Core stability - ćwiczenia stabilności ogólnej

[fotman]

fotma: czy mógłbys opisac co nazywasz "kołyska" (czy to leżenie na brzuchu i uniesienie rąk i nóg ?) i jak wyglada ćw nr 6

wracam do treningów po kontuzji kręgosłupa (rwa kulszowa wyłączyła mnie na dobre 2 miesiące) i dodatkowowo robię kilka ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie podtrzymujące kręgosłup.

pozdrawiam
topcat

Trochę po czasie, ale odpowiadam:
1. Kołyska- jek opisałeś, leżenie na brzuchu z uniesionymi nogami i ramionami (twarz równolegle do podłogi- nie zadzierać głowy do góry).
2. Rowerek- bicycle crunch z youtube

[wojtek]

...
Kupilem sobie zestawik...

Czy ta magiczna ceratka pod kolana wchodzi w skład zestawu? Jeśli tak to biorę w ciemno.

Niestety , mam zestaw "dla ubogich"

[topcat]

Trochę po czasie, ale odpowiadam:
1. Kołyska- jek opisałeś, leżenie na brzuchu z uniesionymi nogami i ramionami (twarz równolegle do podłogi- nie zadzierać głowy do góry).
2. Rowerek- bicycle crunch z youtube

Dzięki

juz odnalazlem w net.

Walcze z tym zestawem co drugi dzien + cwiczenia na kregoslup --> efekt w sylwetce podczas biegania zadziwiający
topcat

[fotman]

Walcze z tym zestawem co drugi dzien + cwiczenia na kregoslup --> efekt w sylwetce podczas biegania zadziwiający

Ja walczę 4-5 razy w tygodniu (45s każde ćwiczenie). Jest super bo o bólach kręgosłupa (lędźwi) już całkowicie zapomniałem, w biegu różnica jest odczuwalna, a do tego kaloryferek jak marzenie. A to tylko niecałe 15min ćwiczeń dziennie...

[janoz5]

Ja robiłem ćwiczenia tego typu przez zimę ( te trudniejsze ćwiczenia). Teraz nie wiem czy to złudzenie czy też nie ale biega mi się lepiej.

Przed zimą biegałem 5-7 km i czasami odczuwałem ból pleców i ogólnie biegłem taki nieco zgarbiony. Przez zimę praktycznie nie biegałem, teraz zacząłem robię bo 9,5- 11 km i takowego bólu nie odczuwam, więc chyba opłaciło się.

[Elv]

Witam

Mam pytanie a propo tych ćwiczeń. Czy one mogą całkowicie zastąpić ćwiczenia gimnastyki siłowej GS podane przez Jurka Skarżyńskiego w "Biegiem przez życie".
Aktualnie ćwiczę według J.S. Czy te będą lepsze?
Czy po prostu jak do tych "core stability" dorzucę pompki i podciąganie albo np. ABS2 to będę miał komplet, który całkowicie wystarczy?

Bardzo zależy mi na odpowiedziach na te pytania

[Elv]

Czy może mi ktoś pomóc i odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu.

[Adam Klein]

Część ćwiczeń Jurka to są przecież właśnie ćwiczenia Core Stability.
Ćwiczenia na nogi są też ważne, pamiętaj że mięsień czworogłowy pracuje w biegu mniej niż dwugłowy warto pracować nad równowagą przy pomocy ćwiczeń.
Ale nie ma jednego na całym świecie obowiązującego, jedynego właściwego zestawu ćwiczeń.

[gasper]

Ćwiczenia na nogi są też ważne, pamiętaj że mięsień czworogłowy pracuje w biegu mniej niż dwugłowy warto pracować nad równowagą przy pomocy ćwiczeń.

bardzo ciekawa teza - możesz mi to jakoś wytłumaczyć dokładniej bo szczerze mówiąc zawsze byłem ciekaw jak to faktycznie wygląda z punktu widzenia biomechaniki bo po bieganiu bardziej czuje czwórki

Pozdrawiam

[rafbor]

Przepraszam , że znów zamieszam jak z tym rozciąganiem ale:
- Po pierwsze żeby dobrze wykonać w/w ćwiczenie nie wystarczy przybrać pozycje jak na obrazku i utrzymać ją. Jeżeli ktoś ma dobrą stabilność to oczywiście będzie ten system mięśni głębokich aktywował i trenował w koordynacji z systemem mm fazowych, ale jeżeli komuś brakuje stabilności lokalnej to będzie mu się napinało wszytko tylko nie to co trzeba w ramach kompensacji przez co może nawet bardziej kręgosłup obciążyć. A po czym poznacie wydolność waszego systemu mięśni głębokich? W pierwszej kolejności wypadałoby zacząć naukę ich napięcia, a później dokładać jakieś obciążenie tego systemu np: takimi ćwiczeniami. Zachęcam do lektury: "Kinezyterapia w stabilizacji kompleksu lędźwiowo-miedniczego" Carolyn Richardson,Paul W. Houdges -chyba jedyna przetłumaczona książka na ten temat.

