Blog zawieszony

[piter82]

Nie chciałem wcześniej pisać, bo nie mieliśmy pełnego składu i dogadywaliśmy szczegóły ale udało się. Bierzemy ze szwagrem i kumplami udział w sztafecie. 4 osoby - 100 km. Dzięki B&B za podrzucenie pomysłu

"Wesoła Stówa 2010" 17 kwietnia

http://aksolotl1.home.pl/stowarzyszenie ... Itemid=145

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

Od poniedziałku rozpoczynam plan, trochę zmodyfikuje go, ponieważ chciałbym dodatkowo pływać i jeździć na rowerze i pływanie i rower będę trenował w dni oznaczone 30-60 easy lub wolne ew w weekend dodatkowo

Poniżej wrzucam na razie 1 fazę



Tabelę Danielsa



I tabelę z prędkościami dla odcinków



Komentarz:

Plan posiada 3 fazy, na razie wrzuciłem pierwszą, resztę wrzucę gdy będę je rozpoczynał. Nie wrzucam całego opisu środków i opisu który był oryginalny w planie. Plan może uleć zmianie również podczas tygodni gdy wybiorę się na zawody, lub po prostu w następnym tygodniu po zawodach , ten tydzień powtórzę go jeszcze raz. Obecnie plan rozpocznę od poziomu 45min/10km tak jak w zeszłym roku mniej więcej o tej porze. Prawidłowe prędkości dobiorę tak jak w zeszłym roku po biegu fiata na 10 km.

Wieczorem jeszcze wrzucę wczorajszy trening i dodam jeszcze ew komentarz do tego planu.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 1 kwietnia 2010



Temperatura: 10 °C
Warunki pogodowe: silny wiatr



Nike - Vomero 3 (245 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:59
Dystans: 7,03 km
Czas: 00:36:58 godz
Średnie tempo (min/km): 05:15
Puls średni: 158 bpm
Puls maksymalny: 173 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 5835
Liczba spalonych kalorii: 562 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:55 min/km ------ 151/159 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:04 min/km ------ 153/164 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 155/161 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 156/163 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 163/173 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:02 min/km ------ 162/171 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 165/171 bpm

Komentarz:

Planowałem dyszkę ale zachęcony ostatnimi ciepłymi dniami wybrałem się w samej koszulce i tak mi wypizgało, że nawet szybszy bieg mnie nie rozgrzewał na tyle, żeby nie skrócić biegu. Tempo trochę szybsze, biega się już coraz lepiej i szybciej, choć do zeszłorocznej formy trochę brakuje, ale od przyszłego tygodnia zaczynam plan i mam nadzieję, że forma szybko pójdzie do góry.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

piątek 2 kwiecień 2010



basen, rzeka, bicze wodne, jakuzzi, sauna sucha,



ręcznik, okularki

Komentarz:
Jak co weekend basenik. Przepłynąłem 50 basenów kraulem. Później trochę zabawy i kilka długości innymi stylami m.in. żabką motylkiem, grzbietem. Po basenie sauna sucha, 2 wejścia po ok 12 min. temp ok 95 st C. Po odnowie, płytki basen, zabawa w rzece, bicze wodne, zjeżdżalnia, trochę nurkowania i luźnego pływania i nurkowania na płytkim basenie. Na sam koniec 10 min jakuzzi. Pływanie idzie mi coraz lepiej, mniej się męczę i pływam coraz szybciej karulem. Muszę chodzić na basen przynajmniej te 2 razy w tygodniu, żeby coś się rozwijać w tym kierunku. Uczę się powoli łączenia treningów biegowych i pływackich i przyzwyczajam organizm do takiego wysiłku. Za niedługo dorzucę jeszcze rower i tak na spokojnie przetrenuje ten rok, żeby przyłożyć się w zimę i na spokojnie wystartować w połówce Half-Ironman tj. 1,9 km pływania / 90 km jazdy rowerem / 21 km biegu. Cały dystans jak wszystko pójdzie dobrze w bardzo ogólnym planie prawdopodobnie na jesień 2011. Cały dystans Ironman to: 3,8 km pływania / 180 km jazdy rowerem / 42 km biegu


Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 3 kwietnia 2010



Temperatura: 11 °C
Warunki pogodowe: ciepło, lekko wietrznie



Nike - Lunar Glide (123 km przebiegu)



