praca wlokien miesniowych w zaleznosci od wysilku

[chodzik]

z nudow postanowilem cos naskrobac na forum...

W organizmie człowieka występują następujące rodzaje włókien miesniowych:

ST ok. 50%- slow tonus- wlokna wolnokurczliwe-glowne cechy funkcjonalne: maksymalny czas skurczu 110ms, duzy potencjal glikolityczny, generowanie najmniejszej mocy ze wszystkich włókien miesniowych, mala męczliwość, zabezpieczenie wysilku fizycznego.

FTa ok. 25%- fast tonus a- wlokna szybkokurczliwe a- glowne cechy funkcjonalne: czas skurczu 50ms, srednia męczliwość, szybsze dostarczanie energii do skurczu miesnia, duzy potencjal oksydacyjno-glikolityczny.

FTb ok. 22-24%- Fast tonus b- wlokna szybkokurczliwe typu b- glowne cechy funkcjonalne: czas skurczu 30ms, najwieksza moc pracy, szybka męczliwość, wysilki szybkościowe, DZIEKI TRENINGOWI DOROSLY CZLOWIEK MOŻE ZMIENIC od 1-3% WLOKIEN FTb NA WLOKNA TYPU FTc (u dzieci stanowia one ok. 14%)- JEDYNE WLOKNA MIESNIOWE KTÓRE MOGĄ ZMIENIC SWÓJ CHARAKTER PRACY POPRZEZ RODZAJ WYKONYWANEGO TRENINGU (tutaj trening np. interwalowy lub trening o niskiej intensywnosci)- dzieki wlasnie np. licznym interwalom zmieniamy charakter pracy wlokna mięśniowego co skutkuje np. szybszym bieganiem itd

FTc ok. 1-3%- Fast tonus c- wlokna szybkokurczliwe typu c- glowne cechy funkcjonalne: zmienny charakter pracy wzg. wysilku, ilość tych włókien może być zmienna duza moc, srednia męczliwość.

Uwaza się ze podczas wykonywania wysiłków na poziomie 40-60% VO2max, czyli wysiłków niskiej intensywności (typowe dlugie wolne wybiegania) najbardziej aktywne SA wlokna mięśniowe ST (slow tonus- wolnokurczliwe)

Jednak podczas treningu gdzie intensywność pracy jest na poziomie 90% VO2max podstawowa czesc pracy realizuja wlokna mięśniowe FTa (fast tonus)

Pelna aktywacja włókien FTa i ST nastepuje już podczas wysilku na poziomie 80-85% VO2max.

Aby w pelni zaangażować wlokna mięśniowe typu FTb musimy wykonywac wysilek o intensywności odpowiadającej 90-100% VO2max.
Treningi o niskiej intensywności np.: słynne long runy czy owb1 glownie prowadza do zwiekszenia mitochondriow we włóknach FTa i ST.

Trening interwalowy (interwal intensywny i ekstensywny- fartlek, przebiezki itd.) prowadzi do zmian we włóknach FTb.

Trening o znacznym obciążeniu miesni (np. sila biegowa itp.) powoduje hipertrofie miesniowa- czyli nic innego jak powiekszenie włókien mięśniowych, z których SA zbudowane nasze miesnie, długotrwały trening o znacznym/duzym obciążeniu spowoduje również wzrost ilości włókien o ok 9%.

Piszac w skrocie przy treningu o obciazeniu:
HR ok. 1-75% pracuja glownie wlokna ST (glownie long run, zakres 1)

HR ok. 76-95% podstawowa prace wykonuja wlokna FTa (glownie zakres 2, fart leki, interwaly)

Przy HR ok. 90-95% do pracy włączają się wlokna FTc (glownie biegi tempowe, zakres 3, interwaly, przebiezki

HR ok. 96-100% do pracy włączają się wlokna FTb (metoda powtorzeniowa- bieg na Maksa, trening szybkości, lub trening pelnej wytrzymałości szybkościowej)

[00jan]

Czy podczas wyścigu na 5/10 km pracują wszystkie typy mięsni?

[chodzik]

mysle ze tak ale nie podczas calego wyscigu- jak zepniesz sie na maksa podczas finiszu to i FTb sie wlacza wiec to bedzie moment gdzie prace wykonaly wszystkie wlokna

[evodr]

wiem że dawno temu było to pisane ale mógłbyś podać jakieś żródła z których brałeś te dane procentowe Vo2max wymaganego do aktywacji poszczególnych typów?:)