Trening pod futsal

[zestriddle]

Jestem poczatkującym biegaczem i chciałbym ukierunkować swoje biegi na zwiększenie szybkości i wytrzymałości gdy gram w piłke na sali. W chwili obecnej biegam na poziomie 6:20 min/km, odleglosciowo do 10km(zazwyczaj 6km). Chciałbym trenować raz lub dwa razy w tygodniu (w zaleznosci czy bede gral na sali raz lub dwa razy w tygodniu). Zastanawialem sie nad bieganiem prostych interwalow (przypominajacych wysilek na sali) czyli 5 minut biegu 30 sekund sprintu i tak przez 30-40 min. Jesli chodzi o sprzet to posiadam zegarek z pulsometrem + gps czyli moge biegac tez odleglosciowo. Nadmieniam ze bieganie jak i pilke nozna traktuje rekreacyjnie. Wiek 24 lata, wzrost 170cm - 68kg.

[MichalJ]

W twoim przypadku to rob sobie 2 x w tygodniu 40 min spokojnego biegu, reszte wyrobisz na hali doloz do tego silownie 1-2 razy w tygodniu i bedzie dobrze.

[zestriddle]

A jaki jest argument przeciwko treningom z interwałami ? (to już tak z ciekawości )

[MichalJ]

Pod futsal trening jest glownie nastawiony na technike, zwinność, szybkość reakcji, przyspieszenia na krótkim dystansie i SIŁEEE ale raczej taką dynamiczną. Powinineś policzyć ile przebiegasz na takim meczu futsalu i pod to próbować coś ułożyć, ale to nie jest takie hop siup. W każdym razie w robieniu interwałów nie widze większego sensu. Możesz sobie biegać linie na hali jakieś biegi ze zmianą kierunku biegu, ale robienie typowych interwałów nie ma większego sensu ponieważ u ciebie nie występuje wysiłek tego typu. Ja bym troche trening futsalu porównał do treningu koszykarzy. W NBA nikt nie robi interwałów.

[pavio4]

Mam podobne zamierzenia jak kolega zakladajcy temat, rozpoczynam moja przygode z bieganiem po to, aby poprawic swoja kondycje w futsalu. Dotychczas przegladalem rozne plany treningowe dla graczy z duzego boiska, jednak pilka halowa rzadzi sie nieco odmiennymi prawami i mam wrazenie, ze wykonanie tego typu planow nie spelnialoby moich oczekiwan, tj. nie trenowalbym przydatnych dla mnie cwiczen.
Priorytetem dla mnie jest polepszenie wytrzymalosci, choc przyspieszenie ma rowniez wiele do zyczenia i prace nad nim takze chcialbym zawrzec w treningach.
Zamierzam biegac 4-5 razy tygodniowo, wiec troche czesciej niz zestriddle.
Prosilbym o jakas rade na poczatek, tez taki treningi przez 5 razy w tygodniu? W koncu to troche intensywniej bedzie, bo w sumie chcialbym szybciej widziec efekty. Silownia w moim przypadku niestety odpada. Interwaly kompletnie nie brac pod uwage?
Mam 18 lat, 175 cm, 71 kg.