Godzina treningu: 13:16
Dystans: 10,03 km
Czas: 00:55:31 godz
Średnie tempo (min/km): 05:32
Puls średni: 154 bpm
Puls maksymalny: 170 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8524
Liczba spalonych kalorii: 800 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:43 min/km ------ 146/163 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 150/158 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:32 min/km ------ 153/159 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:37 min/km ------ 153/158 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 155/158 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 149/158 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:23 min/km ------ 154/158 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:29 min/km ------ 157/161 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:20 min/km ------ 158/165 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:40 min/km ------ 160/170 bpm

Komentarz:

Spokojna dyszka na przetarcie, przed jutrzejszym wybiegiem. Jak nie za zimno tak ubieram się za ciepło, po ostatnim biegu, podczas którego wypizgało mi nieźle, tym razem ubrałem sobie na drugą warstwę długi rękaw i lekko było mi za ciepło, bieg spokojny, choć tętno podwyższone standardowo po saunie i basenie. Czuje lekkie zmęczenie jak przed każda superkompensacją, zawsze wyczuwam gdy nadchodzi ten moment szczytowego przyjemnego zmęczenia treningami po którym skokowo następuje poprawa formy.

Jutro w planach przynajmniej 20 km, a jak będzie czas i chęć to może i 25 km. Muszę nabrać trochę wytrzymałości przed tą sztafetą, żeby trochę powalczyć. Dziś do końca dnia już odpoczynek, może jakiś spacer z rodzinką.



Jeden cel osiągnięty - powrót do szybkiego biegania.



Kontuzja - wyleczona

Po konsultacjach z moją rehabilitantką, dostałem informacje, że kontuzje, możemy uznać, za wyleczoną i mogę już normalnie trenować. Po 5 miesiącach rehabilitacji w tym 2 miesiącach powolnego biegania i wprowadzenia biegowego, powracam do normalnego treningu Oczywiście nadal będę się regularnie rozciągał i wykonywał wiele ćwiczeń wzmacniających.



Trochę nie mogę się zdecydować jaki postawić sobie konkretny cel czy jakiś mniej konkretny hmmm ... choć w tym roku nie nastawiam się na jakieś życiówki. Moim kolejnym celem będzie poprawa życiówki w półmaratonie choć jest ona bardzo stara i niezbyt mocna i akurat nie będzie to trudne, do tego ogólny rozwój szybkości, oraz rozpoczęcie treningu pod Ironman na jesień 2011

Najbliższy cel: życiówka w półmaratonie

Cele pośrednie: ogólny rozwój kondycji pływackiej, rowerowej. Poprawa szybkości i wytrzymałości biegowej.

Cele odleglejsze: Half-IronMan - wiosna 2011r., IronMan - jesień 2011r. - na ukończenie, 10 km <40min, 15km <1h, 21,097<1:30h, - 2011r.

Pozdrawiam serdecznie

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 4 kwietnia 2010



Temperatura: 17 °C
Warunki pogodowe: silny wiatr



Nike - Vomero 3 (263 km przebiegu)



Godzina treningu: 15:23
Dystans: 18,52 km
Czas: 01:43:11 godz
Średnie tempo (min/km): 05:34
Puls średni: 151 bpm
Puls maksymalny: 169 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 15628
Liczba spalonych kalorii: 1478 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:48 min/km ------ 136/152 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 144/149 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:29 min/km ------ 144/153 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:37 min/km ------ 150/156 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:27 min/km ------ 154/160 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:41 min/km ------ 157/161 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 152/157 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 154/158 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 152/156 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:07 min/km ------ 155/159 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 157/162 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 151/157 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:43 min/km ------ 149/155 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 05:37 min/km ------ 150/154 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 148/157 bpm
16. ----- 1,00 km ------ 05:32 min/km ------ 153/159 bpm
17. ----- 1,00 km ------ 05:30 min/km ------ 157/161 bpm
18. ----- 1,00 km ------ 05:36 min/km ------ 163/169 bpm
19. ----- 0,52 km ------ 05:22 min/km ------ 157/161 bpm

Komentarz:

Dziś byłem u rodziców, ale udało mi się wyskoczyć na chwilę na trening, miało być 20 km ale pętla którą sobie założyłem, okazała się krótsza. Trasa dość krosowa i większość dystansu wiodła polnymi ścieżkami i w lesie. Trochę też się najadłem przed biegiem i mało wypiłem tego dnia i trochę się odwodniłem, do tego coś schodziło mi w przewodach i cały czas miałem uczucie jakby chciało mi się sikać, czasem tak mam gdy mało pije a dystans jest większy. Pobiegłem w koszulce termoaktywnej i bluzie z długim rękawem, było dość ciepło to szybko ją zdjąłem, niestety wiatr był silny i pod koniec dystansu ją założyłem z powrotem to znowu zrobiło mi się gorąco, chyba najlepszym wyjściem były by 2 koszulki z krótkim rękawem o czym też pomyślałem na początku ale zapomniałem wziąć ją z domu. Bieg przyjemny i dość spokojny.
Wczoraj wyciągnąłem rower z piwnicy i napompowałem opony i nawet pośmigałem trochę z dzieciakami i żoną po nowym parku który budują przy naszym bloku, a więc od wtorku będę jeździł do pracy na rowerze i w któryś dzień może na początek zrobię sobie jakiś wypad w teren.

