Mateusz-10km, powrót do formy

[matush04]

Powitać

CEL- do końca roku 10km < 40min, w ciągu roku < 35 min

Mam 19 lat, biegam od trzech ale nieregularnie. Od końca ostatnich wakacji dopiero zacząłem trenować porządnie pod dystans 1500m. i w październiku udało mi się osiągnąć 4.34
Niestety były to moje ostatnie zawody w że tak powiem "szkolnej karierze" i postanowiłem przerzucić się na dłuższe dystanse. Niech będzie to 10 km. Na początku będę trenował tylko biegając długie biegi i do końca roku, a mianowicie w sylwestrowym biegu w Łodzi chcę na 10 km zejść poniżej 40 minut. Kolejnym celem będzie schudnąć kilka kilogramów i w ciągu roku osiągnąć czas 35 min. A więc do dzieła .

Wzrost- 179cm
Waga- 77kg
Obecny rekord na 10 km- 44.22 min

[matush04]

1 grudnia '09
Trening godzina 17.00

Dystans- 2.8 km.
Czas- 13.55min.

Niestety po przebiegnięciu 2 kilometrów dopadła mnie kolka i nie dało rady przebiec więcej. Myślę że jutro będzie lepiej

[matush04]

3 grudnia '09, 17:30

Dystans- 6 km.
Czas- 26.46min.
Średnio- 4.28/km

Dopadła mnie dzisiaj astma, która w okresie jesienno-zimowym dokucza mi najbardziej. Mam nadzieje że regularny trening zlikwiduje napady duszności.

[matush04]

5 grudnia '09, 11:00

Dystans- 12 km.
Czas- 53:45.1 min.
Średnio- 4:28.7 min/km

Dzisiaj nareszcie udało mi się ukończyć trening tak jak sobie zaplanowałem . Początek spokojnie pod 5min/km, od 4 kilometra przyspieszyłem do 4.30. Na 8 kilometrze wyszło 4.09 . Wiedziałem że jest to za szybko więc zwolniłem do ok 4.20. Diety specjalnej nie mam staram się jeść z umiarem xD

Międzyczasy:
1. 4.52.1
2. 9.47.2 (4.55.2)
3.
4. 19.19.3 (9.32.1)
5. 23.43.7 (4.24.3)
6.
7. 32.32.5 (8.48.9)
8. 36.42.2 (4.09.7)
9.
10. 45.21.3 (8.39.1)
11. 49.34.6 (4.13.3)
12. 53.45.1 (4.10.5)

Nie mam trasy w niektórych miejscach odmierzonej co kilometr więc te międzyczasy są jakie są . Na jutro planowany długi trening może się walnie z 18 km :D

[matush04]

6 grudnia '09, 9:00

Dystans- 14 km.
Czas- 1:08:16 h
Średnio- 4:52.6 min.

Dziś zaplanowałem sobie niedzielną wycieczkę biegową po Grotnikach i okolicznych wioskach . Jestem zadowolony z treningu, choć nie udało mi się pokonać zamierzonego dystansu. Zamiast 18 zrobiło się 14 kilometrów, ale cieszę się że potrafię utrzymać tempo poniżej 5 minut tak długi dystans. Myślę że pociągnąłbym jeszcze z 2-3 kilometry ale mogłoby się to odbić na zdrowiu. Jutro wolne a we wtorek ciąg dalszy xD

[matush04]

8 grudnia '09, 14:30

Zaplanowałem sobie dzisiaj 8 kilometrów. Chyba chciałem za szybko i nie wyszło. Skończyło się na dwóch odcinkach:

Pierwszy- 2km- 8:33.3(śr. 4:16/km)
1km- 4:28.5
2km- 4:04.8
Drugi- 1.5km- 5:25.6(śr. 3:36/km)

Teraz naczytałem się o kenijskich biegaczach i myślę że jutro zrobię ogień xD

[matush04]

10 grudnia '09, 13:00

Dzisiaj po raz kolejny znać o sobie dała mi astma, co nie pozwoliło mi przebiec planowanego dystansu . No ale cóż co przebiegłem to moje i optymistycznie oczekuje kolejnych treningów .

