12.01.2010
OWB1-4km, Rozgrzewka 10', Rytm 4x100m,
OWB3- 2x2km, P-3',
Rytm 8x100m P-45''
Trening w korytarzu
Czasy kilometrów poszczególnych odcinków:
I.
1. 3:38
2. 3:38
II.
1. 3:32
2. 3:30
Dzisiaj ostatni akcent przed piątkowym startem, HR na drugim odcinku miałem 187 tak, że dosyć mocno,ale bez żyłowania, w sumie nie był to bardzo mocny trening. W tym tygodniu biegam trochę mniej kilometrów, ale jest to spowodowane warunkami pogodowymi, bo nie ma sensu katować nóg w tym śniegu zwłaszcza przed zawodami kiedy po prostu muszę biegać szybko. Jestem bardzo zadowolony z przepracowanego okresu przygotowawczego, być może nie będzie dobrego wyniku jeszcze w piątek, ponieważ brakuje mi obieganie tempowego, ale jestem przekonany, że jeśli zdrowie pozwoli to w lutym powalczę o życiówki. A na jaki wynik stać mnie w piątek, ciężko powiedzieć. Nie wiem na jakim jestem poziomie, bo na bieganiu odcinków wyłącznie w szkolnym korytarzu ciężko wyciągnąć jakieś wnioski. Byłbym bardzo zadowolony jeśli pobiegłbym poniżej 5:25, ale będzie to możliwe tylko przy dosyć mocnym biegu, a nie jest to do końca zależne ode mnie. Pożyjemy zobaczymy:)
Damian Pasek- poprawienie rekordów życiowych
Moderator: infernal
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
13.01.2010
OWB1-8km, Rytm 8x100m
14.01.2010
wolne
Jutro ruszam do boju!!! Pobudka o 6 i wyjazd do Spały na Halowe Mistrzostwa Śląska. Jeszcze tylko muszę znaleźć kolce, bo nie pamiętam gdzie je wsadziłem:). Ostatni raz miałem je na nogach we wrześniu. Coś czuję, że łydki będą mnie bolały po pierwszym biegu w kolcach, na dodatek po tych Spalskich łukach.
Sam jestem ciekaw na co mnie teraz stać.
OWB1-8km, Rytm 8x100m
14.01.2010
wolne
Jutro ruszam do boju!!! Pobudka o 6 i wyjazd do Spały na Halowe Mistrzostwa Śląska. Jeszcze tylko muszę znaleźć kolce, bo nie pamiętam gdzie je wsadziłem:). Ostatni raz miałem je na nogach we wrześniu. Coś czuję, że łydki będą mnie bolały po pierwszym biegu w kolcach, na dodatek po tych Spalskich łukach.
Sam jestem ciekaw na co mnie teraz stać.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
Trochę z opóźnieniem podsumowałem sobie grudzień.
A więc tak w grudniu zrobiłem 450,4km w tym:
trucht: 30 km
OWB1: 335,5 km
OWB2: 22 km
WB3: 29,1 km
Rytm: 11,6 km
Wytrzymałość szybkościowa: 5 km
Siła biegowa: 17,2 km
oprócz tego:
Sprawność 5 godzin 30 minut
A więc tak w grudniu zrobiłem 450,4km w tym:
trucht: 30 km
OWB1: 335,5 km
OWB2: 22 km
WB3: 29,1 km
Rytm: 11,6 km
Wytrzymałość szybkościowa: 5 km
Siła biegowa: 17,2 km
oprócz tego:
Sprawność 5 godzin 30 minut
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
Udało się. Kolejny raz wywalczyłem tytuł Halowego Mistrza Śląska, może są inne bardziej prestiżowe tytuły, ale to zawsze coś:). Tak jak się spodziewałem nikt się nie kwapił do prowadzenia i bieg był bardzo, bardzo wolny. 1 km przebiegliśmy w 2:57!!!!(?), to chyba najwolniejszy bieg w jakim kiedykolwiek uczestniczyłem. Ale to pozwoliło mi przećwiczyć wcześniej opracowaną taktykę i przebiec mocno 2 km, co się na szczęście udało, przebiegłem go w 2:32, co dało wynik 5:29,14. A więc o dziwo jestem szybki, a tego się kompletnie nie spodziewałem. A co najważniejsze forma jest niezła i mam nadzieję, że będzie cały czas rosła.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
16.01.2010
OWB1-15km
Dzisiaj po zawodach regeneracja, wolniutkie rozbieganko. A od jutra trzeba zabrać się do solidnej pracy, bo rywale nie śpią.
