01.02.2010
OWB1-8km,
SkipA50m 4serie, P-50m w truchcie,
P-50m w marszu
SkipB50m 4serie, P-50m w truchcie,
P-50m w marszu
Wieloskok 50m 4 serie, P-50m w truchcie,
P-50m w marszu
Podbieg 8x100m P-100m w truchcie
Wszystko pod górę
OWB1-2km
02.02.2010
OWB1-12km+przyśpieszenia 12x20
03.02.2010
OWB1-3km, Rozgrzewka 20',
Rytm 2x100, 4x50m,
Wytrzymałość Tempowa 5x1km
P-3' po 3 odcinku p-4'
czasy poszczególnych odcinków
Trening w korytarzu:
1. 3:19,0
2. 3:20,0
3. 3:20,0
4. 3:21,9
5. 3:19,6
Najcięższy trening od kilku miesięcy. W planach miałem biegać od 4 do 6 odcinków, wybiegałem 5 tak, że nie jest źle, ale w tym korytarzu to jest już bardzo szybko. Parę lat temu biegałem tam sprawdzian i pobiegłem 3:08, a za kilka dni w hali 2:28 na 1000 więc łatwo obliczyć, że ten trening jest dla mnie bardzo mocny. Teraz 3 dni luzu i start prawdopodobnie na 1500.
04.02.2010
OWB1-10km, sprawność 30', Rytm 8x100m
Damian Pasek- poprawienie rekordów życiowych
Moderator: infernal
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
05.02.2010
OWB1-10km, R-8', Marsze na płotach 10', dynamiczne rzutu piłkami lekarskimi,
Rytm 8x150m P-1'
06.02.2010
OWB1-6km, Rytm 6x100m
07.02.2010
Start- Spała 1500m
Startowałem w Spale. Nabiegałem 3:51,88. Jestem w miarę zadowolony jednak liczyłem, że już w pierwszym starcie na 1500 uda mi się złamać 3:50, pewnie w mocniejszej obsadzie dokonałbym tego. Co do samego biegu to przez pierwszy 1000 wymieniałem się z Jackiem Wichowskim na prowadzeniu co 200m. 1000 wyszedł coś 2:38, trochę wolno, ostatnie 500m zdecydowanie przyśpieszyłem i przebiegłem w 1:13, przyzwoicie jak na bieg w którym prowadziłem przez większość dystansu.
Najgorsze, że od trzech dni bierze mnie jakaś choroba, dzień przed startem zjadłem jakieś 6 gripexów, także biorąc również to pod uwagę to nie było źle. Na MP mam zamiar urwać z tego kilka sekund.
OWB1-10km, R-8', Marsze na płotach 10', dynamiczne rzutu piłkami lekarskimi,
Rytm 8x150m P-1'
06.02.2010
OWB1-6km, Rytm 6x100m
07.02.2010
Start- Spała 1500m
Startowałem w Spale. Nabiegałem 3:51,88. Jestem w miarę zadowolony jednak liczyłem, że już w pierwszym starcie na 1500 uda mi się złamać 3:50, pewnie w mocniejszej obsadzie dokonałbym tego. Co do samego biegu to przez pierwszy 1000 wymieniałem się z Jackiem Wichowskim na prowadzeniu co 200m. 1000 wyszedł coś 2:38, trochę wolno, ostatnie 500m zdecydowanie przyśpieszyłem i przebiegłem w 1:13, przyzwoicie jak na bieg w którym prowadziłem przez większość dystansu.
Najgorsze, że od trzech dni bierze mnie jakaś choroba, dzień przed startem zjadłem jakieś 6 gripexów, także biorąc również to pod uwagę to nie było źle. Na MP mam zamiar urwać z tego kilka sekund.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
08.02.2010
OWB1-8km, 2 obwody na siłowni,
Luźne rytmy 7x 150m, przerwa do wypoczynku
09.02.2010
OWB1-19km
Wieczorem jak będzie mi się chciało to zrobię sprawność
Tak sobie dzisiaj rozmyślałem i wymyśliłem, że te moje przygotowania do hali to istne szaleństwo, nie mam gdzie biegać, ale i tak biegam. Gdybym miał chociaż 100 metrów prostej pod dachem, to by było już zupełnie inne bieganie. A tak biegam mocne odcinki tempowe w 50 metrowym korytarzu, aż sam się dziwię, że dotrwałem do startów bez kontuzji i to w niezłej dyspozycji. Na szczęście jadę na obóz od 13 do 20 do Spały i tam będę miał okazje obiegać sobie te słynne Spalskie łuki, i co najważniejsze pobiegać trochę w kolcach.
