Pytanie o HRmax i nie tylko- prosze o pomoc

[Uncleavi]

Hej!
To mój pierwszy post na forum także witam wszystkich.

Moje pytanie dotyczy określenia tętna maksymalnego. Przeczytałem w książce p. Skarżyńskiego o metodach określania poziomu maxymalnego i niby wszystko stało się jasne. Jednakże niżej autor napisał że każdorazowe odnotowanie wyższego tętna niż określony poprzednio poziom zwiększa wartość HRmax. Zdarzyło mi się na jednym z treningów osiągnąć pułap 213 bpm (Było to mniej więcej po ponad godzinie biegu intensywnym tempem, dystans około 14 km). Czułem się wtedy dosyć zmęczony ale widząc to na odczycie zwolniłem, przebiegłem jeszcze ok 2 km schłodzając się i do domu.

Czy w takim razie powinienem ustalać strefy treningowe na podstawie wzoru np 220-wiek czy też zmierzonej wartości (choć w specyficznych warunkach) Próbowałem robić test 5 min ale przyniósł dziwne rezultaty (174 bpm czyli coś musiałem wykonać niewłaściwie).

Biegam od około 2 lat i staram sie robić to coraz bardziej "z głową" mam za sobą dwa starty w Triathlonie na dystansie olimpijskim. Mam 28 lat przeszłość sportową (szkoła podstawowa 10 lat wyczynowego pływania, później bez wyczynu ale ciągle w miarę aktywnie, od dwóch lat triathlon)

[piter82]

Najbardziej popularne obliczenie hrmax to 220 - wiek, ale bardziej miarodajne jest to zmierzone, mi udało się osiągnąć moje tylko 2 razy, nie jest to takie proste, gratuluje 2 triatlonów, przymierzam się do triatlonu właśnie powoli

[MichalJ]

Dlaczego nikt nie czyta tego http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=10697
Przeciez to jest po to zeby wam ulatwic zycie i uporzadkowac forum zamykam temat