Prawdopodobny plan startów jest taki, że 7 lutego wystartuję 1500 metrów, a 20 tydzień przed Mistrzostwami Polski szybkościowe przetarcie na 800, może wystartuję jeszcze 13 lutego, ale wątpię, bo od 14 do 20 będę na obozie w Spale i nie chcę zaczynać i kończyć obozu startem. No i oczywiście 27-28 Luty Mistrzostwa w pierwszy dzień 1500, a w drugi 3000.
OWB1-15km
Dzisiaj po zawodach regeneracja, wolniutkie rozbieganko. A od jutra trzeba zabrać się do solidnej pracy, bo rywale nie śpią.
Prawdopodobny plan startów jest taki, że 7 lutego wystartuję 1500 metrów, a 20 tydzień przed Mistrzostwami Polski szybkościowe przetarcie na 800, może wystartuję jeszcze 13 lutego, ale wątpię, bo od 14 do 20 będę na obozie w Spale i nie chcę zaczynać i kończyć obozu startem. No i oczywiście 27-28 Luty Mistrzostwa w pierwszy dzień 1500, a w drugi 3000.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
17.01.2010
OWB1-12 km , przyśpieszenia 12x20'', P-1' w truchcie
18.01.2010
OWB1-8km, Podbieg 12x150m, P- w truchcie, OWB1-4km
OWB1-12 km , przyśpieszenia 12x20'', P-1' w truchcie
18.01.2010
OWB1-8km, Podbieg 12x150m, P- w truchcie, OWB1-4km
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
19.01.2010
OWB1-4km, R-15', rytm 4x60m,
OWB3- 3x2km P-4'
Trening w korytarzu
Czasy kilometrów poszczególnych odcinków:
I.
3:44
3:37
II
3:41
3:37
III
3:30
3:27
Na ostatnim odcinku miałem tętno 191 tak, że już mocno. Oceniam, że na stadionie tą ostatnią dwójkę przebiegłbym poniżej 6 minut. Te poprzednie około 6:20, na drugiej HR wynosiło 183. Jednak nie był to bardzo mocny trening, w tej fazie przygotowań, po przetarciu startem na tętnach nawet powyżej 190 czuję się w miarę komfortowo.
20.01.2010
OWB1-10km
siłownia obwody (2 serie)
Rytm 10x150m( 25-26" w korytarzu) P-45''
OWB1-4km, R-15', rytm 4x60m,
OWB3- 3x2km P-4'
Trening w korytarzu
Czasy kilometrów poszczególnych odcinków:
I.
3:44
3:37
II
3:41
3:37
III
3:30
3:27
Na ostatnim odcinku miałem tętno 191 tak, że już mocno. Oceniam, że na stadionie tą ostatnią dwójkę przebiegłbym poniżej 6 minut. Te poprzednie około 6:20, na drugiej HR wynosiło 183. Jednak nie był to bardzo mocny trening, w tej fazie przygotowań, po przetarciu startem na tętnach nawet powyżej 190 czuję się w miarę komfortowo.