Dzisiaj czułem się lekko podmęczony, ale nie tyle samym startem co niewyspaniem, bo wczoraj kończyłem trening po 22, a dzisiaj zaczynałem już o 9.
Walczymy dalej!
OWB1-8km, 2 obwody na siłowni,
Luźne rytmy 7x 150m, przerwa do wypoczynku
09.02.2010
OWB1-19km
Wieczorem jak będzie mi się chciało to zrobię sprawność
Tak sobie dzisiaj rozmyślałem i wymyśliłem, że te moje przygotowania do hali to istne szaleństwo, nie mam gdzie biegać, ale i tak biegam. Gdybym miał chociaż 100 metrów prostej pod dachem, to by było już zupełnie inne bieganie. A tak biegam mocne odcinki tempowe w 50 metrowym korytarzu, aż sam się dziwię, że dotrwałem do startów bez kontuzji i to w niezłej dyspozycji. Na szczęście jadę na obóz od 13 do 20 do Spały i tam będę miał okazje obiegać sobie te słynne Spalskie łuki, i co najważniejsze pobiegać trochę w kolcach.
Dzisiaj czułem się lekko podmęczony, ale nie tyle samym startem co niewyspaniem, bo wczoraj kończyłem trening po 22, a dzisiaj zaczynałem już o 9.
Walczymy dalej!
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
10.02.2010
OWB1-4km, R-10', Rytm 3x100m
OWB3- 4km
Trening w korytarzu
Pobiegałem to po 3:45, miałem jeszcze zrobić 3km po 3:30, ale odpuściłem. Czułem jeszcze zmęczenie po zawodach więc wolałem nie żyłować.
11.02.2010
OWB1-13km + Rytm 10x100m
12.02.2010
I trening :
OWB1-17km
II trening:
OWB1-8km, siłownia -2obwody,
Rzuty piłką lekarską w górę z półprzysiadu z wyskokiem
Rytm 4x150m
Rzuty piłką lekarską w tył z półprzysiadu z wyskokiem
Rytm 4x150m
Ciągle jestem przeziębiony, trochę kaszle, gardło boli, ciągnie się to już od jakiegoś tygodnia. Gripexy już na mnie nie działają:). Mam nadzieję, że do obozu mi przejdzie. A oprócz tego to chyba jest nieźle. Obóz jest bardzo krótki 5 dni treningowych i w ostatni dzień start, więc trzeba to wszystko tak rozplanować, żeby zrobić mocne treningi, ale przy okazji się nie zajechać, a to już jest sztuka. Jutro biegam trening tempowy, jeszcze w korytarzu, ale od poniedziałku już w Spale.
OWB1-4km, R-10', Rytm 3x100m
OWB3- 4km
Trening w korytarzu
Pobiegałem to po 3:45, miałem jeszcze zrobić 3km po 3:30, ale odpuściłem. Czułem jeszcze zmęczenie po zawodach więc wolałem nie żyłować.
11.02.2010
OWB1-13km + Rytm 10x100m
12.02.2010
I trening :
OWB1-17km
II trening:
OWB1-8km, siłownia -2obwody,
Rzuty piłką lekarską w górę z półprzysiadu z wyskokiem
Rytm 4x150m
Rzuty piłką lekarską w tył z półprzysiadu z wyskokiem
Rytm 4x150m
Ciągle jestem przeziębiony, trochę kaszle, gardło boli, ciągnie się to już od jakiegoś tygodnia. Gripexy już na mnie nie działają:). Mam nadzieję, że do obozu mi przejdzie. A oprócz tego to chyba jest nieźle. Obóz jest bardzo krótki 5 dni treningowych i w ostatni dzień start, więc trzeba to wszystko tak rozplanować, żeby zrobić mocne treningi, ale przy okazji się nie zajechać, a to już jest sztuka. Jutro biegam trening tempowy, jeszcze w korytarzu, ale od poniedziałku już w Spale.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
13.02.2010
OWB1-3km
R-20', Rytm 2x100 4x60m,
Wytrzymałość tempowa 5x700m (400m+100m truchtu+200m) P-4',
Trening w korytarzu
Trening, który wykonuję często w okresie startowym, zawsze podnosi mnie na wyższy poziom szybkościowy, a jest też dobrym treningiem poprawiającym finisz. Główne założeni jest takie, że najpierw biegam odcinek dłuższy z reguły od 300 do 500m, następnie 100m truchtu (około 50'') i szybki krótki odcinek, z reguły biegam 200m. Wykonuję od 3 do 6 takich serii w zależności od tego ile dni jest do startu. Przerwa po serii trwa od 3 do 5'.
