Jak czytać ten plan?

[mattx]

Dziękuję za pomoc.

[grabash]

mam pytanie odnośnie takiego zapisu:

VI tydzień

1. 30' + 2 serie spr
2. 30'
3. 20' + 2 serie spr
4. 35'

czy 2 serie spr oznaczają, że mam wykonać 2 razy tyle ćwiczeń co na samym początku robiłem, czy podwajam wypracowaną przeze mnie dotychczasową liczbę ćwiczeń(dajmy na to ze dodawałem co tydzień 2-3 powtórzenia ćwiczenia) zatem wykonuję 20 powtórzeń w tygodniu V gdzie wykonywałem 1 spr, a w VI wynika, że powinienem wykonać 40 powtórzeń? Czy może n spr ma oznaczać n*10 powtórzeń (10 to początkowa liczba powtórzeń jednego ćwiczenia)? Proszę o pomoc bo się zamotałem w tym wszystkim, a już dzisiaj sobie nieźle dołożyłem tą sprawnością

[JaToJa102]

Witam. Proszę o pomoc z tym:

2km+3x1km(4’48/km)
p3’30trucht+2km

Z planu 10 km / 50 min / 3 x tydz / M. Bartoszak

Pierwsze dwa km w jakim tempie? Potem trzy razy po kilometrze w tempie 4'48 na km (jakie przerwy?)
Co oznacza - p3'30 trucht? I jakie tempo ostatnie dwa kilometry?

[Qba Krause]

Najpierw dwa kilometry w tempie konwersacyjnym, czyli wolno.
Potem 3 powtórzenia po jeden kilometr w tempie 4:48/km, pomiędzy tymi powtórzeniami 3 i półminutowe odcinki truchtu.
Po ostatnim (trzecim) powtórzeniu jednego kilometra w tempie 4:48/km dwa kilometry wolno, spokojnie.

[JaToJa102]

Dziękuję bardzo.