Czas biegu a dystans

[gasper]

mysle ze Buddy ponioslo Cie....

bo ktos kto ma zyciowke na 10km 35'30 jak napisales

to nigdy w zyciu nie zrobi tego treningu 4x3km srednio po 3'33km

bo wychodzi na to ze po drodze wyruwnuje rekord na 10km i jeszcze jak gdyby nic biegnie 2 km wiecej tym samym tempem:)

sie mi wydaje, że 4x3 km na przerwie 4 minuty w tempie biegu na 10km robiłem bez problemu - ba - biegałem nawet tak 3x4km ale na przerwie 6 minut

[MichalJ]

poza tym nei napisalem ze amatorzy nie moga biegac szybko tylko to ze ten plan nie wprowadza do wysilkow tego typu moim zdaniem to kamikaze i tyle zamiast robic trening na takiej intensywnosci lepiej wystartowac w zawodach GDZIE HR SREDNIE bedzie moze odpowiadalo tym w zalozeniu (no ale trzeba meic tez dobrze wyznaczone hr max
a zeby bylo najlepiej to zmierzyc zakwaszenie organizmu i ot tyle

No, ale jak wystartuje na zawodach to juz w ogole bez sensu wg tego co piszesz poniewaz bedzie mial wysilek ponad 40', a fartlek nie przygotowal go do tego. Musialby zaczac startowac na zawodach bieg 5' potem 6,7... itd.

Czy trzeba wykonac 10' potem 12, a potem dopiero mozna 15', kto tak powiedzial, ze to jest najlepsza droga. Moge sie zalozyc ze organizm tak samo odczuje 12x5' jak 4x15.

[chodzik]

no nie wiem....

ja nie slyszalem aby osoby ktore biegaja 28'30 10km (u nas w kraju) aby te trojeczki lecialy po 8'30 .... kazda a co tam

ale od osob biegajacych 30'30 tez nie slyszalem aby srednio 4x3km biegtaly kazda 3 w 9'00

i mi sie to nie wydaje tylko widzialem to na wlasne oczy...

[00jan]

Nie zależy to od szkoły trenerskiej?

[tompoz]

A tak naprawdę to sie kłania rozpisywanie treningów zbiorowych internetowych w załozeniu a to np.

trening na 40 min na 10 km, i do tego ropzisuje się prędkości biegania. Tylko pytanie czy to sa predkości biegania ropzisane pod aktualne wytrenowanie na poziomie np. 45 min na 10 km czy docelowego 40 min na km co tez jest bes sensu bo po co trenowac na pokonanie `10 km w 40 minut gdy ma się wytrenowanie na te 40 minut.

Dawno ropzisujac treningi przeszło sie że objetościoow okcent treningowy rozpisuje się czasowo a nie kilometrowo.

jeszcze jedna rzecz Lance Amstrong potrzebuje np. 6 godiznnego treningu tlenowego na 75 5 jego hr max a amatrowi wystarczy takiwego kacentu na 75 % hr max np. 2 godziny.

Pamiętacie jak kiedys chyba rok temu rozpisalem tu swoje pomysły na trening biegowy wszyscy krzyczeli za ciezkie zajedzą każdego amatora.

Kolega Michał rozpisał rzeczywiście kacenty niektore przesadne mocne i tu się zgadzam z Pawłem ( Chodzikiem ). Ale np. wole to niż pokutujące w polskim necie biegowym twierdzenie ala Pan Skarzyński że trening WB 2 biegowy pod np. tetna 82 % hr max to jest bardzo ciezki trening.


I jeszcze jedna rzecz i tu się kłania test Zoładzia nikt nie wnika czy dany zawodnik amator ma lepiej rozwinięte zdolności tlenowe czy beztlenowe czy te zma zapewniony balans pomiędzy tymi zdolnościami.