Biegało mi się dobrze pomimo tego, że nadal jestem przeziębiony i nie zanosi się, że szybko się to skończy.
A tak przy okazji, Adam jest Wielki. To jest jednak gigant psychiczny, chyba na żadnym innym skoczku nie ciąży tak wielka presja jak na nim, a on sobie z tym radzi. Ale i tak pewnie w Polsce znajdą się malkontenci, którzy stwierdzą, że jest słaby, bo nie wygrał:)
OWB1-3km
R-20', Rytm 2x100 4x60m,
Wytrzymałość tempowa 5x700m (400m+100m truchtu+200m) P-4',
Trening w korytarzu
Trening, który wykonuję często w okresie startowym, zawsze podnosi mnie na wyższy poziom szybkościowy, a jest też dobrym treningiem poprawiającym finisz. Główne założeni jest takie, że najpierw biegam odcinek dłuższy z reguły od 300 do 500m, następnie 100m truchtu (około 50'') i szybki krótki odcinek, z reguły biegam 200m. Wykonuję od 3 do 6 takich serii w zależności od tego ile dni jest do startu. Przerwa po serii trwa od 3 do 5'.
Biegało mi się dobrze pomimo tego, że nadal jestem przeziębiony i nie zanosi się, że szybko się to skończy.
A tak przy okazji, Adam jest Wielki. To jest jednak gigant psychiczny, chyba na żadnym innym skoczku nie ciąży tak wielka presja jak na nim, a on sobie z tym radzi. Ale i tak pewnie w Polsce znajdą się malkontenci, którzy stwierdzą, że jest słaby, bo nie wygrał:)
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
14.02.2010
OWB1-17km
15.02.2010
Dzisiaj jadę do Spały. Kilka dni treningowych w komfortowych warunkach. Mam nadzieję, że się nie zajadę:)
OWB1-17km
15.02.2010
Dzisiaj jadę do Spały. Kilka dni treningowych w komfortowych warunkach. Mam nadzieję, że się nie zajadę:)
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
Jestem po obozie w Spale, treningowo uważam obóz za udany, zrealizowałem wszystkie wcześniej zaplanowane treningi. Wydaje się, że forma jest niezła i że mogę powalczyć za tydzień o poprawienie rekordów życiowych, nawet tych ze stadionu otwartego, a co to da to się okaże.
W ostatni dzień biegałem na zawodach 1000m i przyznam, że wypadło to zdecydowanie poniżej moich oczekiwań. Wynik 2:28,3 zdecydowanie mnie nie satysfakcjonuje, nawet biorąc pod uwagę to, że bieg był wolny, bo międzyczasy były raczej na 2:30-32. Ostatnie 200 przebiegłem w 28,2 , 400 chyba poniżej 57, ale to tez nie powala na kolana.
Ale trzeba wziąć poprawkę na to, że byłem w czasie dość intensywnego obozu, że startowałem bez żadnego "luzowania".
Poniżej rozpiska treningu obozowego;
15.02.2010
OWB1-3km, R-14', Rytm 4x60m,
OWB2-5km
P-4'
OWB3-2km
OWB1-2km
Czasy OWB2 5km
1. 3:29,1 HR 175 max 176
2. 3:31,2 HR179 max 180
3. 3:31,2 HR180 max 180
4. 3:29,3 HR 180 max 183
5. 3:27,4 HR 183 max 184
Czasy OWB3 2km
1. 2:58,8 HR 190 max 190
2. 3:00,4 HR 192 max 192
W ten dzień biegało mi się ciężko, tętna wysokie. Może po prostu nie byłem przyzwyczajony do hali. Później było już zdecydowanie lepiej.