20.01.2010
OWB1-10km
siłownia obwody (2 serie)
Rytm 10x150m( 25-26" w korytarzu) P-45''
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
21.01.2010
OWB1-6km, Rytm 4x60m
Skip A 4x100m pod górę
Skip C 4x100m pod górę
wieloskok 4x100m pod górę
P- 100m w truchcie, po serii 100m w marszu
OWB1-4km
OWB1-6km, Rytm 4x60m
Skip A 4x100m pod górę
Skip C 4x100m pod górę
wieloskok 4x100m pod górę
P- 100m w truchcie, po serii 100m w marszu
OWB1-4km
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
22.01.2010
Dzisiaj dwa treningi:
1 trening:
OWB1-15km
2 trening:
OWB1-8km, Siłownia (2 obwody po 13 ćwiczeń), rzuty piłkami lekarskimi na materacach (w różnych konfiguracjach:) ),
dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi z przysiadu w górę-przód po tym rytm 6x50m P-45'', dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi w tył z wyskokiem po tym rytm 6x50m P- 45''
Jutro czeka mnie trening tempowy już nie mogę się doczekać
Dzisiaj dwa treningi:
1 trening:
OWB1-15km
2 trening:
OWB1-8km, Siłownia (2 obwody po 13 ćwiczeń), rzuty piłkami lekarskimi na materacach (w różnych konfiguracjach:) ),
dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi z przysiadu w górę-przód po tym rytm 6x50m P-45'', dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi w tył z wyskokiem po tym rytm 6x50m P- 45''
Jutro czeka mnie trening tempowy już nie mogę się doczekać
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
23.01.2010
OWB1-3km, R-15', Rytm 2x100 4x50m,
Wytrzymałość Tempowa 6x500m P-4',
trucht 10'
Trening w korytarzu
Czasy odcinków:
1. 1:33,7
2. 1:33,7
3. 1:32,8
4. 1:34,2
5. 1:31,9
6. 1:30,5
No i jest pierwsze porządne tempko w tym roku. Biegało się dobrze,a nawet bardzo dobrze. Teraz najważniejsze to zachować spokój i nie zajechać się przed mistrzostwami. Trening już tradycyjnie biegałem w szkolnym korytarzu. Szacuje, że na stadionie jest to tempo porównywalne z wynikami 1:13-1:17.
OWB1-3km, R-15', Rytm 2x100 4x50m,
Wytrzymałość Tempowa 6x500m P-4',
trucht 10'
Trening w korytarzu
Czasy odcinków:
1. 1:33,7
2. 1:33,7
3. 1:32,8
4. 1:34,2
5. 1:31,9
6. 1:30,5
No i jest pierwsze porządne tempko w tym roku. Biegało się dobrze,a nawet bardzo dobrze. Teraz najważniejsze to zachować spokój i nie zajechać się przed mistrzostwami. Trening już tradycyjnie biegałem w szkolnym korytarzu. Szacuje, że na stadionie jest to tempo porównywalne z wynikami 1:13-1:17.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
24.01.2010
OWB1-21km
Nie ma to jak poranny półmaraton przy temperaturze - 15 , coś koło tego chyba było. Jeszcze parę minut i musieliby amputować mi twarz. Biegałem z kolegą Pawłem i w pewnym momencie kiedy zaczęliśmy czuć pieczenie w palcach podrzuciłem fajny temat, że śmierć przez zamarznięcia jest w końcowej fazie przyjemna ponieważ robi się ciepło i człowiek czuję się zrelaksowany (tak słyszałem, bo sam nigdy nie miałem okazji umierać w ten sposób:) ). Potem porozmawialiśmy o sportowcach których samolot rozbił się w Andach i żeby przeżyć musieli zjadać swoich kolegów i takie tam przyjemne tematy:)
OWB1-21km
