Core stability - ćwiczenia stabilności ogólnej

[kubako83]

Nie masakra tylko ajronmen A z tymi ćwiczeniami, to byłem taki hojrak przez dwa treningi, bo jak wczoraj chciałem zrobić ćw. 4 (leżenie na plecach i jedna noga wyprostowana w górze) to wytrzymywałem maksymalnie 30"

[Krzysztof Janik]

Takie pytanie od laika.
Cztery serie, to znaczy, że robię wszystkie ćwiczenia i potem jeszcze raz wszystko od początku? Czy może każde ćwiczenie wykonuję po cztery razy, zanim przejdę do następnego?

Można tak i tak. Ale wygodniej jest jeśli robisz wszystkie ćwiczenia i potem kolejny raz wszystkie.

[huberts]

A ja mam pytanie z innej beczki... Otóż postanowiłem dzisiaj zacząć robić te ćwiczenia, nie zaszkodzą a mogą poprawić. I oto moje pytanie, czy można jakoś sobie ten plan przerobić, żeby był krótszy, jeżeli przez 12 tyg mam to robić, to troche długo. Wypadało by max 6-8. Jeżeli tak, to prosiłbym o jakieś sugestie. Bo nie chce sam kombinować, żeby to dało jakiś efekt:)

[PATATAJEC]

Ale te ćwiczenia, to rutyna... Mają wzmacniać bazę, a bazę wzmacniać trzeba cały czas, żeby to miało sens. Poćwiczysz 6-8 tygodni i przestaniesz? Bez sensu.

[huberts]

Ja oprócz tego codziennie mam trening w klubie, siłownia, bieganie. W kwietniu zaczynają sie starty, będzie mniej czasu, to jako wspomagacz chce sobie dodać, przed sezonem.

[PATATAJEC]

No to podejrzewam, że 2 etap nie sprawi Ci problemu - zacznij od II. Wydaje mi się też, że plan sobie możesz dowolnie modyfikować wg potrzeb.

[PATATAJEC]

Zapodam linka : http://www.beach-fitness.com/tabata/

Tutaj jest aplikacja, która pomaga mi utrzymywać czasy ćwiczeń. Jestem z niej zadowolony. Może się komuś przydać.

[rocha]

Ale te ćwiczenia, to rutyna...

Jasne dożywocie. Co tym bardziej obnaża mój nierównomierny rozwój.
Właśnie osiągnąłem poziom zerowy. Po dwóch tygodniach ćwiczeń mogę powiedzieć, że właśnie wczoraj zacząłem pierwszy.

[zakjacku]

Tak czytam i widzę, że niektórzy biorą kocyk i ćwiczą oglądając jednocześnie TV. Czy robicie te ćwiczenia "na zimno" tj. bez żadnej rozgrzewki, po bieganiu albo coś po czym mięśnie są rozgrzane?

[fotman]

Ja poświęcam ok. 5min na masaż kijkiem jako rogrzewkę do tych ćwiczeń.
Wystarcza.

[javai]

Ćwiczenia 1-5 to w sumie dla mnie rozgrzewka. Po nich wykonuję ćwiczenia wzmacniające nogi i pompki.
Za dwa tygodnie ruszam z ćwiczeniami 6-11.

[topcat]

Mój zestaw:

1. Kołyska.

6. Rowerek ze skrętami tułowia w leżeniu

Wszystkie ćwiczenia polegają na wytrzymaniu w stabilnej (nieruchomej) pozycji po 40s, oprócz nr6- 80x, nr10- 40x, nr14- 10x. Kreski wskazują, gdzie robię dwie przerwy po 40s.

fotma: czy mógłbys opisac co nazywasz "kołyska" (czy to leżenie na brzuchu i uniesienie rąk i nóg ?) i jak wyglada ćw nr 6

wracam do treningów po kontuzji kręgosłupa (rwa kulszowa wyłączyła mnie na dobre 2 miesiące) i dodatkowowo robię kilka ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie podtrzymujące kręgosłup.

pozdrawiam
topcat

[zibi410]

Heh zaczynam dziś. Zobaczę czy rano zwlokę się z koja.

[wojtek]

W Stanach modne sa pompki.
Kupilem sobie zestawik do wykonywania i dopinguje mnie jak HRM z Virtual Partner :

http://www.youtube.com/watch?v=rQRCYT6ngZY

[rocha]

...
Kupilem sobie zestawik...

Czy ta magiczna ceratka pod kolana wchodzi w skład zestawu? Jeśli tak to biorę w ciemno.