bolące łydki

[tomekstm]

Witam, podczas biegania planu 14 tygodniowego pod 10 km odczuwam mocny ból łydek, tempo trzymam takie jak nakazano w planie, płuca wytrzymuja w sumie bez wiekszego problemu, uda tez dają radę, natomiast łydki po około 10 min biegu stają się cieżkie, twarde, strasznie bolą i spowalniają mój bieg, czym to może być spowodowane? z góry dziękuję za porady.

[Eddie]

Może zbyt ambitnie zacząłeś plan ? Zwolnij trochę, odpocznij. Rozumiem, że rozciąganie pod biegu wykonujesz i lekką rozgrzewkę przed ? Buty masz odpowiednie ? Nic nie napisałeś o warunkach startowych. Ile lat, jaki wzrost, waga doświadczenie w bieganiu ?

[piter82]

kup sobie kijek

[wykastrowany kot]

Witam, podczas biegania planu 14 tygodniowego pod 10 km odczuwam mocny ból łydek, tempo trzymam takie jak nakazano w planie, płuca wytrzymuja w sumie bez wiekszego problemu, uda tez dają radę, natomiast łydki po około 10 min biegu stają się cieżkie, twarde, strasznie bolą i spowalniają mój bieg, czym to może być spowodowane? z góry dziękuję za porady.

Ból to normalka, to sygnał dla nas. Strzelam, że biegasz po twardej nawierzchni (asfalt, kostka)? Staraj się biegać w lesie jeśli to możliwe. Druga sprawa, że być może łydki masz trochę słabsze i powinieneś popracować nad nimi aby je wzmocnić. Porozglądaj się za jakimiś ćwiczeniami, również rozciągającymi.

[Eddie]

Dokładnie ćwiczenia to dobry pomysł. Sprawdź na stronie bieganie.pl ćwiczenia "Marszałka", sś naprawdę dobre.

[tomekstm]

no więc tak mam 181 cm, 85 kg, biegam głownie po kostce, bądz asfalcie, przed biegiem rozciagam się, bo biegu już nie zawsze, biegam od nieco ponad miesiąca, a co do butóe to fakt, kwalifikują się do zmiany, to jakies stare reeboki, modelu nawet nie pamiętam

[wykastrowany kot]

no więc tak mam 181 cm, 85 kg, biegam głownie po kostce, bądz asfalcie, przed biegiem rozciagam się, bo biegu już nie zawsze, biegam od nieco ponad miesiąca, a co do butóe to fakt, kwalifikują się do zmiany, to jakies stare reeboki, modelu nawet nie pamiętam

Przez jakiś czas będziesz odczuwał ból. Ja tak miałem przez kilka tygodni. Biegałem na stadionie i kiedy przekraczałem 15-ste okrążenie zaczynał się ból łydek. Z czasem ustąpił. Dziś pojawia się tylko po mocnych akcentach np. po dłuższych interwałach. Generalnie najgorsze są twarde nawierzchnie. Jeśli nie planujesz udziału w biegach ulicznych, unikaj ich jak ognia.

[Eddie]

To na początek proponował bym właśnie od tego zacząć. Kupić dobre buty dopasowane. To wręcz konieczność jeżeli biegasz po kostce. No i rozciąganie PO BIEGU powiedziałbym że ważniejsze niż przed.

[tomekstm]

dzieki za pomoc, mam nadzieje że na początek wystarczą Joma Carrera bo taki mam zamiar kupić

[Eddie]

Powodzenia