbaciana (niedobry chleb razowy)

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
65kg

Zastrzyki, Tablety
09:30- shot Fragmin (pielęgniarka)
Pewnie będą apapy przed snem

Kontuzja:
1. Jutro mam termin do ortopedy zobaczymy co powie


KOMENTY

[Raul7]

01.04.2010

Wszamka:
08:00- Herbaciana
14:30- Frytki, 2x devolaj , Tymbark pomarańczowy
16:00- Lód włoski
18:30- Zupka chińska (to już ostatnia, więcej nie będzie!)
20:00- 4 kromki z serem i ketchupem, herbaciana (chleb graham [strasznie dobry])

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
65kg

Zastrzyki, Tablety
10:00- shot Fragmin (ktoś w szpitalu)
Obyło sie bez apapów

Kontuzja:
1. Wyczekałem się od 08.30 do 11!!! Pomacał oba kolana i powiedział: ZESPÓŁ BOCZNEGO PRZYPARCIA RZEPKI… zapytałem co to i czemu tak sądzi.. no to powiedział że się rzepki nie ruszają że coś tam i coś tam… szkoda tylko że jak mi ruszał kolanami to w obu czułem to samo… więc to na 100% nie to!! Po tym jakże wnikliwym ‘badaniu’ kazał mi iść.. no ręce opadają…
2. Dobrą wiadomością jest to że mogę zgiąć kolano i stawiać opór nogą…
3. Poczekam jeszcze te kilka dni na planowane zdjęcie tego zasranego gipsu jednocześnie już teraz się zarejestruje do dr Urbana (ktoś polecał na forum). Zobaczymy co on powie. Zaczynam już wątpić w sens chodzenia po tych wszystkich lekarzach.
4. Porównanie dwóch kolan, różnice widać..




KOMENTY

[Raul7]

02.04.2010

Wszamka:
10:00- 4 kromki z serem hochland, herbaciana
14:30- Ziemniaki z ryboszczakiem i sałatką*, pół szklanki pepsi
18:30- Andrut z czekoladą, sok z owoców leśnych
*(Kapusta biała 76%, sos majonezowy)

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
65kg

Zastrzyki, Tablety
10:00- shot Fragmin (SAM!!!!)

Kontuzja:
1. Samemu sie dziwnie robi zastrzyki
2. Kolano mnie już wcale nie boliz a to boli mnie pachwina prawa przez dźwiganie tego gipsu
3. Lewa noga już zmęczona dźwiganiem większości ciała szczególnie zę poruszam sie bez kul (kule są dla mięczaków

Info:
Na święta wróciłem do domu rodzinnego, szkoda że nie moge biegać bo są tu super widoki i fajne trasy...



KOMENTY

[Raul7]

03.04.2010


Wszamka:
08:00- 4 kromki z pasztetem z majerankiem, herbaciana (chleb graham)
15:30- 2 gałki ziemniaków z gulaszem, ogórek
18:30- Kawałek andruta, herbaciana
20:00- 3 kromki z serem i ketchupem, herbaciana (chleb graham)

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
67kg

Zastrzyki, Tablety
10:20- shot Fragmin (samemu)

Kontuzja:
Dziś ściągnołem gips żeby sie pożądnie wykąpać i powiem zę jak chwile pochodziłem to noga działała prawidłowo. Na początku troche była sztywna i troche bolało więzadło poboczne piszczelowe i strzałkowe (z tego co widze na tym rysunku to te więzadła)




KOMENTY

[Raul7]

04.04.2010

Wszamka:
08:30- Wielkanocna śniadanie, herbaciana
13:30- Żurek wielkanocny
18:30- Sernik
20:00- 3 kromki z serem żółtym, herbaciana (1 kromka graham, 2 zwykły)

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
67kg

Zastrzyki, Tablety
Brak

Kontuzja:
We wtorek na ściągnięcie tego gówna z nogi.




