Zaczęłam biegać-problem z uciążliwym bólem nóg-rozwiązanie

[Anna NH]

Witam.

Proszę o pomoc, truchtam/maszeruję zaledwie od dwóch tygodni (obecnie po ok 3,30 - 3,80 km co drugi dzień).
Biegam po chodniku, asfalcie i ścieżkach leśnych.

Płuca nadążają ale często muszę przechodzić do marszu ze względu na ból w łydkach i achillesach.

Sama już nie wiem czy to jest normalne dlatego że dopiero zaczynam czy może mam złe buty (kupowałam je z myślą że mam stopę neutralną, teraz po czytaniu forum nie jestem już tego taka pewna). Czy to może za dużo biegania jak na początek?

Aha - i test wodny wskazuje na sklepienie średnie - wysokie (zdjęcie nie wyszło tak żeby było coś widać).

Bardzo proszę o pomoc, mam 175 cm wzrostu, ważę 66 kg.

Moje buty to
> NikeAirPegasus+25
> AdidasTrediacGTX2W
Próbowałam biegać raz w jednych raz w drugich i ciągle to samo

A oto moje stopy:



Będę bardzo wdzięczna za wszelkie sugestie.

[Adam Klein]

Są dwa trendy. Pierwszy - zacznij biegać boso. (żartuję).
Drugi. Mogłabyś spróbować coś zmienić w bucie, np na jeden z marszobiegów włożyć taką wkładkę jaką można kupić w sklepach z butami która daje wsparcie dla stopy od środka, musiałabyś pójść do sklepu z butami ze swoim butem do biegania i taką wkładkę znaleźć i sprawdzić czy pasuje (są nawet takie sygnowane marką Ironman), można ewentualnie kilka milimetrów ją obciąć żeby się nie zwijała. Najlepiej żebyś wyjęła normalna wkładkę z buta i włożyła właśnie tę specjalną.
Mogłabyś też spróbować, czy np dodatkowa (do normalnej wkładki) podkładka pod samą część piętową czegoś nie zmieni.

[wykastrowany kot]

Moim zdaniem przejdzie. Też tak miałem na początku. Poszukaj może bardziej miękkiej nawierzchni, nawet jeśli musiała byś podjechać samochodem. Popracuj troszkę nad nogami. Naczelny kiedyś wrzucił mi fajny tekst o Mobilnej siłowni Sebastiana Coe http://bieganie.pl/?cat=15&id=105&show=1 Polecam! Z nóżek widać jak by lekki pronatorek. Przynajmniej jak się patrzy na kostki. Wagę masz świetną...będziesz śmigać aż miło!

[Midi]

Spróbuj po pierwsze wydłużyć rozgrzewkę, a po porządnej rozgrzewce, zanim zaczniesz właściwy trening, lekko porozciągaj te bolące partie. Zwróć też uwagę, czy nie napinasz jakoś nienaturalnie mięśni w trakcie biegu - postaraj się biec wolno i na rozluźnionych nogach, zacznij od takiego luźnego truchtu po prostu.
Jeśli nie przejdzie, to poprosiłabym o radę jakiegoś dobrego fizjoterapeutę albo ortopedę.
A jeśli masz możliwość, to wpadnij w najbliższy weekend na Krakowskie Przedmieście: w ramach Półmaratonu Warszawskiego w miasteczku będą badania na FootScanie takie same, jak niedawno w Holmes Place - sprawdzisz pronację, ułożenie kolan podczas biegu itp.

[Anna NH]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za zainteresowanie moim przypadkiem i za wszelkie rady.

Jumper - spróbuję w kolejnych treningach wybrać się właśnie w miękki teren - tak jak radzisz - mam taką fajną trasę po ubitych ścieżkach na łąkach, jeśli to też pomoże to trudno będę jeździć autkiem na każdy trening.

Zrobiłam wczoraj rozeznanie w sklepie za radą Naczelnego - wzięłam swoje buciki do Decatlona, poprzymierzałam wkładki z podparciem podbicia i jedne sobie wybrałam.
Stwierdziłam że skoro jest szansa żeby jakoś tym bólom zaradzić to spróbuję i może nie będę musiała czekać aż samo z czasem przejdzie.

No i nie mogłam się powstrzymać - poszłam również na dział z butami, przymierzyłam sobie Kalenji Kiprun2000 a na drugą nóżkę mojego buta z wkładką, różnica zauważalna, kupiłam i wkładki i buty (stwierdziłam że skoro mogę bezkarnie wypróbować sobie Kalenji i je potem oddać to czemu nie).

Dziś zrobię test i dam znać - może komuś jeszcze się przyda.

Midi niestety do W-wy mam daleko więc taki test zrobię przy innej okazji - ale dzięki za info.

[piter82]

albo mi się wydaje albo lewa pięta lekko ci pronuje? mam coś podobne z prawą

[Anna NH]

Dziękuję za Wasze diagnozy - jakby nie było z neutrala zmieniłam się w pronatora - a to dla mnie ważna wskazówka.

No to tak, po testowaniu butów dla pronatora - trochę jakby lepiej, w trakcie mojego truchtania zrobiłam przerwę na rozciąganie łydek - achillesów - mięśnie były bardzo mocno napięte i trudno było je rozciągać, ale cała ta operacja troszkę pomogła.

Pod koniec treningu zwolniłam maksymalnie, czułam że mięśnie są rozgrzane i ból przechodził, mogłam truchtać istnie żółwim tempem ale wciąż biec bez przechodzenia do marszu.

No i teraz się zastanawiam czy to nie jest przypadkiem siedzący tryb życia (10 godzin dziennie przed kompem) i brak rozgrzewki przed bieganiem, tylko jak tu się inaczej rozgrzać - wszędzie czytam że rozgrzewka to truchcik?

[heymadzia]

Hej

Ja mam podobnie. Podczas "treningu" (plan pumy -początki) bolą mnie łydki i kolana. Ale wydaje mi się,że to wina ilość kg do dźwigania, bo mam ok. 10 kg nadwagi. Trudności z rozciągnięciem mięśni też mam. Szczególnie po bieganiu. Mam wrażenie, że są jakby skrócone i nie mam mocy żeby je rozciągnąć.... Rozgrzewka-10 min trucht przed bieganiem...? Na razie nie dla mnie Zatem jak się najlepiej rozgrzać, żeby zminimalizować te kłopoty?

Pozdrawiam

[piter82]

też mam problem z łydkami i siedzącą pracę, zobacz TU , mi pomógł i moje łydki są w o wiele lepszej kondycji

Pozdrawiam

[F@E]

Przejdzie, buty nowe dają czasem takie objawy, chodź w nich do pracy, po mieście, tak z tydzień i się nogi przyzwyczają, nawarstwiać się mogą dwie a nawet trzy rzeczy, nowe buty, początki przygody biegowej, przemęczenie -> tryb pracy stojący.

[Anna NH]

Spawa się wyjaśniła - piszę bo może komuś się przyda.
Zmiana butów na właściwe - pomogła ale najbardziej pomogła solidna rozgrzewka.

W sobotę startowałam w Cracovia minimaratonie, z powodu kłopotu z parkowaniem moja rozgrzeka w drodze na start wyniosła 30 minut szybkiego marszu.
W trakcie biegu - zero bólu nóg takiego z jakim wcześniej musiałam walczyć.

Dobre buty pewnie też pewnie dodały od siebie.
Wreszcie mogę biegać bez przerw na marsz z powodu bólu nóg.

Dziękuję wszystkim za rady i wsparcie.
Pozdrawiam