Slaba regeneracja ?

[zestriddle]

Biegam juz troche czasu (~8 miesiecy) z rozna intesywnoscia, biegam zazwyczaj 1-2 razy w tygodniu + granie w pilke na hali (1.5h). Zauwazylem nastepujaca zmiane w swojej kondycji podczas grania w noge. Przed rozpoczeciem biegania zazwyczaj po 30 minutach grania bylem caly mokry/ledwo zywy z wysokim tetnem, taka sytuacja utrzymywala sie przez kolejna 1h ale jakos dawalem rade grac. Teraz sytuacja sie zmienila, praktycznie nie jestem zziajany/spocony nie mam problemu z ruchliwoscia i ogolnym bieganiem, nie musze robic sobie przerw. Jednakze po 30 minutach staje sie wyraznie wolniejszy, nie chodzi o sprint (dalej na tym samym poziomie co na poczatku) tylko o szybkosc przy walce o pilke czy dryblingu. Wydaje mi sie ze jest to zwiazane z slaba regenercja miesni po krotkim szybkim wysilku. Czy ktos moglby mi powiedziec co tak naprawde dzieje sie w moim organizmie i jak moge zmienic trening biegowy aby popracowac nad tym elementem ?

[piter82]

dorzuć jeszcze jeden dzień biegowy i włącz krótkie odcinki sprintu do treningów, powinno pomóc, dużo też zależy od diety nic o tym nie napisałeś,

pozdrawiam Piter82

[zestriddle]

diety nie trzymam zadnej, ale nie jestem specjalnie otyly 170cm/67.5kg. Dieta moze miec tak duzy wplyw na regeneracje w trakcie wysilku ? myslalem ze moze miec glowny wplyw na regeneracje po wysilku

[lorak75]

Wydaje mi się, że w pewnym momencie brakuje ci węglowodanów.
Spróbuj zjeść banana w trakcie meczu i zobacz jak jest.

[zestriddle]

to chyba nie kwestia braku weglowodanow bo podczas gry wypijam 0.5l powerade

[00jan]

Powerade nie jest najlepszy, a oprócz tego węglowodanów to on chyba nie ma.

Może generalnie za mało węglowodanów wcinasz. Dają energie.
A zjedzone po wysiłku regenerują mięśnie.

[tompoz]

Powerade to napoj izotoniczny.......................... przeczytaj sobie kolego co ma napój izotoniczy a co nie ma .........................zaczym zaczniesz głosic herezje.

Tompoz

[zestriddle]

Powerade to napoj węglowodanowo-elektrolitowy wiec nie jest to czysty napoj izotoniczny (http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=1439)

Jesli chodzi o krotki odcinki sprintu to jak duzo ma ich byc w 30 minutowym biegu i jakiej dlugosci maja byc (czasowo)

[00jan]

Powerade to napoj izotoniczny.......................... przeczytaj sobie kolego co ma napój izotoniczy a co nie ma .........................zaczym zaczniesz głosic herezje.

Tompoz

Haha

Napisałem chyba, nvm.

[CríostóirSweeney]

Myślę, że ci barkuje paliwka, czyli glikogenu. Powinienieś dzień przed treningiem zjeść trochę więcej węglowodanów niż zwykle. Przeczytaj to:
http://pdf.coke.pl/bieganie.pl/powerade.pdf
-powinno pomóc.

pozdro