ABC Biegania - Tempo, Tętno, Samopoczucie

[Adam Klein]

Do momentu pełnego zintegrowania strony z Forum komentarze nie pokażą się pod artykułami.
To jest wątek do tego tekstu dla początkujących:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1519

Mam obawy, że ominąłem jakieś ważne aspekty tematu bo czasem po latach się pewnych spraw problematycznych dla początkującego nie czuje, będę wdzięczny za uwagi które być może znajdą w tekście jakieś odniesienie.

[Jurek z Lasu]

Tak odnośnie tempa.
Najdokładniejsze wyniki dla kalkulatora wg Mojej oceny to test na 10k.
1k to za mało (zresztą tak jak zauważyłeś) żeby prędkości zakresów wyszły w miarę dobrze.
W tej metodzie treningowej ważne jest dość częste (może tak co najmniej 3 miesiące) robienie aktualnego testu, zawodów. Nie polecem tej metody początkującym. Niech już lepiej trzymają się pulsometrów; zresztą początkujacy mają tendencję do naginania pewnych danych żeby pobiegać szybciej; bo po co się ślamażyć tak wolno jak wynika z kalkulatora kiedy Ja mogę biec szybciej? Pulsometr to jednak najlepszy ogranicznik pod warunkiem dobrego oszacowania HrMax; co jest jedną z podstawowych bolączek biegania na tętno.

ps. Gdzieś na razie to takie mało przejrzyste te forum z tym układem.
a to fajne

[Adam Klein]

Jurek, 10 km jest dobre ale dla Ciebie.
Początkujący po pierwsze że czasem nawet nie potrafi przebiec 10 km a po drugie jego prędkości treningowe mogą być niewspółmiernie lepsze do wyniku jaki zrobi na 10 km - bo po prostu nigdy nic dłuższego niż2-3 km nie biegał i nie jest do takiego biegania na wyścigu przygotowany, wytrenowany.
Początkującym trzeba dać coś prostego, coś co są w stanie wykonać bez wielkich poświęceń.

[08/15]

Witam. Artykuł bardzo ok.
Mam pewną uwagę niezupełnie w temacie. Chodzi mi o ten fragment:

"Możecie zatem wymierzyć sobie trasę rowerem, ewentualnie na googlemaps jeśli wasze punkty kontrolne są z satelity widoczne"

Być może nie wszyscy wiedzą, że od jakiegoś czasu zdjęcia CAŁEJ Polski w wysokiej rozdzielczości dostępne są na Geoportalu.
Oto link:

http://maps.geoportal.gov.pl/webclient/

Trzeba tylko przybliżyć (kółeczkiem myszki) interesujący nas teren, włączyć tryb "orto" i skorzystać z funkcji "zmierz odległość". Zdjęcia wprawdzie w większości czarno-białe ale sporo użytkowników pamięta czasy telewizji czarno-białej, więc problemów nie powinno być.

Pozdrawiam.

P.S. Nowy wygląd forum jest dla mnie co najmniej ....kontrowersyjny.

[piter82]

mierzenie satelitami odcinków jest dość czasochłonne i ograniczające bo trzeba konkretnie trzymać się tych odcinków, najprostszym ale i najkosztowniejszym (choć są coraz tańsze) jest gps, oszczędza czas i nie trzeba planować trasy przed biegiem i zawsze w każdej chwili można ją zmienić

na początku gdy biegamy dość wolno to bieganie na tętno w zupełności wystarcza dla przeciętnego amatora, później do planów np amerykańskiego gdzie odcinki wymierzone są na tempo wtedy przydaje się gps lub jak ktoś lubi biegać w kółko to bieżnie, co jest dość monotonne szczególnie na bieżniach 200 metrowych

[nifares69]

U mnie Geoportal niezbyt ciekawie działa,googlr earth jest zdecydowanie szybszy

[08/15]

Piter - to wszystko prawda, ale jeśli ktoś nie ma gps-u to zmierzenie ulubionej trasy może zrobić w miarę dokładnie w Geoportalu właśnie.
nifares69 - Geoportal wolno wczytuje mapę na początku, później juz idzie. Google Earth jest bardzo fajny, ale niestety, wysoka rozdzielczość zdjęć to tylko około 20% pow. Polski.