16.02.2010
I trening:
OWB1-8km+przyśpieszenia 10x20'', P-1' w truchcie,
gibkość 15'
II trening
OWB1-3km, R-20',
Rytm 2x100, 4x60m,
Wytrzymałość Tempowa 3x500m:
1. 1:15,2
P-4'
2. 1:12,3
P-8'
3. 1:09,5
Trucht 10'
17.02.2010
OWB1-16km
gibkość 20'
18.02.2010
I trening:
OWB1-8km
R-10', rytm 4x60m,
SkipC 50m + Rytm 120m
Wieloskok 50m+Rytm 120m
5 serii
OWB1-1km
II trening:
OWB1-3km,
R-20', Rytm 2x100, 4x60m
WT 4x600m (300+100m truchtu+200) P-4':
1. 300m: 44,4 przerwa 46'' 200m:27,7
2. 44,1 P-53'' 26,8
3. 44,6 P-53'' 27,6
4. 44,6 P-56'' 26,5
Trucht-2km
19.02.2010
OWB1-8km,
gibkość 10',
Rytm 6x150m, P-1,5'
20.02.2010
Start 1000m:
2:28,3
W ostatni dzień biegałem na zawodach 1000m i przyznam, że wypadło to zdecydowanie poniżej moich oczekiwań. Wynik 2:28,3 zdecydowanie mnie nie satysfakcjonuje, nawet biorąc pod uwagę to, że bieg był wolny, bo międzyczasy były raczej na 2:30-32. Ostatnie 200 przebiegłem w 28,2 , 400 chyba poniżej 57, ale to tez nie powala na kolana.
Ale trzeba wziąć poprawkę na to, że byłem w czasie dość intensywnego obozu, że startowałem bez żadnego "luzowania".
Poniżej rozpiska treningu obozowego;
15.02.2010
OWB1-3km, R-14', Rytm 4x60m,
OWB2-5km
P-4'
OWB3-2km
OWB1-2km
Czasy OWB2 5km
1. 3:29,1 HR 175 max 176
2. 3:31,2 HR179 max 180
3. 3:31,2 HR180 max 180
4. 3:29,3 HR 180 max 183
5. 3:27,4 HR 183 max 184
Czasy OWB3 2km
1. 2:58,8 HR 190 max 190
2. 3:00,4 HR 192 max 192
W ten dzień biegało mi się ciężko, tętna wysokie. Może po prostu nie byłem przyzwyczajony do hali. Później było już zdecydowanie lepiej.
16.02.2010
I trening:
OWB1-8km+przyśpieszenia 10x20'', P-1' w truchcie,
gibkość 15'
II trening
OWB1-3km, R-20',
Rytm 2x100, 4x60m,
Wytrzymałość Tempowa 3x500m:
1. 1:15,2
P-4'
2. 1:12,3
P-8'
3. 1:09,5
Trucht 10'
17.02.2010
OWB1-16km
gibkość 20'
18.02.2010
I trening:
OWB1-8km
R-10', rytm 4x60m,
SkipC 50m + Rytm 120m
Wieloskok 50m+Rytm 120m
5 serii
OWB1-1km
II trening:
OWB1-3km,
R-20', Rytm 2x100, 4x60m
WT 4x600m (300+100m truchtu+200) P-4':
1. 300m: 44,4 przerwa 46'' 200m:27,7
2. 44,1 P-53'' 26,8
3. 44,6 P-53'' 27,6
4. 44,6 P-56'' 26,5
Trucht-2km
19.02.2010
OWB1-8km,
gibkość 10',
Rytm 6x150m, P-1,5'
20.02.2010
Start 1000m:
2:28,3
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
Wróciłem z Halowych Mistrzostw Polski, zająłem 4 miejsca na 1500 i na 3000m. Szkoda, że się nie udało wywalczyć medalu przynajmniej na 1500 bo była na to duża szansa, ale źle rozegrałem ten bieg taktycznie, ja wolę sobie jednak tłumaczyć, że rywale byli lepsi, tak mi lepiej to znieść.
. Ale mam nadzieję, że jeszcze wiele Mistrzostw przede mną i tam będzie lepiej. Chociaż wcale nie jest źle!
Bieg na 1500 m to był typowy bieg jakich wiele na imprezach Mistrzowskich przepychanki, hamowanie, przyspieszanie, obieganie i takie tam. Dużo straciłem właśnie na tych przepychankach no i na końcówce trochę zabrakło. A mój wynik to o ile dobrze pamiętam 3:52,49.
Bieg na 3 km rozgrywany był w wolnym tempie moje km to 1. 2:51, 2. 2:54, 3. 2:39. Co dało wynik 8:24 .
