Pływanie i bieganie

[tomekstm]

Drodzy forumowicze, jeżeli ten temat już był, proszę o skasowanie, ale ponieważ nie mogłem nic znaleźć to zakładam ten wątek. Chodzi o to czy bieganie i pływanie (takie rekreacyjne, raz w tygodniu) nie kłucą się ze sobą? Według mnie nie, ale wole się upewnić Pozdrawiam

[MichalJ]

Wręcz odwrotnie to wspaniały trening kompleksowy

[tomekstm]

czyli warto czasem wskoczyc na basen?:)

[Eddie]

Warto warto.
Z własnego doświadczenia powiem, że po długim wybieganiu niedzielnym nic tak dobrze na rozluźnienie mi nie robiło jak pływanie w basenie.
Druga sprawa to przez ostatnie 4 miesiące gdy nie mogłem biegać z powodu kontuzji, 3x w tygodniu basen świetnie zastępował mi treningi, nie pozwalając zwariować od braku aktywności sportowej.

[tomekstm]

ok dziękuję za podpowiedzi, napewno z nich skorzystam bo jestem zielony w tym temacie a mam zamiar się przygotować do biegu ulicznego na 5km który odbywa się w maju

[tomekstm]

a tak na marginesie aby nie tworzyć osobnego wątku mam pytanie. Rozpoczynam dopiero swoje bieganie i tak zastanawiam się czy jest szansa na wytrzymanie takiego http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=293 Planu treningowego? I wystartowanie w maju w biegu ulicznym właśnie na dystansie 5km. Czy może lepiej na początek pobiegać coś takiego:

Pierwszy cel: BIEG 30 minutowy

1 tydzień

PONIEDZIAŁEK 2x10 min trucht

ŚRODA 2x10 min trucht

SOBOTA 15 min truchtu + gimnastyka

2 tydzień

PONIEDZIAŁEK 2x10 min trucht

ŚRODA 2x15 min trucht

SOBOTA 20 min truchtu + gimnastyka

3 tydzień

PONIEDZIAŁEK 2x15 min trucht

ŚRODA 2x15 min trucht

SOBOTA 25 min truchtu + gimnastyka

4 tydzień

PONIEDZIAŁEK 2x15 min trucht

ŚRODA 2x 20 min trucht

SOBOTA 30 min truchtu + gimnastyka


Po 4 tygodniach wprowadzenia wyznaczamy sobie nowy cel: BIEG GODZINNY

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK 25 min trucht

ŚRODA2x20 min trucht

SOBOTA 35 min truchtu + gimnastyka

6 tydzień

PONIEDZIAŁEK 30 min trucht

ŚRODA 2x20 min trucht

SOBOTA 40 min truchtu + gimnastyka

7 tydzień

PONIEDZIAŁEK 35 min trucht

ŚRODA 2x25 min trucht

SOBOTA 50 min truchtu + gimnastyka

8 tydzień

PONIEDZIAŁEK 40 min trucht

ŚRODA 2x 30 min trucht

SOBOTA 60 min truchtu + gimnastyka

Kolejne 4 tygodnie to wzbogacenie planu treningowego o nowe elementy takie jak przebieżki.

9 tydzień

PONIEDZIAŁEK 45min trucht

ŚRODA 30min trucht +6 przebieżek

SOBOTA 65min truchtu+gimnastyka+10min trucht

10 tydzień

PONIEDZIAŁEK 45min trucht

ŚRODA 30min trucht+6 przebieżek

SOBOTA 70min truchtu+gimnastyka+10min trucht

11 tydzień

PONIEDZIAŁEK 50min trucht

ŚRODA 35 min trucht+8 przebieżek

SOBOTA 75min truchtu+gimnastyka+10min trucht

12 tydzień

PONIEDZIAŁEK 55 min trucht

ŚRODA 35min trucht+10 przebieżek

SOBOTA 80min truchtu+gimnastyka+10min

I póki co odpuścić sobie wszelkie starty? Proszę o porade.

[Eddie]

Wszystko zależy od twojej kondycji i warunków wyjściowych. Napisz coś więcej o sobie.

[tomekstm]

Jeżeli to coś pomoże to: wzrost 181 cm, waga 87 kg. Hmm warunki wyjściowe ciężko stwierdzić, ale jeżeli będzie to pomocne to wynik testu Coopera to 2600m... nedza

[piter82]

pływanie i bieganie to super sprawa, wzmacniasz mięśnie całego ciała (szczególnie ręce i plecy) co przydaje się podczas biegu, biegacze powinni zacząć doceniać walory w pływania i ogólnie z basenu

[tomekstm]

a odnośnioe wyboru planu? Bardzo zalezy mi na tym zeby wybrac juz konkretny plan i zaczac go biegac...

[jacdzi]

Plywanie wspaniale uzupelnia trening biegowy. A kloca sie tylko wtedy kiedy zona buntuje sie na zbyt duza ilosc treningow.