Grubasy - tylko dla Was

[gram]

Zyczę Ci wytrwania w podjętej decyzji.A kiedy nie będziesz już taka purpurowa przekonasz się ,że bieganie to naprawdę wielka przyjemność.Może z czasem przyjdą wyniki i dalsze plany.
Zobacz na przykład blog treningowy osoby o nicku alexia

[gram]

kochane pulpety .Wielu z Was skarży się ,że biegacie ,nie jecie dużo ,a waga nie spada tak jak byście tego oczekiwali.
ostatnio znalazłam coś takiego
http://www.szybkieodchudzanie.pl/blog/2 ... tycie.html
Może u niektórych ten kortyzol jest winien?

[zmiana]

Witam, chciałem się przywitać z grubasami i połączyć się z nimi w duchu walki o to co jest ukryte pod zwałami tłuszczu. Zacząłem biegać gdzieś ok 5 marca. Początek był tragiczny. Ważyłem 108 kg przy wzroście 173. Pierwszego dnia przebiegłem ok 400-500 i tak biegałam przez ok miesiąc. Na końcu miesiąca przebiegałem ok 1700 metrów. Biegam co 2 dzień. Teraz za radą forumowiczów zacząłem trening wdrażający 6 tygodniowy plan pumy. Zacząłem o 4 tygodnia. Na razie idzie dobrze. Zobaczymy jak to będzie za parę miesięcy. Teraz ważę 94 kg i staram się nie poddawać. Jestem na diecie 1700kcal.

Mama problem z oddychaniem. Jak to się powinno prawidłowo robić ??

Pozdrawiam
zmiana

[Guciu]

Ja już 3 tydzień biegam i widzę postępy o wiele lepsza wytrzymałość. Jedyny minus to boląca kość piszczelowa przy prawej nodze :/ Może robię za krótką rozgrzewkę albo czas zakupić jakieś buty, albo jeszcze nie jestem przyzwyczajony. Co do planu to robię na 10km. Na razie wszystko zmierza w dobrym kierunku a przynajmniej mi się tak wydaje .

[Buniek]

Jedyny minus to boląca kość piszczelowa przy prawej nodze :/ Może robię za krótką rozgrzewkę albo czas zakupić jakieś buty, albo jeszcze nie jestem przyzwyczajony.

Tu masz artykulik o tym jak radzić sobie z bólami piszczeli.

Powodzenia w realizacji planu.

[Dzidka]

Mama problem z oddychaniem. Jak to się powinno prawidłowo robić ??

Pozdrawiam
zmiana

Napisz dokładniej na czym polega Twój problem z oddychaniem.
Może to być np. ucisk na przeponę (jeśli masz jeszcze "piwny" brzuszek ), oddychanie przez nos (znałam takiego biegacza: oddychał tylko przez nos i na maratonie brakowało mu tchu, wylądował nawet u lekarza, który podejrzewał astmę, a delikwent nie przyznał się że oddycha nosem).

[zmiana]

Napisz dokładniej na czym polega Twój problem z oddychaniem.
Może to być np. ucisk na przeponę (jeśli masz jeszcze "piwny" brzuszek ), oddychanie przez nos (znałam takiego biegacza: oddychał tylko przez nos i na maratonie brakowało mu tchu, wylądował nawet u lekarza, który podejrzewał astmę, a delikwent nie przyznał się że oddycha nosem).

Nie no chodzi o to jak w prawidłowy sposób oddychać podczas biegania? Wdech nosem wydech buzią czy jak? Co ileś kroków?

Pozdrawiam
zmiana

[Dzidka]

To zależy od tempa biegu. Ja np.: jak biegnę bardzo wolno to wdech robię nosem, a wydech ustami w rytmie dwa/trzy kroki-wdech, dwa/trzy kroki-wydech. Jeśli tempo mam szybsze, to oddychanie nosem już się nie udaje: można się udusić z braku powietrza .
Musisz znaleźć swój własny rytm, metodą prób i błędów.

