Jak czytać ten plan?

[TomekHa]

I tydzień

1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr”) jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu
2. 15'
3. 20' + 1 seria spr

II tydzień

1. 20' + 1 seria spr
2. 15'
3. 25' + 1 seria spr

itd.

Wytłumaczcie mi, jak mam rozumieć ten plan treningowy? Czy 1. 2. 3. to liczba dni w każdym tygodniu, ile mam biegać? i w każdym dniu określoną liczbę minut?

Czy może źle to rozumuję?

Bardzo proszę o szybką pomoc

[Adam Klein]

tak, 1, 2, 3 - to oddzielne dni.

1. 20' + 1 seria spr - czyli tego dnia biegasz 20 minut i robisz serię sprawności
2. 15' - czyli tego dnia biegasz 15 minut
3. 25' + 1 seria spr - czyli tego dnia biegasz 25 minut i robisz serię sprawności

[lorak75]

I niech te dni będą takie:

PN, ŚR, PT

lub

WT, CZW, SOB

[TomekHa]

Bardzo dziękuję za odpowiedź, teraz wszystko jest jasne i czytelne. Czyli jednak dobrze rozumiałem ten plan. Ale zawsze dobrze jest się upewnić.

[nifares69]

Ale co to za plan,czemu ma służyc,nie wiadomo z niego jak szybko,albo w jakim zakresie masz biegac,kto Ci go ułożył

[Qba Krause]

Tomek nie pytał o ocenę planu ani komentarz do niego a tylko objaśnienie konkretnych oznaczeń więc nie rozumiem zastrzeżeń.

[nifares69]

Tomek nie pytał o ocenę planu ani komentarz do niego a tylko objaśnienie konkretnych oznaczeń więc nie rozumiem zastrzeżeń.

Ponieważ zły plan może zaszkodzic,niż pomóc.

[thomekh]

Tomek nie pytał o ocenę planu ani komentarz do niego a tylko objaśnienie konkretnych oznaczeń więc nie rozumiem zastrzeżeń.

Ponieważ zły plan może zaszkodzic,niż pomóc.

A w czym ten plan ma zaszkodzić

[nifares69]

Jeżeli jest to początkujący biegacz -a tak zakładam,to musi biegac bardzo wolno,powiedziałbym truchtac.Jeżeli do tego wcześniej nie biegał ,to najlepiej te wolne biegi przeplatac marszem.Jeśli zacznie od razu biegac na maxa(zakładam,że już po rozgrzewce)to może przeciążyc organizm,nie tylko wydolnościowo,ale również nadweręży mięsnie,przyczepy lub ścięgna.Tuaj również moge odnieśc się do lektury J.Skarżyńskiego,no i wiem to po sobie .

[Adam Klein]

Te zapisy pochodzą z planu dla początkujących gdzie tylko jest truchtanie i inicjator wątku dobrze o tym wie.
Więc Twoje komentarze Nifares są niepotrzebne.

[nifares69]

Te zapisy pochodzą z planu dla początkujących gdzie tylko jest truchtanie i inicjator wątku dobrze o tym wie.
Więc Twoje komentarze Nifares są niepotrzebne.

W porządku ,chciałem tylko ,aby zainteresowany nie utracił przypadkowo na zdrowiu.
Juz jestem cicho

[mattx]

A pomożecie rozszyfrować to:

15' E
Podbiegi: 5x(2x30" p. 2' + 1' p. 3' przerwy w truchcie)
5' E
?
z góry dzięki

[Adam Klein]

15 minut luźno (rozgrzewka)
Podbiegi: 5 setów (2x30 sekund z przerwą 2 minuty plus 1 minuta z przerwa 3 minuty)
5 minut luźno (schłodzenie)

Skąd jest ten trening?

[mattx]

http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1535&show=1

tydzień 7, dzień 3

[MichalJ]

15' w spokojnym tempie, a potem podbiegi
5 seri
Kazda seria wyglada nastepujaco:
30 sekund mocno, 2' przerwy, 30" mocno, 2' przerwy, 1' mocno, 3' przerwy
na koniec 5 ' spokojnego biegu