Przed trójką czułem się fatalnie odczuwałem zmęczenie wcześniejszym biegiem i nawet przez myśl mi przeszło czy przypadkiem nie zrezygnować, ale szybko ją zażegnałem. Cieszy to, że mimo fatalnego samopoczucie od początku biegu potrafiłem przebiec jeszcze ostatni km poniżej 2:40.
Reasumując nie jest źle bo 4 miejsca na Mistrzostwach Polski Seniorów jest to niewątpliwie jakiś sukces, ale jednak pozostał ogromny niedosyt. Mam nadzieję, że odbiję to sobie latem.
Jutro odpoczywam, a od wtorku przygotowania do przełajowych Mistrzostw Polski
. Ale mam nadzieję, że jeszcze wiele Mistrzostw przede mną i tam będzie lepiej. Chociaż wcale nie jest źle!Bieg na 1500 m to był typowy bieg jakich wiele na imprezach Mistrzowskich przepychanki, hamowanie, przyspieszanie, obieganie i takie tam. Dużo straciłem właśnie na tych przepychankach no i na końcówce trochę zabrakło. A mój wynik to o ile dobrze pamiętam 3:52,49.
Bieg na 3 km rozgrywany był w wolnym tempie moje km to 1. 2:51, 2. 2:54, 3. 2:39. Co dało wynik 8:24 .
Przed trójką czułem się fatalnie odczuwałem zmęczenie wcześniejszym biegiem i nawet przez myśl mi przeszło czy przypadkiem nie zrezygnować, ale szybko ją zażegnałem. Cieszy to, że mimo fatalnego samopoczucie od początku biegu potrafiłem przebiec jeszcze ostatni km poniżej 2:40.
Reasumując nie jest źle bo 4 miejsca na Mistrzostwach Polski Seniorów jest to niewątpliwie jakiś sukces, ale jednak pozostał ogromny niedosyt. Mam nadzieję, że odbiję to sobie latem.
Jutro odpoczywam, a od wtorku przygotowania do przełajowych Mistrzostw Polski
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
01.03.2010
wolne
02.03.2010
OWB1-17km
Właśnie zauważyłem, że już mamy marzec, hala minęła, zaraz będzie po przełajach i zacznie się sezon letni. Jak ten czas szybko leci, no i mi niedługo stuknie ćwierć wieku.... ale mówią, że nie wyglądam na tyle...
Wczoraj kupowałem 2 piwa w sklepie i ekspedientka poprosiła mnie o dowód, nieźle się uśmiałem, ona zresztą też jak przeczytała datę urodzenia:)
Trzeba sobie postawić jakieś cele na zbliżający się sezon, ale jednak postawie na standard, poprawienie życiówek, no i wypadałoby jakiś przyzwoity wynik na piątkę nabiegać.
Tak sobie myślę, że już biegam tak długo, że prawie nie pamiętam siebie z czasów kiedy nie biegałem, ale w sumie to ja zawsze biegałem, nawet zanim zacząłem trenować w klubie, całe dnie spędzałem na dworze ganiając za piłką, albo wykonując różne inne czynności:). Nie to co teraz dzieciaki całymi dniami przed komputerem siedzą.
Ale wcale nie to jest najgorsze i nie dlatego poziom naszych biegów nie jest zbyt wysoki, przyczyną nie jest też brak dobrej kadry trenerskiej czy obiektów sportowych ( chyba, że chodzi o halę). Po prostu brak pieniędzy, wyczynowi zawodnicy w Polsce nie zarabiają nic, medalista Mistrzostw Polski może liczyć na nagrodę w wysokości 0 zł. Rozmawiałem na Mistrzostwach z kolegami, wszyscy kombinują żeby iść do jakiejś pracy na pół etatu żeby móc się bawić w ten sport dalej...
Ale niewielu się uda...
wolne
02.03.2010
OWB1-17km
Właśnie zauważyłem, że już mamy marzec, hala minęła, zaraz będzie po przełajach i zacznie się sezon letni. Jak ten czas szybko leci, no i mi niedługo stuknie ćwierć wieku.... ale mówią, że nie wyglądam na tyle...
Wczoraj kupowałem 2 piwa w sklepie i ekspedientka poprosiła mnie o dowód, nieźle się uśmiałem, ona zresztą też jak przeczytała datę urodzenia:)
Trzeba sobie postawić jakieś cele na zbliżający się sezon, ale jednak postawie na standard, poprawienie życiówek, no i wypadałoby jakiś przyzwoity wynik na piątkę nabiegać.
