madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

czwartek, 18. marca 2010r.



Start Time: 11:47
Total Time: 1:03:00
Average HR: 166
Highest HR: 189
Kcal: 986
Distance: ~9,4km

[Workout] Time: 50:00
[Workout] HR Zone: 166/178
[Workout] in HR zone: 30:55 (62%)
[Workout] Average HR: 175

Błotno - poślizgowy las.

[madeysky]

sobota, 20. marca 2010r.



Start Time: 16:28
Total Time: 1:12:53
Average HR: 153
Highest HR: 182
Kcal: 1004
Distance: ~11km

10 km w terenie - w błocie, resztkach śniegu i lodu. Las wręcz parował. Przebieżki już na osiedlowym asfalcie - 6 razy.

[madeysky]

Niedziela, 21. marca 2010r.



Start Time: 17:02
Total Time: 1:50:26
Average HR: 150
Highest HR: 173
Kcal: 1509
Distance: ~16km

W kolejności: cztery pętle jednokilometrowe po osiedlowym asfalcie - bardzo wolno, dziesięć kilometrów w terenie w tempie zachowawczym, relaksującym i na zakończenie jeszcze dwie pętle, takie jak na początku.

W lesie ujawnili się mieszkańcy: sarnia para, pięcio osobowa rodzina dzików, dzik wolny strzelec i jeszcze jedna sarnia para.

[madeysky]

Zamknięty tydzień III (15-21. marca 2010r.)



Total Time: 5:10:24
Number: 4
Average Time: 1:17:36
Average HR: 157
Kcal: 4426
Distance: ~46,7km
Waga: 80kg

[madeysky]

Wtorek, 23. marca 2010r.



Start Time: 10:37
Total Time: 59:07
Average HR: 152
Highest HR: 180
Kcal: 810
Distance: ~9,1km

W umiarkowanym tempie 25 minut w jedną stronę i 25 minut w drugą, w terenie. Przyczepność coraz lepsza. Dwudziestosekundowe przebieżki już na asfalcie, na osiedlu.

[madeysky]

Czwartek, 25. marca 2010r.



Start Time: 9:09
Total Time: 1:03:00
Average HR: 164
Highest HR: 183
Kcal: 964
Distance: ~10,1km

[Workout] Time: 50:00
[Workout] HR Zone: 166/178
[Workout] in HR zone: 36:24 (73%)
[Workout] Average HR: 173

Poranny trening tempa maratońskiego (na podstawie tętna). W lesie. Ciepło i wiosennie. Pierwsza połowa cięższa, druga lżejsza.

[madeysky]

Sobota, 20. marca 2010r.



Start Time: 22:54
Total Time: 1:06:01
Average HR: 151
Highest HR: 183
Kcal: 886
Distance: ~10,8km

O dość późnej porze 10km po asfaltowej pętli i 6 x 20 sekund.

[madeysky]

Niedziela, 28. marca 2010r.



Start Time: 15:50
Total Time: 2:01:17
Average HR: 147
Highest HR: 170
Kcal: 162
Distance: ~18,8km

Długa pętla lasem.

[madeysky]

Tydzień 22-28. marca 2010r.



Total Time: 5:09:25
Average HR: 154
Kcal: 4273
Distance: ~48,8km
Waga: 80kg

[madeysky]

Wtorek, 30. marca 2010r.



Start Time: 17:40
Total Time: 1:12:17
Average HR: 157
Highest HR: 182
Kcal: 1039
Distance: ~11,5km

Poczucie mocy od początku, nogi niosły, że gdyby wyłączyć kotnrolę to by było dużo szybciej niż umiarkowanym tempem. Garderoba 3/4 powodowała uczucie "za chwilę się ugotuję". W terenie tłoczno jak nigdy, wszelka aktywność: rowery, spacery, moto cross, bieganie, nawet rzut młotem.

W 60 planowych minut - 10,1km krosu. Na asfalcie jeszcze 6 razy 30 sekund.

[madeysky]

Miesiąc marzec 2010r.



Dni treningowych: 17
Total Time: 19:45:21
Average HR: 155
Kcal:16652
Total Distance: ~185,7km
Waga: 80kg

Marzec upłynął pod znakiem 14-tygodniowego planu pod maraton. Etap przygotowań 1/3. Moje ogólne wrażenie jest takie, że bieganie zgodnie z planem ma zupełnie inną jakość. Wysiłek jest jakby bardziej wymierny. Reguralność także nie do osiągnięcia biegając tylko na samopoczucie.

[madeysky]

Środa, 31. marca 2010r.

Uzupełniająco, 1h gry w squash'a w późnych godzinach wieczornych - pierwsze kroki, po prostu czad, wymagający kondycyjnie, rano infomacja zwrotna, które mięśnia nie biorą udziału w treningach biegowych.

[madeysky]

Czwartek, 1. kwietnia 2010r.



Start Time: 21:09
Total Time: 1:00:20
Average HR: 152
Highest HR: 174
Kcal: 816
Distance: ~9,8km

Dzisiaj padło na asfaltową pętle. 10 minut rozgrzewki. 9 pełnych okrążeń kilometrowych w czasach: najszybsze po 4:43, najwolniejsze po 6:05, pozostałe 5:00-5:30. Bardzo niereguralne wyjście, ponadto sporo za wolno jak na dzień tempa maratońskiego.

[madeysky]

Sobota, 3. kwietnia 2010r.



Start Time: 21:01
Total Time: 1:13:31
Average HR: 143
Highest HR: 167
Kcal: 905
Distance: ~11,2km

Wieczorkiem, spokojnie 10 razy pętelka po osiedlu oraz osiem dwódziestosekundówek, w czasie przebieżek miłe uczucie płynności i pełnej kontroli.

[madeysky]

Niedziela, 4. kwietnia 2010r.



Start Time: 16:48
Total Time: 2:06:41
Average HR: 151
Highest HR: 174
Kcal: 1749
Distance: ~20,8km

Wycieczka biegowa po leśnej pętli. Totalny spokój, stosunkowo mało ludzi w lesie, przyjemna aura. W lesie z powierzchni jest troche asfaltu. Na dystansie, około półgodzinny podbieg oraz jeden krótki naprawde stromy. Po biegu kwadrans ćwiczeń rozciągających.