Mateusz-10km, powrót do formy

[matush04]

9 kwietnia 2010, 11:30

Pogoda: Pochmurnie, lekki deszczyk
Temperatura: +10
Samopoczucie: Bardzo dobre

Planowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, WB1
Dystans: 10 km
Wynik: 50 min
Średnio: 5 min/ km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, WB1
Dystans: 10 km
Wynik: 47:10.2
Średnio: 4:43 min/ km

Międzyczasy:

1. 4:59
2. 5:01 (10:00)
3. 4:58 (14:58)
4. 4:57 (19:55)
5. 4:51 (24:46)
6. 4:59 (29:45)
7. 4:53 (34:38)
8. 4:50 (39:28)
9. 4:12 (43:40)
10. 3:30 (47:10)

[matush04]

11 kwietnia 2010, 14:00

Pogoda: Pochmurnie
Temperatura: +11
Samopoczucie: średnie

Planowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, OWB, niedzielne wybieganie
Dystans: 12 km
Wynik: 1:02 h
Średnio: 5:10 min/ km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, OWB, niedzielne wybieganie
Dystans: 12 km
Wynik: 1:00:01.0
Średnio: 5 min/ km

Międzyczasy:

1. 5:19
2. 5:12 (10:31)
3. 4:57 (15:28)
4. 4:56 (20:24)
5. 5:00 (25:24)
6. 5:05 (30:29)
7. 5:10 (35:39)
8. 4:52 (40:31)
9. 4:45 (45:16)
10. 4:45 (50:01)
11. 4:57 (54:58)
12. 5:03 (1:00:01)

[matush04]

Podsumowanie tygodnia (5.04 - 11.04)

Plany:
Ilość treningów: 4
Łączny dystans: 40 km
Łączny czas: 03:22:00 h

Realizacja:
Ilość treningów: 4
Łączny dystans: 39.3 km ( -0.7 km)
Łączny czas: 03:07:38 h ( -14:22 min)
Średnio: 4.46 min/ km
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Najszybszy kilometr: 3:30 min
Najwolniejszy kilometr: 5:19 min
Najdłuższy trening: 12 km
Najkrótszy trening: 7.3 km

[matush04]

12 kwietnia 2010, 16:00
_____________________________________________________

Pogoda: słonecznie
Temperatura: +14
Samopoczucie: słabe

Planowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, WB2
Dystans: 6 km
Wynik: 27 min
Średnio: 4:30 min/ km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, WB2
Dystans: 6 km
Wynik: 26:02.8 min (- 0:57.2 min)
Średnio: 4:20 min/ km (- 10 s/km)


Międzyczasy:

1. 4:14.4
2. 4:19.1 (8:33.5)
3. 4:23.4 (12:56.9)
4. 4:27.5 (17:24.4)
5. 4:22.2 (21:46.6)
6. 4:16.2 (26:02.8)

[matush04]

14 kwietnia 2010, 18:15
_____________________________________________________

Pogoda: pochmurno, wietrznie
Temperatura: +11
Samopoczucie: słabe; ciężko, nierówno mi się biegło.

Planowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, WB1
Dystans: 10 km
Wynik: 49 min
Średnio: 4:54 min/ km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, WB1
Dystans: 10 km
Wynik: 48:08.3 min (- 0:51.7 min)
Średnio: 4:49 min/ km (- 5 s/km)

Międzyczasy:

01. 4:49.2
02. 4:51.4 (9:40.6)
03. 5:03.6 (14:44.1)
04. 4:53.6 (19:37.7)
05. 4:51.9 (24:29.5)
06. 5:02.7 (29:32.2)
07. 5:02.9 (34:35.1)
08. 4:53.7 (39:28.8)
09. 4:15.9 (43:44.7)
10. 4:23.6 (48:08.3)

[matush04]

16 kwietnia 2010, 13:15
_____________________________________________________

Pogoda: słonecznie, wietrznie
Temperatura: +16
Samopoczucie: dobre
Trasa: asfalt, droga gruntowa

Planowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, WB2
Dystans: 10 km
Wynik: 46 min
Średnio: 4:36 min/ km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, WB2
Dystans: 10 km
Wynik: 44:01.1 min (-1:58.9 min)
Średnio: 4:24 min/ km (-12 s/km)

Międzyczasy:

01 4:38.1
02 4:28.2 (9:06.3)
03 4:32.2 (13:38.5)
04 4:31.4 (18:09.9)
05 4:25.1 (22:35.0)
06 4:29.8 (27:04.8)
07 4:27.6 (31:32.4)
08 4:21.3 (35:53.7)
09 4:21.6 (40:15.3)
10 3:45.8 (44:01.1)

[matush04]

18 kwietnia 2010, 09:30
_____________________________________________________

Pogoda: słonecznie
Temperatura: +14
Samopoczucie: dobre
Trasa: szosa, droga gruntowa

Planowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, OWB, niedzielne wybieganie
Dystans: 12 km
Wynik: 1:02 h
Średnio: 5:10 min/ km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: Wytrzymałościowy, OWB, niedzielne wybieganie
Dystans: 12 km
Wynik: 58:30.9 min (-3:29.1 min)
Średnio: 4:53 min/ km (-17 s/km)

Międzyczasy:

01. 4:52.0
02. 5:02.3 (9:54.3)
03. 4:55.5 (14:49.8)
04. 4:54.7 (19:44.5)
05. 5:00.0 (24:44.5)
06. 5:01.2 (29:45.7)
07. 4:58.4 (34:44.3)
08. 4:46.2 (39:30.5)
09. 4:44.8 (44:15:3)
10. 4:50.9 (49:06.2)
11. 4:32.5 (53:38.7)
12. 4:52.2 (58:30.9)

[matush04]

Podsumowanie tygodnia (12.04 - 18.04)

Plany:
Ilość treningów: 4
Łączny dystans: 38 km
Łączny czas: 03:04:00 h

Realizacja:
Ilość treningów: 4
Łączny dystans: 38 km
Łączny czas: 02:56:41 h ( -7:19 min)
Średnio: 4.46 min/ km
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Najszybszy kilometr: 3:45.8 min
Najwolniejszy kilometr: 5:03.6 min
Najdłuższy trening: 12 km
Najkrótszy trening: 6 km

________________________________________________________

Plany na kolejny tydzień:

Poniedziałek: 6km/WB2
Wtorek: Wolne
Środa: 10km/WB1
Czwartek: Wolne
Piątek: 10km/WB2
Sobota: Wolne
Niedziela: 18km/OWB

[matush04]

21 kwietnia 2010, 17:30

Pogoda: słońce i deszcz
Temperatura: +8
Samopoczucie: słabo

Planowany trening:
Rodzaj: WB1
Dystans: 10 km
Wynik: 50 min
Średnio: 5 min/ km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: WB1
Dystans: 10 km
Wynik: 49:15.2 min (-0:44.8 min)
Średnio: 4:56 min/ km (-4 s/km)

Międzyczasy:

01. 4:50.1
02. 4:50.3 (9:40.4)
03. 5:01.8 (14:42.2)
04. 4:59.3 (19:41.5)
05. 4:47.7 (24:29.2)
06. 5:04.1 (29:33.3)
07. 5:06.9 (34:40.1)
08. 4:56.4 (39:36.5)
09. 4:50.2 (44:26.7)
10. 4:48.5 (49:15.2)

Zmęczenie jakieś nastąpiło.

[matush04]

23 kwietnia 2010, 14:30

Pogoda: słonecznie
Temperatura: +12
Samopoczucie: dobre

Planowany trening:
Rodzaj: WB2
Dystans: 10 km
Wynik: 46 min
Średnio: 4:36 min/ km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: WB2
Dystans: 3 km (-7km)
Wynik: 13:32.6 min
Średnio: 4:31 min/ km

Międzyczasy:

1. 4:40.2
2. 4:18.6 (8:58.8)
3. 4:33.8 (13:32.6) ...i tu się skończyło dzisiaj.
4. -
5. -
6. -
7. -
8. -
9. -
10. -

[matush04]

Podsumowanie tygodnia (19.04 - 25.04)

Plany:
Ilość treningów: 4
Łączny dystans: 44 km
Łączny czas: ?