[misfit]

Nie no chodzi o to jak w prawidłowy sposób oddychać podczas biegania? Wdech nosem wydech buzią czy jak? Co ileś kroków?

Pozdrawiam
zmiana

kiedyś miałem ten sam dylemat i wg swojego własnego doświadczenia powiem ci, że najlepiej wogóle nie zastanawiać się w jaki sposób się oddycha , organizm sam to zrobi bez naszego myślenia i liczenia króków. żeby wystarczyło ci powietrza przy szybszym biegu na pewno musisz oddychac ustami - po prostu hydraulika większa dziura większy przepływ - co do nosa to przyznam szczerze że nie wiem czy przez niego oddycham. jutro rano robię sobie trening więc zobaczę w realu czy używam też nosa do oddychania
podsumowując to wczasie biegania pozwól odpłynąć myślom i nie zajmuj sobie głowy tak przyziemną sprawa jak oddychanie zaręczam ci że "samosie" wyrguluje

[misfit]

To zależy od tempa biegu. Ja np.: jak biegnę bardzo wolno to wdech robię nosem, a wydech ustami w rytmie dwa/trzy kroki-wdech, dwa/trzy kroki-wydech. Jeśli tempo mam szybsze, to oddychanie nosem już się nie udaje: można się udusić z braku powietrza .
Musisz znaleźć swój własny rytm, metodą prób i błędów.

też kiedyś oddychałem zgodnie z rytmem stawiania kroków, ale pewnego pięknego dnia zamyśliłem się i zapomniałem liczyć, a organizm sam dobrał rytm oddychania do rytmu biegu

[Dzidka]

To zależy od tempa biegu. Ja np.: jak biegnę bardzo wolno to wdech robię nosem, a wydech ustami w rytmie dwa/trzy kroki-wdech, dwa/trzy kroki-wydech. Jeśli tempo mam szybsze, to oddychanie nosem już się nie udaje: można się udusić z braku powietrza .
Musisz znaleźć swój własny rytm, metodą prób i błędów.

też kiedyś oddychałem zgodnie z rytmem stawiania kroków, ale pewnego pięknego dnia zamyśliłem się i zapomniałem liczyć, a organizm sam dobrał rytm oddychania do rytmu biegu

Ten rytm to tak mniej-więcej. Wiadomo....., bieg to nie musztra i nie wojskowy marsz.
Ale faktem jest, że czasem początkujący biegacze mają różne problemy i pytania związane z oddychaniem, długością kroków, machaniem ramionami itp. Dla nas, "starych wyg" są to sprawy oczywiste. Jak pisałam: każdy musi znaleźć swój rytm.
Byle do przodu

[Paunow]

...czasem początkujący biegacze mają różne problemy i pytania związane z oddychaniem, długością kroków, machaniem ramionami itp. Dla nas, "starych wyg" są to sprawy oczywiste.

A właśnie.. jak to jest u Was z tym machaniem ramionami? :D

[Aia]

A właśnie.. jak to jest u Was z tym machaniem ramionami? :D

Ładnie nazwane - "machanie ramionami".

Ja raczej ramionami nie macham, poruszam zgiętymi w łokciach rękami ułożonymi blisko korpusu, w rytm kroków, w trybie "na krzyż" czyli wystawiając lewą stopę, ruszam lewą ręką. Czynię to jednak instynktownie i szczerze mówiąc nigdy nad tym nie myślałam co zrobić z rękami, czy tym bardziej ramionami Nad oddechem też nie rozmyślałam, ot, łapałam powietrze i je wypuszczałam tak, żeby się nie poddusić...Czyli jak zwykle .

[Aniad1312]

Tak jak pisze Misfit oddychanie "samosie wyreguluje". Też tak mam. Jak tylko zaczynałam myśleć o oddechu, to musiałam przystanąć, bo tchu nie mogłam złapać ) A jak biegnę sobie spokojnie, myśli odpływają - to nie ma żadnego problemu.

[Pulpeciara]

Gram ta Toja stronka o odchudzaniu bardzo fajna. Dzięki ! W przyszłym tygodniu idę do endokrynologa Pa