Tompoz

[gasper]

no nie wiem....

ja nie slyszalem aby osoby ktore biegaja 28'30 10km (u nas w kraju) aby te trojeczki lecialy po 8'30 .... kazda a co tam

ale od osob biegajacych 30'30 tez nie slyszalem aby srednio 4x3km biegtaly kazda 3 w 9'00

i mi sie to nie wydaje tylko widzialem to na wlasne oczy...

jak byłem na poziomie 40 min/10 km to trójki i czwórki biegałem po 4 i szybciej

[chodzik]

gasper to znaczy tylko tyle ze te 40 minut to nie byl bieg w ktorym pobiegles na maksiora

wg mnie spokojnie powinienes miec 38' na 10km jak taki trening wytrzymales po 4 minuty km potencjal drzemie ale fajnie bo widac ze masz zapas i tyle

[00jan]

Mnie też cieszy ta informacja.
Też mam 40'/10km, niestety nie pobiegłem na maksa, czułem to po stopniu zmęczenia. Tylko, że narazie robie interwały po 200,300,metrów. Czasami 2 minutówki razy 5-8. Podczas jednej 2 minutówki robie cirka 500-600 metrów
Na teście coopera w wrześniu miałem 3180.

Mniej więcej o ile moge poprawić na bieżąca chwile czas na 10km?

[gasper]

wg mnie spokojnie powinienes miec 38' na 10km jak taki trening wytrzymales po 4 minuty km potencjal drzemie ale fajnie bo widac ze masz zapas i tyle

i pobiegłem poniżej 38 - ale nie wiem po ile wtedy biegłbym 4 i 3 kilometrówki bo katowałem się tysiączkami

[chodzik]

a widzisz hehehe to mi podpadly te 3 w Twoim wykonaniu ))
oj Ty oj Ty ))

[russian, white russian]

bo ktos kto ma zyciowke na 10km 35'30 jak napisales

to nigdy w zyciu nie zrobi tego treningu 4x3km srednio po 3'33km

akurat tak się miło składa, że mam świeżą życiówkę, z dwusekundową dokładnością do podanej przez was.

na moją intuicję i dotychcasowe doświadczenie, akcent jest ewidentnie do zrobienia na zadanych przerwach.

chciałem pobiec bieg noworoczny w Poznaniu - zamiast gdybać, po prostu spróbuję to zrobić tydzień przed startem, i zdam sprawozdanie.

zdrówko
chyba, że lód na bieżni...

[Adam Klein]

bo ktos kto ma zyciowke na 10km 35'30 jak napisales

to nigdy w zyciu nie zrobi tego treningu 4x3km srednio po 3'33km

akurat tak się miło składa, że mam świeżą życiówkę, z dwusekundową dokładnością do podanej przez was.

na moją intuicję i dotychcasowe doświadczenie, akcent jest ewidentnie do zrobienia na zadanych przerwach.

Dla mnie też jest do zrobienia na spoko ale nie dałbym już rady zrobić czwartego powtórzenia. (a raczej pamiętam czasy kiedy biegałem powiedzmy nie tak bardzo daleko od tych okolic)
Dlatego pisałem, że ja bym zrobił tylko 3x3.

[MichalJ]

Ja mysle, ze bys zrobil tylko bys byl bardzo mocno zmiazdzony

[chodzik]

heh Michal swietnie to ujales ))

[Wuj Phyll]

Ja mysle, ze bys zrobil tylko bys byl bardzo mocno zmiazdzony

właśnie, jaki to ma sens, dla świeżego amatora (1 rok stażu np)? Czy taki bodziec nie powinien być ostatecznym "kopem" przed zawodami, dla kogoś, komu trudno uciąć cokolwiek z tych 10km? 40 minut można obrywać z sekund jeszcze dość swobodnie- czy to wagą, czy to lżejszymi tempówkami pod progiem, albo ogólnym obieganiem

Osobiście jeszcze bym się na coś takiego nie porwał. Najpierw wolałbym wykorzystać inne środki. Chociaż to być może tylko bariera psychiczna.
Nie neguję podobnego treningu w wypadku kogoś, kto już naprawdę walczy

Co do polskich zawodników- nie kierowałbym się tym przykładem. Nie pamiętam kto, ale chyba Ritz, robił 10milera w tempie półmaratonu- w Polsce zostałby za to wyklęty, bo to potwornie zły, niszczycielski trening. Jak widać- potrzebny