Tak sobie myślę, że już biegam tak długo, że prawie nie pamiętam siebie z czasów kiedy nie biegałem, ale w sumie to ja zawsze biegałem, nawet zanim zacząłem trenować w klubie, całe dnie spędzałem na dworze ganiając za piłką, albo wykonując różne inne czynności:). Nie to co teraz dzieciaki całymi dniami przed komputerem siedzą.
Ale wcale nie to jest najgorsze i nie dlatego poziom naszych biegów nie jest zbyt wysoki, przyczyną nie jest też brak dobrej kadry trenerskiej czy obiektów sportowych ( chyba, że chodzi o halę). Po prostu brak pieniędzy, wyczynowi zawodnicy w Polsce nie zarabiają nic, medalista Mistrzostw Polski może liczyć na nagrodę w wysokości 0 zł. Rozmawiałem na Mistrzostwach z kolegami, wszyscy kombinują żeby iść do jakiejś pracy na pół etatu żeby móc się bawić w ten sport dalej...
Ale niewielu się uda...
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
Dawno nie pisałem. Jakoś nie było czasu, ani chęci ostatnio. Teraz trzeba nadrobić zaległości:)
03.03.2010
OWB1-16 km w tym przyśpieszenia 12x20''
04.03.2010
OWB1-4km, Rozgrzewka 15', Rytm 4x60m
OWB3 4x1km
trucht-1km
Nie ma co wpisywać czasów, bo nawierzchnia nie nadawała się do biegania po prostu Błoto, takie jak na przełajach w Olszynie, kto był to wie o co chodzi:)
05.03.2010
OWB1-12km
06.03.2010
OWB1-4km, R-10', Rytm 4x60m
cross2-3 2x3,5km
OWB1-4km
I odcinek: 11:49 HRmax 180
II odcinek 11:11 HRmax 190
O7.03.2010
wolne
08.03.2010
OWB1-20km w tym przyśpieszenia 10x20'', P-1' w truchcie
09.03.2010
OWB1-8km
SkipC-4x100m
Wiel – 4x100m
P-w truchcie
Ps-3’
WSz-8x200m
P-1,5’
Wsz biegałem w korytarzu, na "stadionie" nie było warunków. Czasy 33,8-35,1
Nóżki się dzisiaj kręciły, mam nadzieję, że do niedzieli tak pozostanie. Oglądałem listę zgłoszeń na MP w przełajach, szykuje się mocna paka do biegania. W sumie nie od dziś wiadomo, że na przełajach najtrudniej o medale i wysokie miejsca.
03.03.2010
OWB1-16 km w tym przyśpieszenia 12x20''
04.03.2010
OWB1-4km, Rozgrzewka 15', Rytm 4x60m
OWB3 4x1km
trucht-1km
Nie ma co wpisywać czasów, bo nawierzchnia nie nadawała się do biegania po prostu Błoto, takie jak na przełajach w Olszynie, kto był to wie o co chodzi:)
05.03.2010
OWB1-12km
06.03.2010
OWB1-4km, R-10', Rytm 4x60m
cross2-3 2x3,5km
OWB1-4km
I odcinek: 11:49 HRmax 180
II odcinek 11:11 HRmax 190
O7.03.2010
wolne
08.03.2010
OWB1-20km w tym przyśpieszenia 10x20'', P-1' w truchcie
09.03.2010
OWB1-8km
SkipC-4x100m
Wiel – 4x100m
P-w truchcie
Ps-3’
WSz-8x200m
P-1,5’
Wsz biegałem w korytarzu, na "stadionie" nie było warunków. Czasy 33,8-35,1
Nóżki się dzisiaj kręciły, mam nadzieję, że do niedzieli tak pozostanie. Oglądałem listę zgłoszeń na MP w przełajach, szykuje się mocna paka do biegania. W sumie nie od dziś wiadomo, że na przełajach najtrudniej o medale i wysokie miejsca.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
10.03.2010
OWB1-17km
11.03.2010
OWB1-4km, R-10', Rytm 4x60m
OWB2-6km
Przerwa 4'
WT 5x400m na przerwie 1,5' w truchcie
trucht 5'
OWB2-6km- czasy poszczególnych kilometrów:
1. 3:30
2. 3:29
3. 3:29
4. 3:34
5. 3:34
6. 3:27
WT czasy:
1. 1:07
2. 1:08
3. 1:08
4. 1:08
5. 1:08
Ostatni akcent przed przełajami wyszedł całkiem nieźle, a więc z optymizmem mogę czekać na niedzielny start, tym bardziej, że dzisiaj było zimno ( a ja tego bardzo nie lubię) no i stan bytomskiej "bieżni" też nie należy do najlepszych:)
Jutro luźne rozbieganko, w sobotę od biegania wolne, ale czeka mnie wielogodzinna podróż do Bydgoszczy.