Nie ma to jak poranny półmaraton przy temperaturze - 15 , coś koło tego chyba było. Jeszcze parę minut i musieliby amputować mi twarz. Biegałem z kolegą Pawłem i w pewnym momencie kiedy zaczęliśmy czuć pieczenie w palcach podrzuciłem fajny temat, że śmierć przez zamarznięcia jest w końcowej fazie przyjemna ponieważ robi się ciepło i człowiek czuję się zrelaksowany (tak słyszałem, bo sam nigdy nie miałem okazji umierać w ten sposób:) ). Potem porozmawialiśmy o sportowcach których samolot rozbił się w Andach i żeby przeżyć musieli zjadać swoich kolegów i takie tam przyjemne tematy:)
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
25.01.2010
OWB1-8km, R-5',
Skip A 50m+Rytm 150m 4serie
Skip c 50m+Rytm 150m 4 serie
Wieloskok 50m+Rytm 150m 4 serie
P- po serii 100m truchtu, po 4 seriach 2'
trucht 8'
26.01.2010
Dzisiaj robiłem badania wydolnościowe na Katowickiej AWF. Badania odbywają się na ruchomej bieżni, zaczynałem od prędkości 6 km/h po każdych 3 minutach biegu prędkość bieżni zwiększała się o 2 km/h, a ja skończyłem na 24 km/h czyli prędkość 2:30 na km. Nie znam jeszcze wyników, bo te będą opracowane pewnie za kilka dni. Wiem tylko, że VO2max w przeliczeniu na kg masy ciała wyszło mi jakieś 75. Moje najwyższe zmierzone VO2max w historii to 79,2, ale półtorej miesiąca temu w Krakowie wyszło mi 69,9 tak, ze w tym parametrze jest widoczna poprawa. Chociaż akurat jeśli chodzi o VO2max to jestem dość sceptyczny i nie przywiązuje większej wagi do tego, bardziej skupiam się na tym na jakiej prędkości wyjdzie mi próg przemian beztlenowych, ale wyniki poznam dopiero za kilka dni.
Przed badaniem ważyłem 62,2 kg ,a po badaniu 61,6 przy wzroście 181 no i mam 5,2% tkanki tłuszczowej.
OWB1-8km, R-5',
Skip A 50m+Rytm 150m 4serie
Skip c 50m+Rytm 150m 4 serie
Wieloskok 50m+Rytm 150m 4 serie
P- po serii 100m truchtu, po 4 seriach 2'
trucht 8'
26.01.2010
Dzisiaj robiłem badania wydolnościowe na Katowickiej AWF. Badania odbywają się na ruchomej bieżni, zaczynałem od prędkości 6 km/h po każdych 3 minutach biegu prędkość bieżni zwiększała się o 2 km/h, a ja skończyłem na 24 km/h czyli prędkość 2:30 na km. Nie znam jeszcze wyników, bo te będą opracowane pewnie za kilka dni. Wiem tylko, że VO2max w przeliczeniu na kg masy ciała wyszło mi jakieś 75. Moje najwyższe zmierzone VO2max w historii to 79,2, ale półtorej miesiąca temu w Krakowie wyszło mi 69,9 tak, ze w tym parametrze jest widoczna poprawa. Chociaż akurat jeśli chodzi o VO2max to jestem dość sceptyczny i nie przywiązuje większej wagi do tego, bardziej skupiam się na tym na jakiej prędkości wyjdzie mi próg przemian beztlenowych, ale wyniki poznam dopiero za kilka dni.
Przed badaniem ważyłem 62,2 kg ,a po badaniu 61,6 przy wzroście 181 no i mam 5,2% tkanki tłuszczowej.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
27.01.2010
OWB1-17 km
Na trasach biegowych nadal bardzo zimno, ciekawe jak długo jeszcze utrzyma się taka pogoda. Na szczęście mam przynajmniej ten szkolny korytarz, w którym można pobiegać coś szybszego. Zauważyłem, że u mnie w lesie coraz więcej osób biega nie mówiąc już o ludziach którzy spacerują z kijami których jest całe mnóstwo. Bardzo mnie cieszy taki widok, może to jakiś przełom w aktywności fizycznej Polaków.Miejmy nadzieję.
