Plany treningowe na Maraton

[michal2104]

Cześć,
Od roku biegam, we wrześniu przebiegłem mój pierwszy Maraton (4h16). W tym roku też zamierzam przebiec Maraton (także we wrześniu), ale tym razem chcę osiągnąć lepszy wynik, w granicach 3h30, 3h45. Czy znacie jakieś play treningowe na Maraton na wynik ok 3h30. Trening maksymalnie 4 razy w tygodniu, więcej nie dam rady, jestem czynny zawodowo (wiek 37 lat). Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź.
Pozdrawiam Wszystkich.
Michał

[Adam Klein]

http://bieganie.pl/?cat=19
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1536&show=1

[michal2104]

dzięki za odpowiedź, te już przeglądnąłem, myślałem, że są jeszcze inne ciekawe propozycje ... na pewno z któregoś z tych treningów skorzystam
Pozdrawiam
Michał

[ArturS]

Jakie to "ciekawsze"?

[michal2104]

Napisałem inne ciekawe propozycje... mając na myśli inne równie ciekawe propozycje

[ArturS]

Napisałem inne ciekawe propozycje... mając na myśli inne równie ciekawe propozycje

A no tak, nie doczytałem

[waldekolsztyn]

Witaj.
Może coś z tego wybierzesz: http://www.laufszene.de/Training/Traini ... rathon.htm . Niestety większość 5 razy w tygodniu. Ja trenuję tym na 3:45 pod Kraków, ogólnie biegam od 10 miesięcy, lekko nie jest.
pozdrawiam

[michal2104]

dzięki za linka, tu są też niezłe konkrety ... próbuję stworzyć coś pod siebie, pod swoje możliwości, też na 3:30, 3:45. Im więcej przykładowych treningów tym lepiej... Jeszcze raz bardzo dziękuję, gdybyś znał jeszcze inne linki, będę wdzięczny