Jutro już wg planu spokojne 30-60 min easy lub basen i rower.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

poniedziałek, 5 kwietnia 2010



Temperatura: 7 °C
Warunki pogodowe: padający deszcz, umiarkowanie silny wiatr



Nike - Lunar Glide (128 km przebiegu)



Godzina treningu: 16:36
Dystans: 5,45 km
Czas: 00:31:24 godz
Średnie tempo (min/km): 05:45
Puls średni: 145 bpm
Puls maksymalny: 164 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 4542
Liczba spalonych kalorii: 434 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:53 min/km ------ 141/151 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:17 min/km ------ 148/157 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:16 min/km ------ 141/164 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:58 min/km ------ 140/156 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 151/158 bpm
06. ----- 0,45 km ------ 05:19 min/km ------ 153/158 bpm

Komentarz:

Dziś 1 dzień planu. Padający deszcz, wiejący wiatr. Pobiegałem trochę b spokojnie choć nogi niosły i nie czułem żadnego zmęczenia po wczorajszym wybieganiu. Następnie pobiegłem sobie na bieżnie przy dawnej szkole nr 2 i zrobiłem sobie 5x100m przebieżek w przerwie 100 m trucht i różne ćwiczenia rozciągające. Był to 1 element szybkościowy od kontuzji, choć przebieżki mają tylko efekt pobudzający serce po spokojnym biegu było to przełomowe w moim bieganiu doświadczenie. Jutro 30-60 easy lub pójdę na basen, jeszcze nie zdecydowałem. Do tego zaczynam jeździć do pracy na rowerze.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 7 kwietnia 2010



Temperatura: 9 °C
Warunki pogodowe: bezwietrznie, pogoda idealna



Nike - Lunar Glide (138 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:55
Dystans: 10,04 km
Czas: 00:52:47 godz
Średnie tempo (min/km): 05:15
Puls średni: 153 bpm
Puls maksymalny: 184 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8057
Liczba spalonych kalorii: 802 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:46 min/km ------ 148/164 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:22 min/km ------ 146/155 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:17 min/km ------ 154/161 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:18 min/km ------ 156/159 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 155/160 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 157/184 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 153/184 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:48 min/km ------ 156/184 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:23 min/km ------ 150/180 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 152/162 bpm

Komentarz:

W końcu jeden z porządniejszych treningów. Pierwszy raz od dawna mogłem sobie pobiegać szybko tak jak lubię. Na początek pobiegłem 30 min easy dość spokojnie. Następnie BPG 8x200m dość mocno w przerwie trucht i rozciąganie. Podbiegi bardzo fajnie mi się robiło, w końcu poczułem, że mam płuca i mięśnie mocno pracują- lubię takie treningi. Po podbiegach 10 min spokojnego biegu dla schłodzenia. Po jednym dniu przerwy byłem dziś dość świeży i biegało się rewelacyjnie, choć na końcu robiło się już chłodno.

Co do butów, biegło się bardzo fajnie, w końcu poczułem ich dynamikę i możliwości, szybie odcinki biega się bardzo fajnie.

Jutro w planie easy 30-60 min. Zrobię sobie na to konto bardzo spokojne 10-12 km w czasie trochę dłuższym.