KOMENTY

[Raul7]

6.04.2010

Wszamka:
09:00- Andrut, herbaciana
14:00- Risotto warzywne (zarąbiaszczo dobre)
20:00- Andrut, herbaciana (dobrze że się już andrut skończył, sam wmordowałem całego)

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
67kg

Zastrzyki, Tablety
Koniec z tym

Kontuzja:
1. Dziś ściągnęli mi gips, na początku nie mogłem ruszać ani zgiąć nogi w kolanie ale po około 1h działała w 100% nawet samochodem już jeździłem i nic nie przeszkadza.
2. Zalecił mi basen i nie obciążania zbytnio kolana przez 2tyg… ale jak to ja pewnie wyrusze już w tym tygodniu na pare kilometrów
3. Jeśli wszystko będzie dobrze a wierze że będzie to wystartuje w Mini Maratonie…



KOMENTY

[Raul7]

07.04.2010

Wszamka:
10:30- 3 grzanki z mikrofali, herbaciana
12:00- Risotto warzywne
20:00- 3 podwójne kromki z kremem czekoladowym, herbaciana

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Rozciągające

Sprzęt:
Zwykłe spacerówki

Trening:
Nazwa: Spacer
Dystans: 5km
Czas : około 1h
Tempo: spacerowe
Temperatura: 13

Opis treningu:
Dziś zacząłem wprowadzenie do biegania na początek troche rozchodze kolano. Więc 5km spacerku wydawało mi sie spoko. Kolano w ogóle nie bolało, lecz gdy 2x próbowałem zrobić takie zrywy do biegu (przebiegając przez ulice) odczuwałem ze to jeszcze nie to co kiedyś, ale będzie już tylko lepiej

Informacje:
Kolano działa w 99% zginam, schodzę po schodach normalnie, ustoje na jednej (kontuzjowanej) nodze bez bólu jakiegokolwiek, nawet dam rade kucnąć ale to mi przychodzi z lekkim trudem.


KOMENTY

[Raul7]

12.04.2010

Wszamka:
09:30- 3 grzanki z serem, herbaciana
13:00- Jabłko
14:00- Danone activia
15:30- Kakao
20:00- Smażona laska podwawelskiej, herbaciana


Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z
Isostar przed i po treningu

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki, (nie mogę znaleźć skakanki)

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60

Trening:
Nazwa: WB1-25' + spr. 10' + R6x100m/100m
Dystans: 5.26km
Czas: 00:30:48
Tempo: śr: 5.50 max: 3.40
Tętno: Gdzieś zapodziałem pasek
Temperatura: 15

Opis treningu:
Pierwszy trening po kontuzji… biegło się fajnie, nie oszczędzałem jakoś specjalnie kolana a i ono nie zgłaszało żadnych sprzeciwów, więc można uznać że trening odbył się bez zakłóceń nie licząc MOJEJ SIOSTRY . Zaproponowałem jej wspólne bieganie i pierwszy kilometr był niezły ale potem ona biegła swoim tempem (totalny marsz) a ja 1km do przodu i 1km z powrotem i tak całość

Informacje:
1. Kolano nie boli już wcale ale jutro kupie to lekarstwo co mi doktorek kazał
2. Jak patrzę na Run-loga to mi wstyd musze to nadrobić… tyle opuszczonych dni.. wstyd…
3.Pochwale się że kupiłem nowe Korki nie wiem co to niby ma do biegania... aaa w sumie gania sie w nich za piłką Nike mercurial steam V FG
Tak, tak mają różowy znaczek i w środku są całe różowe, lubie ten kolor...


KOMENTY

[Raul7]

13.04.2010

Wszamka:
09:00- 3 kromki z serem, herbaciana (hleb graham)
10:30- 2 banany
13:30- 3 kiwi
18:00- Zapiekanka serowa z szynką, herbaciana



Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z
Isostar przed i po orle

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki, (nie mogę znaleźć skakanki)

Trening:
Planowo nie mam dziś, więc pojechałem kopnąć piłke na orle tak z kolegom który broni, żeby zobaczyć jak sie kolano zachowa, i czy jestem jeszcze w formie... kolano jest spoko raz tylko coś zabolało ale przeszło odrazu, forma? lepiej przemilczeć...

Opis treningu:
Pokopałem, pobiegałem.

Informacje:
1.Chyba tylko taka że przeprowadziłem się na 'stałe' do rodzinnego domu (niestety), i moje biegowe ścieżki muszę zastąpić innymi ale nie ma co płakać do puszczy nadal mam niedaleko... musze sie w końcu wybrać dokończyć ten artykuł dla Bieganie.pl o puszczy Niepołomickiej... może jak sie spodoba to sie ukaże zobaczymy...
jutro już normalny biegowy trening...
2. No i jeszcze mała historia... spotkałem podczas treningu mojego starego kolege, poznałem do w pierwszy dzień jak sie wprowadziłem do nowego domu czyli jakieś 12 lat. Jest moim prawdziwym kumplem. Masa (jego teraźniejsza ksywa) postanowił zostać koxem (nie mylić ze sterydem) i jak postanowił tak zrobił, fakt skubaniec jest wielki. wczoraj gadamy i tak coś wyszło o mięśniach nóg (bo rąk to raczej mięśni nie mam) i zaprezentowałem mu swoje:) był lekko zdziwiony, tak jak i brzuchem (jak sie wyprowadzałem przez prace (nie było mnie 1,5 roku) byłem takim lekkim miśkiem) jak sie dowiedział że to dzięki bieganiu i a6w i to w niecały rok to był pod wrażeniem... i tak po 1,5 roku wróciłem do domu, spotkałem starego kolege... aaaa i w czasie rozmowy wyszło że jak mnie widział biegnącego za pierwszym razem to sobie pomyślał, cytuje jego wypowiedź: 'co za debil tam leci? po kiego mu to??'. po naszym spotkaniu chyba zmienił zdanie...
[troche sie rozpisałem i pogmatwałem całość ale za dużo informacji za mało zdań:)]


KOMENTY

[Raul7]

14.04.2010

Wszamka:
09:30- 2 parówki, 2 kromki (chleb graham)
10:00- 7days max
15:00- 3 hot-dogi domowej roboty, herbaciana
19:00- 3 kiwi
20:30- 3 kromki z szynką z indyka+ ketchup, herbaciana (chleb zwykły)


Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Rozciąganie

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60

Trening:
Nazwa: WB1-15' + spr.10' + WB1-20'
Dystans: 5.60km
Czas: 00:32:20
Tempo: śr: 5.43 max: 4.35
Tętno: Po treningu znalazłem pasek jutro już z pulsometrem
Temperatura: 10 (deszcz, wiatr)

Opis treningu:
Umęczyłem się jak głupi. Mam na każdym treningu teraz jeden zbieg potężny i co się z tym wiąże jeden podbieg potężny… błoto po kostki przez sporą część trasy, ogólnie trening udany i ciekawy.

Informacje:
Ale mi się chce biegać, trenować całkiem jak nówka!!! Thx PATATAJCOWI który mnie podbudował i lekko zbeształ jakiś czas temu i reszcie też jestem wdzięczny! No i ta kontuzja jednak się przydała. Dzięki niej nabrałem głodu do biegania! Zobaczymy na ile wystarczy…



KOMENTY

[Raul7]

15.04.2010

Wszamka:
08:30- 7days, herbaciana
10:00- 7days
12:30- 2 kiwi
13:00- Baton Jacek
17:00- Kasz z gulaszem
17:30- 4 bułeczki mleczne
20:00- Popcorn (z okazji meczu)

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z
Isostar po treningu

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Rozciagające po treningu…

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: WB1-30' + spr. 15'
Dystans: 5.17
Czas: 00:30:28
Tempo: śr: 5.52 max: 4.48
Tętno: śr: 171 max: 188
Temperatura: 8 (cały dzień padało więc błoto straszne)

Opis treningu:
Biegło mi się dość fajnie, martwią mnie dzisiejsze tętna, są wysokie. 188 jest to pod górę jak dyndałem! Musze kiedyś ja nagrać żeby nie było że to taka mała górka…

Informacje:
1. Tętno spoczynkowe (jak założę pasek) mam 72, takie powinno być??
2. Znalazłem fajne ćwiczenia z piłką lekarską z magazynie BIEGANIE. Z tego co o nich czytałem dją zaskakująco dużo, a wyglądają dosyć niepozornie. Jutro je zeskanuje i wrzuce na bloga, może się komuś przydadzą…



KOMENTY

[Raul7]

16.04.2010

Wszamka:
09:30- 4 kromki z pasztetem, herbaciana (chleb graham)
11:40- 2 mleczne bułeczki, herbata
14:00- Jajecznica z 3 jajek, 2 kromki, herbaciana (chleb graham)
20:00- 3 kromki z rzodkiewką, herbaciana (chleb graham)

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z
Isostar po orle a przed treningiem

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Rozciągające po orle…

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60
Nike mercurial steam V FG

Trening:
Nazwa: WB1-40' + spr. 15'
Dystans: 2.10
Czas: 00:10:20
Tempo: śr: 05:24
Tętno: Biegłem bez paska
Temperatura: 11 (super pogoda)

Opis treningu:
Koledzy wiciągneli mnie na orła... bo nie ma kto jechać, bo ten i sramten, pojechałem myśle zrobie trening po... po 2km sie wróciłem, wolałem odpuścić i jutro na spokoju i z chęcią wrócić do treningów niż coś sobie przeciążyć i potem mieć problemy... tyle z tego żę kondycja jest biegałem całe 2h więc myśle że trening czy tak czy tak zrobiłem...
forma? wraca ale to nie blog o piłce...

Co jutro...??
WB1-25-30' + spr 10' + R6x60m/60m

Informacje:
1. Planuje zakup nowych słuchawek i mp3. Słuchawki będą Sennheiser zastanawiam sie nad serią adidas sport wygląda bardzo fajnie! zastanawiam się tylko czy dokanałowe czy douszne. Co do mp3 to zastanawiam się czy kupić mp3 czy telefon jakąś muzyczną Nokie (jeszcze się zastanawiam) jeśli mp3 to jakaś mega wytrzymała musi być…
2. Zakosiłem siostrze pajączka 2gen (tak wogóle to dostała go ode mnie na urodziny ) i popylam po domu w tym ustrojstwie...
3. Foto z któregoś z treningów




KOMENTY

[Raul7]

18.04.2010

2,5h spacer z 'koleżanka'

19.04.2010

Orełek... 2x45min...


KOMENTY

[Raul7]

20.04.2010

Wszamka:
07:00- 3 kromki z szerem i szynką, herbaciana (chleb graham)
10:00- Zapiekanka z budki
13:30- Owsianka z bananami
15:30- Zupa pomidorowa z lanym ciastem
16:00- 2 gałki lodów
19:00- 1 kromka (graham) z jajkiem i pomidorem, 1 bułka z szynką i serem, jajkiem, pomidorem, herbaciana

Suplementy:
Centrum kompletne od A do Z

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Sprawność biegowa…

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: WB1-15' + spr. 10' + SB podbieg 5-7x100m/100m + trucht 5'
Dystans: 3.73
Czas: 00:23:25
Tempo: śr: 06:11 max: 3:20
Tętno: śr: 170 max: 184
Temperatura: 16

Opis treningu:
Może ciuteczke oszukałem bo SB podbieg 5-7x100m/100m zacząłem robić podczas wb1…

Co jutro...??
WB1-15' + spr. 5' + ZB 6-8x1'/1' + spr. 5' + trucht 5'

Informacje:
1.Dziś po treningu troche boli mnie kolano, albo inaczej może nie boli ale odczuwam delikatny dyskomfort…
2. NIE CIERPIE BIEGAĆ PO ASFALCIE!!! Biegam wtedy wolniej i jakoś tak mi się biegnie mniej fajnie niż po polnych drogach, im trudnij tym fajniej.. błoto, podbiegi, zbiegi, dziury (akurat w Polsce to w asfaltowych są większe), kałuże, chaszcze to mój żywioł… dlatego jak tylko mogę skręcam w polne drogi, mam ten fart że mieszkam na wsi…



KOMENTY