Core stability - ćwiczenia stabilności ogólnej

[javai]

Za drugim razem udało mi się zrobić 4 powtórzenia ćwiczeń 1-5 z pierwszego etapu. Okazuje się że mimo biegania po 5km, 6 weidera robionej 2 raz, robienia dziennie 30 pompek jest w tym punkcie słaby.

[bezul]

szybkie pytanie:
ile razy w tygodniu robimy taki zestaw ćwiczeń?

z niektórych wypowiedzi wcześniej wnioskuję, że są tacy, którzy robią go codziennie, czy to nie za często?

[kubako83]

Ależ mam zaległości, nie dam rady zrobić 4 serii! Ledwo dwie!

No to jestem o tyle lepszy, że dałem radę każde ćwiczenie w czterech seriach wykonać. Ale upociłem się mocniej niż biegając 10km

ile razy w tygodniu robimy taki zestaw ćwiczeń?

Nie wiem jak być powinno, ja planuję wykonywać je 3 lub 4 razy w tygodniu.

[Krzysztof Janik]

Powinno się wykonywać 2-3 razy w tygodniu, ale systematycznie. Trzymajcie się tej zasady, co za dużo to nie zdrowo:)

[piter82]

ja staram się robić codziennie , jak nie mam ochoty to robie mniej ćwiczeń i serii a jak mam ochotę to robię wszystkie

[Raul7]

No właśnie ja też robie codziennie tylko w sobote mam wolne... trzeba zredukować co 3 czy 6x też może być??

[Krzysztof Janik]

Sens tych ćwiczeń to wzmacnianie, a nie męczenie. Jeżeli coś wzmacniasz to musisz robić to z wyczuciem. Nie można ładować ćwiczeń w nieograniczonej ilości.

[Raul7]

Czyli zmniejszamy dawkę na 3x w tyg zobaczymy co z tego bedzie

[Balbazuar]

Powiem krótko - "masakra".
Jakoś zrobiłem te 4 serie (oczywiście na minimalnych czasach tj po 30 sek) ale lekko nie było.
Szczególnie ćwiczenie nr 4 dało mi nieźle popalić.
Psiak też nie ułatwiał mi zadania (oczywistym jest że w ćwiczeniu pierwszym pan podnosi rękę właśnie dlatego żeby psiak miał się pod czym położyć

P.S. Głupie pytanie: podkładacie coś pod kolana czy jak? Klęczenie gołymi kolanami na panelach nie jest specjalnie komfortowe....

Pozdrawiam

[Nezghul]

Ile sekund odpoczywać między kolejnymi razami?

[PATATAJEC]

P.S. Głupie pytanie: podkładacie coś pod kolana czy jak? Klęczenie gołymi kolanami na panelach nie jest specjalnie komfortowe....

Koc, złożony na 4 ! Bez koca to moje kolana obrzucają mnie najobrzydliwszymi inwektywami!

[javai]

Ja ćwiczenia wykonuje na zwykłej karimacie i robię ok 15 sekund przerwy między 30 sekundowymi powtórzeniami.

[kubako83]

W ćwiczeniach 1,2 nie robię przerw - po prostu najpierw lewa strona po 45" prawa. W 5 podobnie - 45" i zmiana stron (prawa noga-lewa ręka / lewa noga-prawa ręka). W 3 i 4 wykonuję ćwiczenie 45" i robię 45" przerwy.
Niczego nie podkładam pod kolana, ćwiczę na wykładzinie.

[Balbazuar]

Niczego nie podkładam pod kolana, ćwiczę na wykładzinie.

Brrr... masakra jakaś... ;P

[Alexia]

Takie pytanie od laika.
Cztery serie, to znaczy, że robię wszystkie ćwiczenia i potem jeszcze raz wszystko od początku? Czy może każde ćwiczenie wykonuję po cztery razy, zanim przejdę do następnego?