Realizacja:
Ilość treningów: 2 (- 2 treningi)
Łączny dystans: 13 km (-31 km)
Łączny czas: 01:02:47 h
Średnio: 4:50 min/ km
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Najszybszy kilometr: 4:18.6 min
Najwolniejszy kilometr: 5:06.9 min
Najdłuższy trening: 10 km
Najkrótszy trening: 3 km

________________________________________________________

Plany na kolejny tydzień:

Ile się przebiegnie tyle będzie ;]

[matush04]

26 kwietnia 2010, 13:00

Pogoda: słonecznie
Temperatura: +21
Samopoczucie: bardzo dobre

Takie małe truchtanie dzisiaj nie miałem ochoty na dłuższy trening. Wyszło:
- 3 km biegu w 15:35 min (5:12/km)
- 5' przerwy,
- 9 min biegu: 1750 m. (5:08/km)
Łącznie wyszneło 4750 m. w 24:35 min. (5:11/km)

[matush04]

27 kwietnia 2010, 17:00

Pogoda: pochmurnie
Temperatura: +13
Samopoczucie: dobre, astma- nie wziąłem dzisiaj leków ;/

Planowany trening:
Rodzaj: OWB
Dystans: 10 km
Wynik: powyżej 50 min
Średnio: powyżej 5 min/km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: OWB
Dystans: 10 km
Wynik: 52:47.9
Średnio: 5:17 min/km

Międzyczasy:

01. 5:52.1
02. 5:48.2 (11:40.3)
03. 5:44.7 (17:25:0)
04. 5:34.9 (22:59.9)
05. 5:33.0 (28:32.9)
06. 5:24.9 (33:57.7)
07. 4:57.5 (38:55.3)
08. 4:48.9 (43:44.1)
09. 4:51.2 (48:35.3)
10. 4:12.6 (52:47.9)

Mimo, że tak wolno i tak się mocno zmęczyłem. Zdecydowałem się na udział w biegu Textilcross 2010 8 maja w Łodzi. Chciałbym tam pobiec poniżej 39 minut ale nie wiem jak to będzie w obecnej dyspozycji.

[matush04]

28 kwietnia 2010, 09:30

Pogoda: słonecznie
Temperatura: +13
Samopoczucie: bardzo dobre

Będę się posługiwał oznaczeniami z planu: http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1535&show=1

Planowany trening:
Rodzaj: E
Dystans: 7.3 km
Wynik: 38-40 min
Średnio: 5:10- 5:20 min/km
Zrealizowany trening:
Rodzaj: E
Dystans: 7.3 km
Wynik: 37:42.8 min
Średnio: 5:10 min/km

[matush04]

29 kwietnia 2010, 10:20

Pogoda: słonecznie
Temperatura: +21
Samopoczucie: bardzo dobre

Planowany trening:
Rodzaj: 3x1km T p. 1' E + 3km z narastającą prędkością
Dystans: 6 km
Wynik: 3x1km po 3:50/km, 3km z narastającą prędkością 12:45min
Zrealizowany trening:
Rodzaj: 3x1km T p. 2' E + 3km z narastającą prędkością
Dystans: 6 km
-3x1km:
1. 3:49.7 (-0.3s) pod wiatr
2. 3:39.4 (-10.6s) z wiatrem
3. 3:48.8 (-1.2s) pod wiatr
p. 5' E
-3km z narastającą prędkością: 12:43.4 (-1.6 s.) :
1. 4:30.1
2. 4:09.2 (8:39.3)
3. 4:04.0 (12:43.4)
Łączny czas: 24:01.3 min
Średnio: 4 min/ km