[wykastrowany kot]

Można też w prosty sposób zmierzyć trasę dzieląc czas przez czas jednego okrążenia na stadionie. Trzeba oczywiście wcześniej zrobić sobie kilka testów na bieżni i zapamietać w jakim tempie mniej więcej biegliśmy. Sprawdzałem i dokładność tego jest + - 400 m/10km co przy rekraacyjnym bieganiu jest błędem do przyjęcia.

[Jurek z Lasu]

na początku gdy biegamy dość wolno to bieganie na tętno w zupełności wystarcza dla przeciętnego amatora, później do planów np amerykańskiego gdzie odcinki wymierzone są na tempo wtedy przydaje się gps lub jak ktoś lubi biegać w kółko to bieżnie, co jest dość monotonne szczególnie na bieżniach 200 metrowych

A Ja biegam wg słupków na szosie rozstawianych co 100m.

[Jurek z Lasu]

Jurek, 10 km jest dobre ale dla Ciebie.
Początkujący po pierwsze że czasem nawet nie potrafi przebiec 10 km a po drugie jego prędkości treningowe mogą być niewspółmiernie lepsze do wyniku jaki zrobi na 10 km - bo po prostu nigdy nic dłuższego niż2-3 km nie biegał i nie jest do takiego biegania na wyścigu przygotowany, wytrenowany.
Początkującym trzeba dać coś prostego, coś co są w stanie wykonać bez wielkich poświęceń.

Ja tam Adam to rozumiem; ale błąd na odcinku 1km jest o wiele większy niż na 10k. Koleś przeleci z wiatrem i z górki do tego przeszacuje odległość, ten 1km i jest maczo. Bierze sobie kalkulatorek, podstawia i biega treningi na których się zajeżdża. Niech oni latają ten 1k przynajmniej na stadionie; to już się wtedy zgodzę. Przez cały czas rozmawiamy o osobach które nie dają rady pokonać w miarę szybkim tempem 10k.

[Adam Klein]

Liczę na to, że czytelnik który to czyta jest na tyle inteligetny, że rozumie, że ten 1 km musi być zmierzony dokładnie.
Dopiszę, że na stadionie.
Ale dla wielu z nich 10 km to abstrakcja.
Pamiętam siebie.
Kiedy zaczynałem bieganie, doszedłem do tego, że biegałem 3 km w 12 minut.
Ale mój trening wyglądał tak, że robiłem zawsze wyścig na 3 km. Nigdy dłużej.
Ale kiedyś w końcu pobiegłem 12 km - skończyłem w męczarniach po godzinie.
Więc po sobie wiem jak to jest.

[Jurek z Lasu]

kiedy 2 lata temu zacząłem systematyczny trening biegowy potrafiłem przebiec na tętnie 90% godzinny trening. Byłem taki dumny że jestem maczo i tak szybko biegam ... potem resztę tygodnia już tylko ... umierałem.

[nifares69]

Ja zaczynałem(na szczęście)marzobiegami i stopniowo dodawałem kilometraż.Z dnia na dzień było widac postępy.Byłem zielony jak to robic,słuchałem tylko organizmu.Najgorsze w tym było to,że w końcu zaczęła mnie zżerac ambicja i forsowałem tempo.Kumpel twierdził ,że za szybko ganiam,ale ja się tylko uśmiechałem.W końcu przyszły kontuzje i zacząłem słuchac nie tylko siebie,ale też bardziej doświadczonych.Udało się,potrafię hamowac swoje zapędy i trzymac się planu.Zaliczyłem nawet maraton,teraz szykuje się na Dębno.

[Buniek]

W tekście jest nieprawidłowy link do kalkulatora McMillana

Jest: http://kalkulator.mcmillanrunning.com/m ... ulator.htm

Być powinno: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

[Magus]

Fajny artykul. Najwazniejsze informacje w jednym miejscu.

Brakuje mi tylko informacji, jak sobie poradzic z roznorodnym terenem. Wydaje mi sie, ze wiekszosc planow swietnie sie spisze dla tras plaskim, ale jak wiekszosc trasy to zbiegi albo podbiegi to juz jest problem.

Jak biegac w takim terenie aby sobie krzywdy nie zrobic? Przydalby sie jakis plan treningowy na teren pagorkowaty, albo chociaz jakies porady (np. co zrobic z biegiem ciaglym - w pofalowanym terenie utrzymanie stalego obciazenia jest bardzo trudne, nawet z pulsometrem)