Dystans- 4.5 km
Czas- 20:02.0 min
Średnio- 4:27 min

Poszczególne kilometry:
1. 4:47.5
2. 4:38.0
3. 4:22.0
4. 4:20.5
4.5. 1:54.0

[matush04]

17 grudnia '09, 14:30

Dzisiaj powrót po tygodniu przerwy. Wczoraj lekarz przepisał mi leki na astmę i mogę teraz spokojnie śmigać :D Dzisiaj biegało mi się bardzo fajnie z uwagi na śnieg, który spadł w nocy . Trening nie był zbyt ciężki i długi, przebiegłem łącznie około 3.5 km. Ale od tej pory będę biegał codziennie bo za 2 tygodnie już zawody

1. Bieg 10 minut- 2400m. (4,10/km)
2. 2x1'30'' (450, 500m.)
3. 5 minut spokojnego truchtu

[matush04]

19 grudnia '09, 10:00

Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie taki trening turystyczny
Chciałem zobaczyć okoliczne wioski pokryte białym puchem Trening nie był zbyt wyczerpujący, biegłem tak aby zobaczyć uroki zimy i cieszyć się z nich .

Dystans- 17km
Wynik- 1:32:32h
Średnio- 5:27min/km

[matush04]

20 grudnia '09, 10:00

Temperatura -11 czyli kilka stopni cieplej niż wczoraj. Wyszedłem z zamiarem przebiegnięcia dzisiejszego dystansu rekreacyjnie czyli 5,30/km . Przez 2 kilometry wszystko szło zgodnie z planem aż powoli zacząłem przyspieszać . Skończyło się na tym że zamiast planowanych 8km w 48 minut zrobiło się 8 km w 35.40 . Duże zmęczenie ale i satysfakcja ze mimo takiego mrozu człowiek potrafi się zebrać i zrobić szybszy trening

Dystans- 8km
Wynik- 35:40.0 (ostatni km- 3:55 )
Średnio- 4:27.5

[matush04]

22 grudnia '09, 08:30

Dzisiaj wyszedłem na trening z myślą żeby przebiec 8 km w lajtowym tempie. Pogoda dopisała- nie wiało, temperatura -3, nie padał śnieg ani deszcz. Biegło mi się bardzo dobrze i na mecie z pozytywnym zaskoczeniem spojrzałem na wynik dzisiejszego treningu

Dystans- 8km
Wynik- 36:49.2
Średnio- 4:36min/km

[matush04]

23 grudnia '09, 09:00

Dzisiaj zaplanowałem sobie mocniejszy trening. Chciałem przebiec 8 km w czasie 33-34 minut. Niestety przez 1 kilometr biegłem prawie że po lodzie, a później trasa biegła pod wiatr. Niestety trening skończył się dla mnie po 1500 m. w czasie 6 minut. W drodze powrotnej zrobiłem sobie jeszcze 2x1' po 350 m i poszedłem do domu.

[matush04]

27 grudnia '09, 10:00

Dzisiaj umówiłem się z kolegą na wspólny trening w celu sprawdzenia formy na kilka dni przed zawodami . Przebiegliśmy 3 km i on niestety zrezygnował . Ja czułem się bardzo dobrze podczas biegu i myślę że na tą chwilę jest szansa żeby w sylwestra uzyskać wynik poniżej 40 minut.

Dystans- 3km
Wynik- 13:47min
Średnio- 4:35min/km

Zarówno w trakcie biegu jak i po nie czułem zmęczenia.

Po południu drugi trening o godzinie 15:30

1. Rozgrzewka 20 minut truchtania, marszu i przebieżki
2. 4x1000m.
1- 3:38.1
2- 3:23.1
3- 3:37.0
4- 3:29.6
Razem 4km w 14:07.8 min

[matush04]

30 grudnia '09, 16:00

Dzisiaj ostatni trening przed debiutem na 10km.
Luźniejszy trening żeby rano nie wstać przemęczonym. Na początek kilka minut biegu a później mały fartlek i koniec przygotowań. Jutro wielki dzień...

1. 2650m. - 11:37min
2. 1800m. fartlek 1'2'1' p. 1'30" - 8min.

Razem- 4450m. - 19:37

[matush04]

31 grudnia '09, 11:30

XXV Łódzki Bieg Sylwestrowy

Pierwszy raz na takiej imprezie i bardzo mile zaskoczony
Ludzie mili bardzo dobra organizacja no i w końcu myślę że to co najważniejsze- cel osiągnięty . Wynik poniżej 40 min( ale nie wiem dokładnie jaki. Jak się w necie pojawią wyniki to podam ), no i miejsce 34 . Od poniedziałku zaczynam już biegać tak aby za rok wynik był 5 minut lepszy .

EDIT: Miejsce 31 wśród męszczyzn, wynik- 00:39:49,52 :D