Trzeba będzie coś powalczyć, motywacji mi nie brakuje:)
OWB1-17km
11.03.2010
OWB1-4km, R-10', Rytm 4x60m
OWB2-6km
Przerwa 4'
WT 5x400m na przerwie 1,5' w truchcie
trucht 5'
OWB2-6km- czasy poszczególnych kilometrów:
1. 3:30
2. 3:29
3. 3:29
4. 3:34
5. 3:34
6. 3:27
WT czasy:
1. 1:07
2. 1:08
3. 1:08
4. 1:08
5. 1:08
Ostatni akcent przed przełajami wyszedł całkiem nieźle, a więc z optymizmem mogę czekać na niedzielny start, tym bardziej, że dzisiaj było zimno ( a ja tego bardzo nie lubię) no i stan bytomskiej "bieżni" też nie należy do najlepszych:)
Jutro luźne rozbieganko, w sobotę od biegania wolne, ale czeka mnie wielogodzinna podróż do Bydgoszczy.
Trzeba będzie coś powalczyć, motywacji mi nie brakuje:)
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
12.03.2010
OWB1-10km
13.03.2010
wolne
14.03.2010
Biegałem na MP w biegach przełajowych, na dystansie 4 km zająłem 20 miejsce.
Słabo! spodziewałem się, że powalczę o pierwszą dziesiątkę, no i powalczyłem, ale tym razem się nie udało.
Jednak przygotowania do hali mają się nijak do biegania w przełajach. W tym roku nie byłem przygotowany na bieganie w takich trudnych warunkach jakie były na trasie ( straszne błoto).
Rok temu przed przełajami, byłem obiegany w takich warunkach, bo nie szykowałem się do hali i wtedy wypadło to dużo lepiej.
Ale cóż nigdy nie biegałem dobrze na przełajach, z reguły wypadałem na nich fatalnie. Po prostu jestem zawodnikiem typowym do biegania na bieżni i tam spróbuje coś jeszcze zwojować. A przełaje pobiegłem powiedzmy, że dla przyjemności:)
OWB1-10km
13.03.2010
wolne
14.03.2010
Biegałem na MP w biegach przełajowych, na dystansie 4 km zająłem 20 miejsce.
Słabo! spodziewałem się, że powalczę o pierwszą dziesiątkę, no i powalczyłem, ale tym razem się nie udało.
Jednak przygotowania do hali mają się nijak do biegania w przełajach. W tym roku nie byłem przygotowany na bieganie w takich trudnych warunkach jakie były na trasie ( straszne błoto).
Rok temu przed przełajami, byłem obiegany w takich warunkach, bo nie szykowałem się do hali i wtedy wypadło to dużo lepiej.
Ale cóż nigdy nie biegałem dobrze na przełajach, z reguły wypadałem na nich fatalnie. Po prostu jestem zawodnikiem typowym do biegania na bieżni i tam spróbuje coś jeszcze zwojować. A przełaje pobiegłem powiedzmy, że dla przyjemności:)
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
15.03.2010
OWB1-6 km ,
Rytm 6x50m
Miałem zrobić wolne po starcie i podróży, ale coś tam sobie podreptałem.
16.03.2010
OWB1- 17km
OWB1-6 km ,
Rytm 6x50m
Miałem zrobić wolne po starcie i podróży, ale coś tam sobie podreptałem.
16.03.2010
OWB1- 17km
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
17.03.2010
OWB1-3km,
R-15',
Rytm 3x100m,
WT-4x1km , P-3' w truchcie
Spróbowałem coś pobiegać po niedzielnym starcie, planowo miało być 8 x 1000, ale jeszcze nie nadawałem się do biegania, więc skończyłem na 4 w niezbyt szybkim tempie.