OWB1-17 km
Na trasach biegowych nadal bardzo zimno, ciekawe jak długo jeszcze utrzyma się taka pogoda. Na szczęście mam przynajmniej ten szkolny korytarz, w którym można pobiegać coś szybszego. Zauważyłem, że u mnie w lesie coraz więcej osób biega nie mówiąc już o ludziach którzy spacerują z kijami których jest całe mnóstwo. Bardzo mnie cieszy taki widok, może to jakiś przełom w aktywności fizycznej Polaków.Miejmy nadzieję.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
28.01.2010
OWB1-8km, rytm 4x100m,
Skip A 5x100m, przerwa 25'' w truchcie
P-2'
Skip C 5x100m, przerwa 25'' w truchcie
p-2'
wieloskok 5x100m, przerwa 25'' w truchcie
P-3'
Rytm 8x100m P-45''
29.01.2010
I trening
OWB1-16km
II trening
OWB1-8km, dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi,
Rytm 12x50m (szybko w kolcach)
Temperatura do biegania już zdecydowanie się poprawiła, ale jeśli chodzi o warunki na tresie biegowej to jest strasznie. W lesie nie da się biegać po świeżym śniegu. Biegałem o minutę wolniej na kilometr niż zawsze. No, ale co zrobić.
OWB1-8km, rytm 4x100m,
Skip A 5x100m, przerwa 25'' w truchcie
P-2'
Skip C 5x100m, przerwa 25'' w truchcie
p-2'
wieloskok 5x100m, przerwa 25'' w truchcie
P-3'
Rytm 8x100m P-45''
29.01.2010
I trening
OWB1-16km
II trening
OWB1-8km, dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi,
Rytm 12x50m (szybko w kolcach)
Temperatura do biegania już zdecydowanie się poprawiła, ale jeśli chodzi o warunki na tresie biegowej to jest strasznie. W lesie nie da się biegać po świeżym śniegu. Biegałem o minutę wolniej na kilometr niż zawsze. No, ale co zrobić.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
30.01.2010
OWB1-3km, R-15',
Rytm 2x100, 4x50m,
Wytrzymałość szybkościowa 10x250m, przerwa-2' w truchcie
trucht- 1km
Trening w korytarzu
Biegałem ten trening średnio przynajmniej sekundę szybciej na każdym odcinku niż kilka tygodni temu. Tak, że forma cały czas idzie w górę. Nie lubię biegać wytrzymałości szybkościowej, jeżeli chodzi o trening tempowy to zdecydowanie wolę dłuższe odcinki, tak od 500m. Po moich wynikach jeszcze tego nie widać, ale chyba moja mentalność jest bliższa biegom długim niż średnim. Ale wszystko w swoim czasie, jeszcze taki stary nie jestem:)
31.01.2010
OWB1-20km
W lesie nie da się teraz biegać, tak że musiałem poszukać jakiejś alternatywnej trasy, biegałem po mieście chodnikami i ulicami, ale bardzo tego nie lubię, zdecydowanie wolę biegać w lesie na wymierzonych pętlach po prostu szybciej mi to mija, a dzisiaj dłużyło mi się niemiłosiernie, ale potraktowałem to jako trening psychiki. Bo ta w biegach średnich i długich jest bardzo ważna:)
OWB1-3km, R-15',
Rytm 2x100, 4x50m,
Wytrzymałość szybkościowa 10x250m, przerwa-2' w truchcie
trucht- 1km
Trening w korytarzu
Biegałem ten trening średnio przynajmniej sekundę szybciej na każdym odcinku niż kilka tygodni temu. Tak, że forma cały czas idzie w górę. Nie lubię biegać wytrzymałości szybkościowej, jeżeli chodzi o trening tempowy to zdecydowanie wolę dłuższe odcinki, tak od 500m. Po moich wynikach jeszcze tego nie widać, ale chyba moja mentalność jest bliższa biegom długim niż średnim. Ale wszystko w swoim czasie, jeszcze taki stary nie jestem:)
31.01.2010
OWB1-20km
W lesie nie da się teraz biegać, tak że musiałem poszukać jakiejś alternatywnej trasy, biegałem po mieście chodnikami i ulicami, ale bardzo tego nie lubię, zdecydowanie wolę biegać w lesie na wymierzonych pętlach po prostu szybciej mi to mija, a dzisiaj dłużyło mi się niemiłosiernie, ale potraktowałem to jako trening psychiki. Bo ta w biegach średnich i długich jest bardzo ważna:)