jak zacząć po przerwie?
-
miich
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 16 mar 2010, 08:22
Cześć. Mam następujący problem. Do tej pory trochę biegałem, w zeszłym roku do 10 km, wcześniej do 5 (rekreacyjnie). W tym roku chciałbym przebiec przynajmniej półmaraton, jeżeli nie więcej, ale od pół roku nie biegałem. Moglibyście mi napisać ile i jak często na początku biegać, żeby mój organizm przyzwyczaił się do obciążenia i żeby się nie przetrenować na samym początku, zanim zacznę realizować jakiś plan treningowy. Mam wrażenie, że w zeszłym roku trochę za szybko zacząłem w miarę intensywny trening, więc nie chciałbym popełnić tego błędu w tym roku. Będę wdzięczny za wszelką pomoc
-
Kamil74
- Rozgrzewający Się
- Posty: 13
- Rejestracja: 06 mar 2010, 18:24
Ja bym proponował trening co drugi dzień. Spokojny bieg. Jak poczujesz moc to zacznij wprowadzać w życie jakiś plan. Ale na tym etapie najważniejsza jest regularność.
Biegniesz co drugi dzień nieżalenie od tego co się dzieje (gradobicie, wojna, żałoba narodowa). Wyjątkiem możne być niedomaganie Twojego organizmu (choroba)
Biegniesz co drugi dzień nieżalenie od tego co się dzieje (gradobicie, wojna, żałoba narodowa)
. Wyjątkiem możne być niedomaganie Twojego organizmu (choroba)-
ssokolow
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1810
- Rejestracja: 13 lis 2006, 00:22
- Życiówka na 10k: 48:35
- Życiówka w maratonie: 4:04:02
- Lokalizacja: Kraków
zrób sobie spokojne 3 tygodnie wprowadzenia ... - trening jak się da to co drugi dzień... - tak żeby się nie zajechać... raczej wolne bieganie - jak będziesz miał ochotę na coś więcej to 2x w tygodniu dodaj przebieżki... - no a potem wskocz w jakiś plan 
zacznij od truchtania 30 minutowego - jeśli jesteś to w stanie zrobić... to znaczy że te 6 miesięcy nie były takie tragiczne, ale z własnego doświadczenia wiem, że może być ciężko ... za to po tygodniu - dwóch organizm powinien sobie przypomnieć o co chodzi...
zacznij od truchtania 30 minutowego - jeśli jesteś to w stanie zrobić... to znaczy że te 6 miesięcy nie były takie tragiczne
, ale z własnego doświadczenia wiem, że może być ciężko ... za to po tygodniu - dwóch organizm powinien sobie przypomnieć o co chodzi...Szymon
-
Mavick
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 19 mar 2010, 15:10
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
To może i ja się poradzę
Sprawa wygląda tak. Nie biegałem jakieś 4 lata i niestety przybrałemna wadze jakieś 50 kilo. Przy wzroście 185 mam 115 kilo. Od miesiąca jestem na diecie i regularnie ćwiczę brzuszki, pompki itd. Chciałem zacząć biegać od mowa. I tu pojawia się pytanie : jak zacząć? Wcześniej biegałem dziennie 5- 7 kilometrów.
Dodam Jeszcze, że przez te 4 lata chodziłem na siłownię więc poza tłuszczem coś tam pod skórą mam.
Sprawa wygląda tak. Nie biegałem jakieś 4 lata i niestety przybrałemna wadze jakieś 50 kilo. Przy wzroście 185 mam 115 kilo. Od miesiąca jestem na diecie i regularnie ćwiczę brzuszki, pompki itd. Chciałem zacząć biegać od mowa. I tu pojawia się pytanie : jak zacząć? Wcześniej biegałem dziennie 5- 7 kilometrów.
Dodam Jeszcze, że przez te 4 lata chodziłem na siłownię więc poza tłuszczem coś tam pod skórą mam.
-
rradek
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 27 lut 2010, 17:40
czesc miich
ja zaczalem bieganie po prawie 3 miesiącach przerwy
wlasnie w sobote byl pierwszy trening po wspomnianej przerwie - rzeczywiscie nie bylo latwo, ale przebieglem jakos te 35 minut
choc do dzis czuje niezle zakwasy hehe najwazniejsze to nie poddawac sie i biec przed siebie zakonczenie terningu jest dzieki temu fajnym uczuciem motywujacym do kolejnego wysilku
jutro ide na kolejny trening
ja zaczalem bieganie po prawie 3 miesiącach przerwy
wlasnie w sobote byl pierwszy trening po wspomnianej przerwie - rzeczywiscie nie bylo latwo, ale przebieglem jakos te 35 minut
choc do dzis czuje niezle zakwasy hehe najwazniejsze to nie poddawac sie i biec przed siebie
zakonczenie terningu jest dzieki temu fajnym uczuciem motywujacym do kolejnego wysilku jutro ide na kolejny trening