18.03.2010
OWB1-17km
19.03.2010
OWB1-10km,
Piłki lekarskie 30'
20.03.2010
OWB1-3km, R-10', Rytm 4x60m,
OWB2-12km
Czasy poszczególnych km:
1. 3:36,8 HR 171
2. 3:39,5 171
3. 3:38,6 169
4. 3:39,8 175
5. 3:36,4 176
6. 3:37,2 174
7. 3:36,9 174
8. 3:39,1 178
9. 3:35,3 179
10. 3:35,9 179
11. 3:38,5 180
12. 3:19,7 183
Nareszcie zrobiła się wiosenna pogoda, aż chce się biegać:) Teraz parę tygodni spokojnego treningu, spokojnego w tym sensie, że nie planuję żadnego startu, dopiero pod koniec kwietnia pobiegnę start kontrolny na 1000m lub sprawdzian, a 2 maja szykuje się mocny bieg na 1500m w Sosnowcu podczas Mistrzostw Polski na 10 000. Tak, że zapraszam do Sosnowca 2 maja! Może wcześniej pobiegnę jakąś dyszkę na ulicy, ale zobaczymy jak to się ułoży.
OWB1-3km,
R-15',
Rytm 3x100m,
WT-4x1km , P-3' w truchcie
Spróbowałem coś pobiegać po niedzielnym starcie, planowo miało być 8 x 1000, ale jeszcze nie nadawałem się do biegania, więc skończyłem na 4 w niezbyt szybkim tempie.
18.03.2010
OWB1-17km
19.03.2010
OWB1-10km,
Piłki lekarskie 30'
20.03.2010
OWB1-3km, R-10', Rytm 4x60m,
OWB2-12km
Czasy poszczególnych km:
1. 3:36,8 HR 171
2. 3:39,5 171
3. 3:38,6 169
4. 3:39,8 175
5. 3:36,4 176
6. 3:37,2 174
7. 3:36,9 174
8. 3:39,1 178
9. 3:35,3 179
10. 3:35,9 179
11. 3:38,5 180
12. 3:19,7 183
Nareszcie zrobiła się wiosenna pogoda, aż chce się biegać:) Teraz parę tygodni spokojnego treningu, spokojnego w tym sensie, że nie planuję żadnego startu, dopiero pod koniec kwietnia pobiegnę start kontrolny na 1000m lub sprawdzian, a 2 maja szykuje się mocny bieg na 1500m w Sosnowcu podczas Mistrzostw Polski na 10 000. Tak, że zapraszam do Sosnowca 2 maja! Może wcześniej pobiegnę jakąś dyszkę na ulicy, ale zobaczymy jak to się ułoży.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
21.03.2010
OWB1-20km
22.03.2010
OWB1-10km,
siłownia obwody- 1seria+
Siła specjalna:
Półprzysiad (40kg) 3x12 powtórzeń,
m. grzbietu 3x12,
wejścia na ławeczkę ( ze sztangą) 3x20,
m. brzucha 3x20,
przeskoki na ławeczce (ze sztangą 3x20),
Kl. piersiowa (40 kg) 3x12
Pajacyk w bok (sztanga) 3x15
wahadło 3x20
+ skip C 4x60m,
wieloskok 4x60m, P-30'' Po serii P-2'
Rytm 8x150m( 23-24'') P-1'
Dzisiaj bardzo długi trening i muszę przyznać, że bardzo mnie zmęczył. Dawno nie robiłem tak intensywnej siłowni, aż się boję cz jutro będę mógł chodzić:).
Ale trzeba mocno trenować, bo plany na sezon mam bardzo ambitne.
OWB1-20km
22.03.2010
OWB1-10km,
siłownia obwody- 1seria+
Siła specjalna:
Półprzysiad (40kg) 3x12 powtórzeń,
m. grzbietu 3x12,
wejścia na ławeczkę ( ze sztangą) 3x20,
m. brzucha 3x20,
przeskoki na ławeczce (ze sztangą 3x20),
Kl. piersiowa (40 kg) 3x12
Pajacyk w bok (sztanga) 3x15
wahadło 3x20
+ skip C 4x60m,
wieloskok 4x60m, P-30'' Po serii P-2'
Rytm 8x150m( 23-24'') P-1'
Dzisiaj bardzo długi trening i muszę przyznać, że bardzo mnie zmęczył. Dawno nie robiłem tak intensywnej siłowni, aż się boję cz jutro będę mógł chodzić:).
Ale trzeba mocno trenować, bo plany na sezon mam bardzo ambitne.