Pozdrawiam serdecznie

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 8 kwietnia 2010



Temperatura: 14 °C
Warunki pogodowe: raczej bezwietrznie, warunki b dobre



Nike - Vomero 3 (278 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:55
Dystans: 14,57 km
Czas: 01:31:34 godz
Średnie tempo (min/km): 06:17
Puls średni: 141 bpm
Puls maksymalny: 156 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 12897
Liczba spalonych kalorii: 2311 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:27 min/km ------ 141/155 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:21 min/km ------ 148/156 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:23 min/km ------ 138/153 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:50 min/km ------ 136/144 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:51 min/km ------ 138/148 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 139/146 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:33 min/km ------ 139/144 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:26 min/km ------ 142/148 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 06:34 min/km ------ 140/144 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 142/146 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 06:44 min/km ------ 137/145 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 06:21 min/km ------ 141/144 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 06:26 min/km ------ 142/151 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 05:41 min/km ------ 147/152 bpm
15. ----- 0,57 km ------ 05:40 min/km ------ 151/153 bpm

Komentarz:

Planowo b spokojny bieg. Przynajmniej raz w tygodniu będę biegał takie biegi bo bardzo dobrze mi robią. Warunki wręcz idealne, bieg bardzo przyjemny. Miało być 30-60 min easy ale w związku z tym, że moim celem jest półmaraton/10 km będę wydłużał czasem w miarę możliwości te moje easy.

Jutro prawdopodobnie basen.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

piątek 9 kwiecień 2010



basen, rzeka, bicze wodne,



ręcznik, okularki

Komentarz:
Nie miałem czasu w tym tygodniu dlatego przez weekend jak się uda to pojawię się na basenie jeszcze raz.

Teraz zrobiłem sobie spokojnie 60 basenów (1500m) kraulem, bez większego zmęczenia. Po basenie rzeka, bicze wodne, bąbelki, trochę nurkowania w małym basenie.

Dziś w planie tempo 5x2 km

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 10 kwietnia 2010



Temperatura: 6 °C
Warunki pogodowe: trochę mokro, lekki wietrzyk



Nike - Lunar Glide (152 km przebiegu)




Godzina treningu: 17:02
Dystans: 13,77 km
Czas: 01:04:56 godz
Średnie tempo (min/km): 04:42
Puls średni: 164 bpm
Puls maksymalny: 181 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 10657
Liczba spalonych kalorii: 1103 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:12 min/km ------ 141/159 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:32 min/km ------ 146/158 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:27 min/km ------ 173/177 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:14 min/km ------ 175/178 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:21 min/km ------ 170/179 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:19 min/km ------ 177/181 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:21 min/km ------ 166/173 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:24 min/km ------ 174/181 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:18 min/km ------ 169/176 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:26 min/km ------ 173/176 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 04:23 min/km ------ 168/174 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 04:12 min/km ------ 175/179 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:32 min/km ------ 153/172 bpm
14. ----- 0,77 km ------ 05:25 min/km ------ 156/166 bpm

Komentarz:

Planowo tempo. Na początek 2 km na rozgrzewkę i od razu ruszyłem do tempa już na początku pierwszego km stwierdziłem, że tempo które sobie założyłem ok 4:35 będzie za wolne i postanowiłem pobiec szybciej wg samopoczucia. Pobiegłem 5 x 2km tempa w przerwach rozciąganie i marsz ok 2 minuty. Po tempówkach niecałe 2 km na schłodzenie. Bieg bardzo przyjemny. Bardzo lubię takie treningi. Noga w porządku.
Buty w których biegłem dynamiczne i biegło się w nich komfortowo, mógłbym w nich spokojnie pobiec na zawodach.
Nie wiem co to dziś za wysyp, ale po drodze spotkałem prawie 10 pałętających się burków przez które musiałem się zatrzymywać lub przechodzić do marszu.

Jutro z samego rana w planach wybieganie 1,5-2 h

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 11 kwietnia 2010



Temperatura: 5 °C
Warunki pogodowe: silny wiatr, cały czas padający deszcz



Nike - Vomero 3 (294 km przebiegu)



Godzina treningu: 10:08
Dystans: 16,21 km
Czas: 01:29:59 godz
Średnie tempo (min/km): 05:33
Puls średni: 149 bpm
Puls maksymalny: 165 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 13380
Liczba spalonych kalorii: 1293 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:56 min/km ------ 143/154 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 145/153 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:46 min/km ------ 148/152 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:47 min/km ------ 148/153 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:48 min/km ------ 149/153 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:42 min/km ------ 150/152 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:31 min/km ------ 144/149 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 145/152 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:20 min/km ------ 150/155 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:26 min/km ------ 148/155 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 148/151 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 157/165 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:19 min/km ------ 152/155 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 05:29 min/km ------ 151/155 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 05:28 min/km ------ 150/153 bpm
16. ----- 1,00 km ------ 05:04 min/km ------ 152/156 bpm
17. ----- 0,21 km ------ 06:08 min/km ------ 147/150 bpm

Komentarz:

Rano pogoda zapowiadała się idealna do biegania, ok 6 st C, świecące słońce, więc wybiegłem po 10. Zastanawiałem się czy nie ubrać wiatrówki ale gdzie tam w tak piękną pogodę, tak była piękna do ok 2,5 km gdy zaczął padać deszcz, padał i padał a ja mokłem i wizja 1,5-2 godzin biegu w deszczu jakiś mi się nie uśmiechała, było coraz zimniej do tego ten wiatr brrr... gdybym chociaż miał długie spodnie i wiatrówkę ale nie, pogoda psuje się zawsze gdy już jestem na trasie ;/ Pobiegłem bardzo spokojnie rekreacujnym wybiegowym wolnym tempem. Dobrnąłem do minimum czyli 1,5 biegu wg planu i na tym go zakończyłem. Nogi miałem trochę obolałe po wczorajszych tempówkach ale bieg był dość komfortowy choć nawet te 16 km dało się odczuć. Dziś jeszcze miał być basen ale w związku z żałobą był zamknięty.

Ten tydzień trochę odpoczynkowy przed sobotnią sztafetą, powtórzę go w przyszłym tygodniu jeszcze raz już wg planu, mam nadzieję, że chociaż tam będzie ładna pogoda.
Jeszcze odnoście mojego lipcowego półmaratonu, niestety muszę znaleść inny w innym lipcowym terminie gdyż zostałem zaproszony na wesele do kuzynki w tym terminie, poszukam czegoś w wolnej chwili w okolicy.
Jutro easy 30-60 min lub basen. Zdecyduje w ciągu dnia ale raczej skłaniam się ku zaległemu basenowi i ostatni raz odnowie przed zawodami.

Pozdrawiam

Piter82
Napisz komentarz

[piter82]

poniedziałek 12 kwiecień 2010



basen, sauna sucha



ręcznik, okularki

Komentarz:
W zastępstwie niedzieli basen i sauna. 50 basenów kraulem spokojnie w niecałe 30 min. Później 3 razy sauna sucha, w przerwach kąpiel w lodowatej wodzie i odpoczynek na leżance. Temp ok 95 st C, wejścia po ok 10 min.

w planie na dziś 30 min easy i BPG 10x200m

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 13 kwietnia 2010



Temperatura: 7 °C
Warunki pogodowe: cały czas padający deszcz



Nike - Lunar Glide (163 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:55
Dystans: 10,38 km
Czas: 00:58:09 godz
Średnie tempo (min/km): 05:36
Puls średni: 146 bpm
Puls maksymalny: 183 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8488
Liczba spalonych kalorii: 828 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:18 min/km ------ 134/143 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 140/150 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:42 min/km ------ 147/155 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 143/152 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 149/159 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:10 min/km ------ 152/181 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:13 min/km ------ 149/181 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:00 min/km ------ 151/183 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:06 min/km ------ 148/182 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:47 min/km ------ 149/155 bpm
11. ----- 0,38 km ------ 06:01 min/km ------ 150/153 bpm

Komentarz:

Kolejny dzień treningu. 30 min easy i BPG 10x200m w przerwach trucht i rozciąganie na końcu 10 min na schłodzenie. Trening bardzo fajny ale te 2-3 ostatnie 200 m już pracowała siła woli trochę żeby utrzymać tempo.

Co do sztafety to została przeniesiona na 12 września z powodu uroczystości pogrzebowych związanych z katastrofą lotniczą, wtedy to już będę w Hiszpanii i trudno będzie się stawić więc nie będzie nas na sztafecie, czyli jadę ten tydzień wg planu.

Przymierzam się do biegu fiata, zapisałem się i teraz głownie trenuje pod ten start choć jest to cel pośredni do połówki w wakacje, której z resztą jeszcze nie wybrałem.

Jutro spokojne 30-60 easy wg samopoczucia.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 14 kwietnia 2010



Temperatura: 9 °C
Warunki pogodowe: poburzowa atmosfera, mokro, bez opadów



Nike - Vomero 3 (301 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:08
Dystans: 6,50 km
Czas: 00:36:56 godz
Średnie tempo (min/km): 05:40
Puls średni: 146 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 5403
Liczba spalonych kalorii: 518 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:56 min/km ------ 139/154 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:23 min/km ------ 143/151 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:31 min/km ------ 150/158 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 149/153 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:41 min/km ------ 147/151 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 151/157 bpm
07. ----- 0,50 km ------ 05:44 min/km ------ 143/148 bpm

Komentarz:

Spokojne easy, coś koło 36 min. Bardzo spokojnie i na luzie.

Jutro w planie tempówki.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz