Początek treningu

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
kagnieszka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 24
Rejestracja: 12 lip 2007, 22:42

Nieprzeczytany post

Hej!
Nie wiedziałam pod co podczepić ten temat...Tak ogólnie to mam problem, ktory wynika z własnej głupoty.
Kiedyś trenowałam duuuuuuużo. powiedzmy że biegałam około 1800km rocznie 2lata z rzędu(Ważyłam wtedy 59 kg przy wzroście 170 - to było 5 lat temu). Tak się zdarzyło, że stopniowo przestawałam biegać, czasami z przerwą miesięczną, po czym znowu biegałam kilka tygodni, no i takie cykle u mnie trwały aż do września 2009, gdzie kompletnie przestałam cokolwiek robić. Od tego czasu (głupiutka!) zaczęłam regularnie popalać, średnio 4-5 papierosów dziennie. I przytyłam też od września jakieś 5 kg. Teraz przy wzroście 171 ważę 71 kg :echech:

I w ten oto sposób patrząc w lustro postanowiłam, że chcę znowu trenować. A przede wszystkim schudnąć i już nie palić.

Dlatego mam pytanie odnośnie planu (bo zakładam, że jednak jakaś tam zdolność do powrotu do formy w minimalnym stopniu została, mimo, że nigdy nie miałam większych predyspozycji do biegania):
Który plan najlepiej zastosować z tych podanych na stronce?
Mam wrażenie, że jednak niektóre są dla mnie za proste natomiast inne za trudne, a nie chcę kontuzji na wstępie załapać, choć spodziewam się lekkiego bólu kolan czy piszczeli.
Pomóżcie! :usmiech:
pozdrawiam
PKO
Awatar użytkownika
Buniek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2655
Rejestracja: 11 cze 2009, 11:12
Życiówka na 10k: 35:35
Życiówka w maratonie: 2:57:09
Lokalizacja: Toruń

Nieprzeczytany post

Nie wiedząc w jakiej jesteś obecnie formie ciężko Ci coś doradzić. Pójdź potruchtać i napisz ile dałaś rady przebiec spokojnym dla Ciebie tempem i ile ono +- wynosiło.
Krzysiek
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Plan charakteryzuje się tym, że na końcu jest jakiś konkretny cel - zastanów się poprostu jaki jest Twój cel główny i wybierz plan wg niego.
kagnieszka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 24
Rejestracja: 12 lip 2007, 22:42

Nieprzeczytany post

hmm w najbliższym czasie pójdę potruchtam zobaczymy w jakiej jestem formie...
cel? na początek chcę schudnąć troszkę a z czasem wrócić do długich wybiegań po 10-15 km jak dobrze pójdzie, tylko w tym poblem, że nie wiem jak zacząć. :niewiem:
thomekh
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1337
Rejestracja: 10 cze 2009, 16:59
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Poprostu wyjdź i biegnij. Piszesz, że biegałaś to mięśnie sobie o tym przypomną. Miesiąc wprowadzenia i śmigasz jak wtedy.
Awatar użytkownika
Aia
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 46
Rejestracja: 24 sty 2010, 20:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Regularne bieganie pomoże Ci też rzucić palenie, jak zresztą każda większa aktywność fizyczna :) Wiem coś o tym...Powodzenia!
Kto dogoni psa, kto dogoni psa...:)
00jan
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 826
Rejestracja: 26 sie 2009, 00:18
Życiówka na 10k: 40:14
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: W-wa

Nieprzeczytany post

Zonk! Musze chyba zmienić punkt widzenia.
Myślałem, że 3600 to mało. :trup:
kagnieszka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 24
Rejestracja: 12 lip 2007, 22:42

Nieprzeczytany post

00jan pisze:Zonk! Musze chyba zmienić punkt widzenia.
Myślałem, że 3600 to mało. :trup:
w porównaniu do tego co robię teraz to 1800 to duzo :oczko:


Wyszłam dzisiaj potruchtać. Myślałam, że będzie gorzej, ale nie jest źle. 3 x 10 min na początek, przerwy po 2 minuty, biegłam bez pulsometru, ale w takim tempie, że mogłam rozmawiać. Trochę czuję teraz zmęczone mięśnie, trochę w kolanie popykało, ale może się znowu rozkręcę.

Znalazłam taki plan i się zastanawiam czy zacząć go realizować (tylko w zależności jak bym się czuła to w tygodniach bym to skróciła trochę), co o tym myślicie?

Tydzień 1
1 dzień
10min truchtu 5min marszu 10min truchtu 5min marszu 10min truchtu
2 dzień
25min truchtu
3 dzień
to samo co w pierwszym

tydzień 2
dzień 1
20min truchtu 10min marszu 20min truchtu
dzień 2
30min truchtu
dzień 3
to samo co w pierwszym

Tydzien 3 i 4
tak samo jak tydzien 2

Tydzien 5 i 6
dzien 1
35min truchtu
dzien 2
35min truchtu
dzien 3
35min truchtu

Tydzień 7,8,9
dzien 1
25min truchtu + 10min rozciągania + rytmy 4x100m(luzno)+ 10min truchtu
dzien 2
40min truchtu
dzien 3 tak jak 1

Tydzien 10,11,12
dzien 1
40min truchtu + 10min rozciągania
dzien 2
20min truchtu + 15min rozciagania + rytmy 6x100m(luzno) + 20min truchtu
dzien 3
40min truchtu
rafka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 07 lut 2010, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

Szukam planu treningowego dla początkującego na 1000m. :chlip: Pomocy
thomekh
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1337
Rejestracja: 10 cze 2009, 16:59
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

rafka pisze:Szukam planu treningowego dla początkującego na 1000m. :chlip: Pomocy
Nie szukasz tylko liczysz na to, że ktoś ci wyłoży na tacy
rafka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 07 lut 2010, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

thomekh powiem tak szczeże masz rację, ale na początek jak znalazłem tę stronę internetową to człowiek sam nie wie od czego zacząć, a zanim wszystko pocztyta to upłynie sporo czasu i to też jest mój problem.
W czerwcu tego roku będę miał testy do Straży Pożarnej na 50 i 1000m.
A biegania nie ćwiczylem nigdy z kim można by było porozmawiać i kto by mi mógł doradzić więc zapytałem.
Pozdrawiam
00jan
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 826
Rejestracja: 26 sie 2009, 00:18
Życiówka na 10k: 40:14
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: W-wa

Nieprzeczytany post

hint: jest na stronie w dziale trening.
Awatar użytkownika
kubako83
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 897
Rejestracja: 08 wrz 2009, 08:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Łódź
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Rafka, ja rozumiem, że jesteś strasznie zapracowany i oczekujesz, że my poszukamy za Ciebie lub też napiszemy ten plan. Oczywiście spełniam Twoją prośbę:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... C5%BCarnej
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... C5%BCarnej

Mam nadzieję, że taki leniwy strażak nie będzie stacjonował w mojej okolicy, bo pewnie sam będę musiał sobie węża rozwinąć...
Kuba -----> [url=http://www.kuba-pichci.pl]jesteś głodny? zjedz coś![/url] | [url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=15372]mój blog[/url] | [url=http://bieganie.pl/forum/posting.php?mode=reply&f=28&t=15605]skomentuj[/url]
rafka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 07 lut 2010, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

kubako83 tak źle to ze mną nie jest dzięki za pomoc :hej:
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