-Po drugie, mięsień to tylko głupi kawałek mięsa i wszystko co się z nim dzieje związane jest ze sterowaniem z CUN(centralny ukł. nerwowy). Zupełnie inna jest aktywacja mięśni w staniu, chodzeniu a inna w leżeniu czy podczas takich ćwiczeń jak w artykule. Żeby być bardziej stabilnym w biegu to trzeba trenować core stability w biegu, staniu, skipach itd czyli we wszystkich aktywnościach, które wzmacniają mięśnie w funkcji chodzenia czy biegu. To, że ktoś pięknie wykona te ćwiczenia z artykułu to nie zagwarantuje mu że będzie bardziej stabilny w biegu. Mówię tutaj o przypadkach kiedy ktoś rzeczywiście te systemy ma słabe. Większość aktywnych ludzi nie ma z tym problemów.

Jestem fizjoterapeutą, dyplomowanym terapeutą manualnym- tymi problemami zajmuje się już od kilku dobrych lat. Te informacje nie są moimi przemyśleniami ale aktualna wiedzą zaczerpniętą z książek, szkoleń i sprawdzaną w praktyce. Niestety na naszym rynku jest malutko polskojęzycznych pozycji. Chcąc się czegoś dowiedzieć trzeba przestudiować obcą literaturę.

[yacool]

Po drugie, mięsień to tylko głupi kawałek mięsa i wszystko co się z nim dzieje związane jest ze sterowaniem z CUN(centralny ukł. nerwowy). Zupełnie inna jest aktywacja mięśni w staniu, chodzeniu a inna w leżeniu czy podczas takich ćwiczeń jak w artykule. Żeby być bardziej stabilnym w biegu to trzeba trenować core stability w biegu, staniu, skipach itd czyli we wszystkich aktywnościach, które wzmacniają mięśnie w funkcji chodzenia czy biegu. To, że ktoś pięknie wykona te ćwiczenia z artykułu to nie zagwarantuje mu że będzie bardziej stabilny w biegu.

No nareszcie ktoś zaczął tu myśleć! Widzę, że lubisz mieszać ale tym razem Ci zawtóruję. Już dawno chciałem tu pozamiatać animowanym obrazkiem ale zbyt leniwy byłem by go zrobić i dlatego nie ruszałem tego wątku. Za jakiś czas wrzucę coś na ruszt, to będzie można się popastwić nade mną. A tymczasem cytat z Podstaw treningu sportowego w triatlonie - Barszowskiego - "Trening siłowy jest nieodzowny w przygotowaniu kondycyjnym zawodnika, jednak trzeba pamiętać, że wywołuje również niekorzystne zmiany w strukturze ruchu. Możemy temu zapobiegać poprzez odpowiednie postępowanie. Począwszy od pierwszych jednostek treningowych, struktura ruchów podczas ćwiczeń siłowych powinna być maksymalnie zbliżona do struktury pracy kształtowanych grup mięśniowych podczas zawodów."

[Adam Klein]

Czyli to znaczy, że ...... podbiegi i wieloskoki są ok ?!?!?! Eureka !!!!!!

[yacool]

Spoko Fredzio, nie bierz tego tak personalnie. Przepraszam za tę moją wczorajszą eurekę o myśleniu ale rafbor naprawdę ma rację, a że podważył sens tego wątku, to dlatego jest to takie szokujące.
Dla mnie nie mniej kontrowersyjne wydaje się też twoje stwierdzenie:

(...)pamiętaj że mięsień czworogłowy pracuje w biegu mniej niż dwugłowy

No kurcze, myślę sobie, u mnie jest odwrotnie ale może tylko ja tak mam, dlatego siedziałem cicho. hahaha
Tak czy inaczej, jeżeli uda się przebrnąć w tym wątku przez hamujące wymianę poglądów poczucie dumy, to jest szansa wymienić ciekawe informacje.

[Adam Klein]

Co do mięśnia czworogłowego.
Może to zbytnie uogólnienie, tak się wg mnie dzieje u większości wolnych (początkujących biegaczy) którzy biegają odchyleni do tyłu i spadają na prawie prostą nogę.

[00jan]

Co do mięśnia czworogłowego.
Może to zbytnie uogólnienie, tak się wg mnie dzieje u większości wolnych (początkujących biegaczy) którzy biegają odchyleni do tyłu i spadają na prawie prostą nogę.

Trudno mi to sobie wyobrazić ale może tak się dzieje, że czują 2 głowy dlatego, że jest naciągnięty/naciągany bardziej niż 4 głowy ale to 4 głowy pracuje i przy truchcie nie zakwasza się?